Hallo in die Runde
Verfasst: 21. Januar 2018, 23:04
Hallo ihr Lieben ,
ich habe mich hierher verirrt, weil ich gerade dabei bin, auf LCHF umzustellen. Meine bisherige "Diät"-Geschichte ist relativ kurz. Ich bin 37 und 1,68m groß.
Ich war schon immer etwas moppelig, irgendwann war ich dann aber mal bei 55kg (die Untergrenze des Normalgewichts, damals mit zarten 22 Jahren) angelangt, eigentlich habe ich mich total ungesund ernährt, aber ich war schon immer ein "schlechter Esser" wie man so sagt und war damals irre viel unterwegs - war also nicht geplant -, die dann durch viel Frust, schlechte Erfahrungen wieder deutlich mehr wurden und irgendwann, vor 10 Jahren grinste mich eine 93 auf der Waage an.
Da ich aber per se nichts von Diäten halte, habe ich nach was sinnvollem gesucht und war damals auf Dr. Pape gestossen. Es gefiel mir, weil es Sinn machte und keinen aufgezwungenen Verzicht bedeutete. Und ich durfte mich zum Frühstück total satt essen. Ich kam binnen 3 Monaten auf 79kg runter und das mit nur wirklich zarten kleinen 30minütigen mini Workouts (jeweils vor den Mahlzeiten). Ich pegelte mich die nächsten Jahre bei 80-82kg ein, problemlos, was ich anbetracht der rapiden Abnahme und SEHR LOCKEREM Beibehalten der Paperegeln, ziemlich gut fand.
Irgendwann waren es mal wieder 92kg (so nach ungefähr 5-6 Jahren) und ich legte eine kurze achtsame Phase ein und hielt dann 85kg
Dann fing ich bei meinem Chef an, der für das Mittagessen sorgte und obendrein die Arbeitszeit von 8-17.30 ging und ich somit von 7-7 quasi unterwegs war. Ich fiel in alte Muster zurück (kein Frühstück, nur einmal täglich Essen, literweise Cola), Chef kochte üppig, wenn auch fast immer frisch und lecker und jetzt hab ich den Salat - 107kg sagte die Waage Anfang der Woche. Zu verdanken habe ich das meiner Cola-Sucht. Diese bescherte mir täglich bis zu 400g und mehr an KH.
Nun bin ich seit 3 Tagen dabei, diese Menge zu reduzieren, auf 20g wollte ich jetzt nicht gleich runter. Den Effekt vom totalen Zuckerentzug kannte ich ja schon von Pape Zeiten, weshalb ich dort dann auch morgens wieder Cola trank, um das abzufedern.
Da ich keinen Kaffee trinke, gibt es immer noch ein wenig Cola (etwa 1-1,5 Glas pro Tag) und auf 1L Tee kommt derzeit noch 1EL Zucker, so dass ich momentan bei etwa 100g KH am Tag bin, aber schon versuche, Eiweiss und Fett entsprechend zu steigern. Morgen kann ich dann auch endlich vernünftig (in einem Supermarkt mit passender Auswahl) einkaufen. Dann kann ich die nächsten Tage das hoffentlich soweit reduzieren und die Cola / Zucker weglassen, dass ich die 50g schaffe.
Ich habe den ganzen Tag damit zugebracht, rauszufinden, wie denn nun wirklich mein F/EW Gehalt sein sollte und habe eine App gefunden, die mir das ausrechnet. Um in die Ketose zu kommen, soll ich unter 50g KH bleiben, 105g Eiweiss und 125g Fett zu mir nehmen.
Vielleicht kann mir hier ja einer verraten, ob die Werte als Ausgangspunkt so hinhauen sollten. Dass ich selbst rumprobieren muss, ist mir bewusst, ich will nur nich gleich an der völlig falschen Stelle starten
Eigentlich soll man ja vom EW Wert für Normalgewicht ausgehen, also wohl eher 70g und dann wär ich bei über 150g Fett. Ich bin also immer noch verwirrt.
Mein Traumziel wären die 70kg oder auch mal noch etwas darunter, so 65kg. Aber vor allem möchte ich erstmal ganz fix ein UHU werden und wenigstens wieder in die Klamotten passen, die ich vor einem halben Jahr noch täglich getragen hatte.
Meinen Job bin ich seit 1.12. los, was sicherlich die letzten 5-6kg auch noch gnadenlos draufgeladen hat. (Mit Depressionen zuhause zu sitzen, ist jetzt sicher auch nicht so das Optimum. Zumal man damit sowieso in eine sch**ssegal Lethargie verfällt) Aber jetzt reicht es einfach, ich krieg Schnappatmung, wenn ich mir die Schuhe zubinden will und das ist eindeutig zuviel.
Ich hoffe, dass ich diesmal auch konsequent dabei bleibe, mich selbst hier mit lesen und schreiben zu motivieren und mit anderen auszutauschen. Ein paar leckere Rezepte habe ich schon gefunden
Ich weiss, dass ist ein furchtbares Laster, aber gibt es irgendwelche Tipps, die ich als Raucher beachten muss? Zusätzliche Vitamine nehme ich schon eine ganze Weile deswegen. Muss ich da bei KH/F/EW noch irgendwas mehr beachten?
