So, nun habe ich auch mehr Zeit zum Schreiben als vorhin und bin nicht mehr übers Mobile online.
Vielen Dank für den Link ! Ich werde da morgen mal reinlauschen
Cool,genau die Frage beschäftigt mich heute auch,hab nämlich mittag mit meiner Thunfisch"pizza" mal schnell 60gr EW verbraten,aber das lustige ist,ich bin viel,viel satter als die letzte Zeit,wo ich versucht habe,das EW bei ca.30gr pro Mahlzeit zu belassen :-
Das ist mir letztens auch aufgefallen, als ich mehr EW intus hatte. Die Sättigung war extrem länger als sonst.
Normalerweise wäre die Eiweißmenge bei mir etwa 100 g bis 135 g. Um das Verhältnis zu wahren, liege ich bei 1000 kcal bei 38 g Eiweiß.
Mal schnell aus der Hüfte: Wenn du einen BEDARF von 100-135 am Tag hast, ist 38 auf jeden Fall zu wenig. Mach das nicht.
Ich habe verstanden, dass dein Arzt 1000 kcal am Tag sagt, aber ich sehe es so, dass eine Kalorie aus Fett und Protein eben nicht das gleiche ist, wie eine aus Kohlenhydraten. Aber meine Meinung kennst du und ich möchte mich da echt nicht einmischen. Wenn du gut klar kommst, okidoki, aber bitte mehr Protein am Tag. Dann vielleicht anders verteilen?
100g Protein wären 410 kcal - dann noch sehr kh-armes Gemüse (Pilze sind da auch super - kennst du die KH Liste?
https://lchf.de/service-lchf-kohlenhydr ... m-download Clever gewählt geht da einiges! ) und Rest Fett. Kannst du da was für dich basteln?
Sonst helf ich dir gern.
Vielen Dank für die Tipps und den Link zur Liste
Hallo Rio,
bei der Eiweißmenge kommt es nicht auf irgend ein Verhältnis an. Du brauchst ein Minimum als Baustoff und für die erforderliche Glukoneogenese. Wenn du diese Mindestmenge über längere Zeit unterschreitest, dann verbraucht dein Körper seine Eiweißreserven. Auf gut deutsch, er baut die Muskeln ab. Wenn du dagegen zu viel Eiweiß isst, dann wird der überflüssige Anteil verstoffwechselt und landet zu einem großen Teil via Glukoneogenese als Glukose im Blut.
Als Faustregel für den Eiweißbedarf kannst du 0,8...1g pro Kilo normales Körpergewicht annehmen. Wenn du bei dir 80...90kg als normales Körpergewicht annimmst, dann wären 70...80g Eiweiß proTag angebracht.
Beste Grüße, Rainer
Auch dir nochmal herzlichen Dank Rainer. Ich werde es berücksichtigen.
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Habe natürlich nicht auf morgen gewartet und bin zu folgendem Ergebnis gekommen:
Kalorienmenge von 1000 auf 1300 erhöht Habe dann eben noch ein Überzeugungsgespräch mit meinem Hausarzt vor mir am Montag *rolleyes*
KH = 20 g
EW = 75 g
F = 103 g
Ich denke, das ist besser. Obwohl es mir mit den erhöhten kcal. kopfmäßig nicht so wirklich gut geht. Aber das ist auch eine Gewöhnungssache. Mal schauen wie es läuft mit meinem völlig zerstörten Stoffwechsel.
