Da ich gerne Frei schnauze koche muss ich mir zu mindest so grundnahrungsmittel merken.. ich hoffe du weißt was ich meine Wird schon werden dann werd ich mal gucken welches Fett ich in welche Mahlzeit gut einbaue um die kalorien hoch zu bringen. Danke euch nochmal

ja sicher... danke. Und genau das "auswendig" lernen muss ich noch... Stehe gerade erst am anfang. ich hatte mich vor zwei jahren auf Hülsenfrüchte beschrankt und Mehle, obst, milch usw vermieden. Da hatte man nicht auf die Mengen geachtet.

Nein nein, also wann genau ich was esse plane ich natürlich nicht nach der Uhrzeit genau :D Frühstück, Mittag und Abendessen. Die ersten Wochen werde ich es immer noch genau planen, weil ich mich ja auch ersteinmal mit den ganzen Lebensmitteln und deren Nährwerte auseinander setzen muss. Ich koche ...

Guten Morgen zusammen,

ich habe für die nächste Woche meinen ersten Wochenplan erstellt. Ich bin immer unter 50g KH allerdings sind es viel zu wenig Kalorien. Ich habe mir schon überlegt einen Snack oder so einzubauen allerdings stellt sich dann das problem, dass ich da fix über die 50g KH komme ...

Ich werde es nach und nach senken und Fett erhöhen. So eine Umstellung muss bei mir immer nach und nach passieren, weil ich sonst wieder einknicke nach einiger Zeit. Danke für den Hinweis

Hallöchen

ja, ich wollte erst einmal die KOhlenhydrate ein wenig runterschrauben. von 0 auf 100 geht bei mir meist immer schief.

Pinselchen: ich bin 24 und weiblich.

Ich denke mal dass es für den Anfang gut klappen wird. Danke euch

Hallo zusammen,

ich habe vor, ab nächste Woche wieder mit Low Carb durchzustarten.
Ich habe mich entschieden, dass ich an Sporttagen 1900 Kcal und 100g KH zu mir nehme und an nicht-Sporttagen 80g KH und 1500 kcal.

An nicht-Sporttagen bekomme ich wenig Bewegung, sitze den ganzen Tag am PC und ...