Amaketon, wie verhält es sich denn mit deinem Gewicht?
Steht das bei deiner Kalorienaufnahme? Nimmst du ab? Nimmst du zu? Willst du abnehmen? Halten?
(Habe ich gerade nich so präsent. Tut mir leid...
)
Denn eigentlich musst du irgendwie selbst herausfinden, wo dein Bedarf tatsächlich liegt.
Die diversen Rechner im Internet können immer nur ein Anhaltspunkt sein.
Denn, stell mal vor, du findest nun einen Rechner, der dir "wohlgesonnen" ist und sagt, du darfst 3.000 Kalorien essen und du denkst "Prima! Endlich darf ich mehr essen.", aber deine eigentliche Grenze liegt bei -sagen wir mal- 2.400.
Dann wähnst du dich in Sicherheit und isst eigentlich zu viel.
Es gibt auch teilweise Rechner, die sind echt großzügig und hauen extrem hohe Kaloriengrenzen raus.
Und was ich selbst immer sehr schwierig finde ist dies Frage nach der eigenen Aktivität.
Oft verschätzt man sich da.
Ich bin übrigens ganz stumpf und gehe davon aus, dass ein durchschnittliche Erwachsene um die 2.000 Kalorien am Tag braucht.
Und daran orientiere ich mich bei meiner Essensplanung. Also das ist für mich die Obergrenze.
Und meine Erfahrung zeigt, wenn ich diese Grenze ungefähr treffe, halte ich mein Gewicht.
Esse ich weniger, nehme ich ab. Esse ich mehr, nehme ich LEIDER LEIDER zu.
Was ich sagen will: taste dich doch langsam - unter guter Selbstbeobachtung- an dein tägliches Budget heran.
Probier deine Essensmenge zu steigern, bis du merkst, "hier ist die Grenze".
Auch der "Still-Bonus" ist ja keine feste Größe. Da muss man auch wieder individuell schauen, wo der Bedarf wirklich liegt.
Auf jeden Fall wünsche ich dir viel Erfolg beim "Auspendeln".