LG
Daniela
ich habe mich hierher verirrt, weil ich gerade dabei bin, auf LCHF umzustellen. Meine bisherige "Diät"-Geschichte ist relativ kurz. Ich bin 37 und 1,68m groß.
Ich war schon immer etwas moppelig, irgendwann war ich dann aber mal bei 55kg (die Untergrenze des Normalgewichts, damals mit zarten 22 Jahren) angelangt, eigentlich habe ich mich total ungesund ernährt, aber ich war schon immer ein "schlechter Esser" wie man so sagt und war damals irre viel unterwegs - war also nicht geplant -, die dann durch viel Frust, schlechte Erfahrungen wieder deutlich mehr wurden und irgendwann, vor 10 Jahren grinste mich eine 93 auf der Waage an.
Da ich aber per se nichts von Diäten halte, habe ich nach was sinnvollem gesucht und war damals auf Dr. Pape gestossen. Es gefiel mir, weil es Sinn machte und keinen aufgezwungenen Verzicht bedeutete. Und ich durfte mich zum Frühstück total satt essen. Ich kam binnen 3 Monaten auf 79kg runter und das mit nur wirklich zarten kleinen 30minütigen mini Workouts (jeweils vor den Mahlzeiten). Ich pegelte mich die nächsten Jahre bei 80-82kg ein, problemlos, was ich anbetracht der rapiden Abnahme und SEHR LOCKEREM Beibehalten der Paperegeln, ziemlich gut fand.
Irgendwann waren es mal wieder 92kg (so nach ungefähr 5-6 Jahren) und ich legte eine kurze achtsame Phase ein und hielt dann 85kg
Dann fing ich bei meinem Chef an, der für das Mittagessen sorgte und obendrein die Arbeitszeit von 8-17.30 ging und ich somit von 7-7 quasi unterwegs war. Ich fiel in alte Muster zurück (kein Frühstück, nur einmal täglich Essen, literweise Cola), Chef kochte üppig, wenn auch fast immer frisch und lecker und jetzt hab ich den Salat - 107kg sagte die Waage Anfang der Woche. Zu verdanken habe ich das meiner Cola-Sucht. Diese bescherte mir täglich bis zu 400g und mehr an KH.
Nun bin ich seit 3 Tagen dabei, diese Menge zu reduzieren, auf 20g wollte ich jetzt nicht gleich runter. Den Effekt vom totalen Zuckerentzug kannte ich ja schon von Pape Zeiten, weshalb ich dort dann auch morgens wieder Cola trank, um das abzufedern.
Da ich keinen Kaffee trinke, gibt es immer noch ein wenig Cola (etwa 1-1,5 Glas pro Tag) und auf 1L Tee kommt derzeit noch 1EL Zucker, so dass ich momentan bei etwa 100g KH am Tag bin, aber schon versuche, Eiweiss und Fett entsprechend zu steigern. Morgen kann ich dann auch endlich vernünftig (in einem Supermarkt mit passender Auswahl) einkaufen. Dann kann ich die nächsten Tage das hoffentlich soweit reduzieren und die Cola / Zucker weglassen, dass ich die 50g schaffe.
Ich habe den ganzen Tag damit zugebracht, rauszufinden, wie denn nun wirklich mein F/EW Gehalt sein sollte und habe eine App gefunden, die mir das ausrechnet. Um in die Ketose zu kommen, soll ich unter 50g KH bleiben, 105g Eiweiss und 125g Fett zu mir nehmen.
Vielleicht kann mir hier ja einer verraten, ob die Werte als Ausgangspunkt so hinhauen sollten. Dass ich selbst rumprobieren muss, ist mir bewusst, ich will nur nich gleich an der völlig falschen Stelle starten
Eigentlich soll man ja vom EW Wert für Normalgewicht ausgehen, also wohl eher 70g und dann wär ich bei über 150g Fett. Ich bin also immer noch verwirrt.
Mein Traumziel wären die 70kg oder auch mal noch etwas darunter, so 65kg. Aber vor allem möchte ich erstmal ganz fix ein UHU werden und wenigstens wieder in die Klamotten passen, die ich vor einem halben Jahr noch täglich getragen hatte.
Meinen Job bin ich seit 1.12. los, was sicherlich die letzten 5-6kg auch noch gnadenlos draufgeladen hat. (Mit Depressionen zuhause zu sitzen, ist jetzt sicher auch nicht so das Optimum. Zumal man damit sowieso in eine sch**ssegal Lethargie verfällt) Aber jetzt reicht es einfach, ich krieg Schnappatmung, wenn ich mir die Schuhe zubinden will und das ist eindeutig zuviel.
Ich hoffe, dass ich diesmal auch konsequent dabei bleibe, mich selbst hier mit lesen und schreiben zu motivieren und mit anderen auszutauschen. Ein paar leckere Rezepte habe ich schon gefunden
Ich weiss, dass ist ein furchtbares Laster, aber gibt es irgendwelche Tipps, die ich als Raucher beachten muss? Zusätzliche Vitamine nehme ich schon eine ganze Weile deswegen. Muss ich da bei KH/F/EW noch irgendwas mehr beachten?
LG
Daniela