Liebe Alle LC Tag 9 Resultat 3kg zugenommen von 84 auf 87! Hungerleiden tu ich nach wie vor besonders nachts Ich schlafe schlecht ein durch das ungewohnte schwere weil fettreiche Abendessen Die mmol Ketonen im Blut sind 0.4 Meine Frau meint ich schaue jetzt super aus nicht so verhungert wenn ich mic...

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Marco

yep bis dahin dauert es noch für den nächsten Ironman im Juli in Frankfurt fange ich im März heuer werde ich abgesehen von LC ein sg Minimalisten Programm angehen dh 1 Drittel weniger Stunden als bisher nicht 18 sondern 12 und ich werde möglichst LC Verpflegung auch im Training verwenden der letzte ...

Ja, streich die Nusspaste bzw. schraub mal - zumindest für zwei Wochen als Testphase - die KHs auf zB 40 g/Tag runter. Vielleicht würde es dafür Sinn machen, vorübergehend ein Essprotokoll zu führen und alles zu notieren. Du schätzt ja mehr als du weißt. Ich kann auch gerne mit dir zusammen auf dei...

Wie viel isst du davon und wie viel KHs sind das? Ich sag mal so... du könntest ruhig ein bisschen mehr Gemüse für deine KHs essen. Nusspaste klingt mir nach etwas Verarbeitetem, also Convenience-Food.. Was ist da drin? Inhaltsstoffe... http://www.lchf.de/forum/viewtopic.php?f=8&t=660&start...

also wenn die Herrsteller nicht lügen besteht tahini aus 100% sesam und salz oder eben Walnüsse Kürbiskerne Mandel oder Leinsamen kein Zucker oder andere Chemie gibts bei uns im Bioladen kann man natürlich schneller mehr essen als wenn es echte Nüsse sind gebe ich dir Recht Gemüse esse ich zu jeder ...

ok dh dann 1) runter mit den KH und 2) runter mit dem EW heisst das auch 3) runter mit den Gesamtkalorien und wenn ja wie was strichen

Nüsse Nusspaste???

Danke

Sudda Sudda Den Sport den ich derzeit mache ist mir fast peinlich von Sport zu sprechen. Sind sicher nicht mehr als 500 Cal zusätzlich. Die 3000 sind mein Grundumsatz als sitzender Arbeiter mit etwas Bewegung, plus eben die 500 cals aus dem Sport. Derzeit 85KG 190 cm KF (wenn es stimm 9%) daher gibt...

Liebe Alle bitte um Durchsicht zu diesem Speiseplan von heute Vor dem Frühstück nüchtern Sport (wenn ich das so nennen kann) flott zum Pool gehen – nein nicht laufen – dort 20 x 50m Schwimmen mit 5 sec Pause und wieder nach Hause in der Früh Schinken mit Ei 4 Eier dann wenig Salat viel Olivenöl Majo...

Ich bin da eher auf der extremen Seite wahrscheinlich Ich habe in der Vorbereitung auf den Ironman Cozumel (Schwimmen 3.8 Rad 180 und 42 km Laufen) in der Woche im Schnitt 18 trainiert das sind 4 x Schwimmen gesamt 13km 3-4 Radfahren 8.5h und 50km Laufen. Das meiste Training mache ich nüchtern also ...