Hi,
ich finde es genial, dass Du Deine Auszeit nutzt um etwas für Dich zu tun.
Oh ja, Colasucht ist auch richtig fies
Ich war jahrelang Cola Light süchtig - heute kann ich das Zeug zum Glück nicht mal mehr riechen...
...gibt es irgendwelche Tipps, die ich als Raucher beachten muss? Zusätzliche Vitamine nehme ich schon eine ganze Weile deswegen. Muss ich da bei KH/F/EW noch irgendwas mehr beachten?
Nachfolgendes hat hauptsächlich nur mit dem Rauchen zu tun... (auch das hab ich nicht ausgelassen
)
Mal die positive Nachricht: durchs weglassen der Carbs können die Zellen Nährstoffe wieder besser aufnehmen. Das Entzündungsgeschehen im Körper nimmt ab. Damit sinkt der Bedarf an zusätzlichen Mikronährstoffen.
Da ich seit Jahren selber mit NEMs sehr gute Erfahrungen mache, finde ich es gut, dass Du versuchst die Schäden durchs Rauchen so abzupuffern.
Vitamin C: Dein Hauptjoker um Schäden zu eliminieren
rechne mit ca. 50mg/Zigarette die Du zusätzlich brauchst. (Gesamtmenge auf mindestens 4x/Tag aufteilen - Vit C hat eine Halbwertszeit von 30 Minuten, nach 4 Stunden ist so gut wie nix mehr im Körper).
Weitere Infos:
viewtopic.php?f=34&t=8775&start=30
D3 - Spiegel von 50ng/ml aufwärts anstreben. Richtwert um Spiegel zu halten sind ca. 7.000 iE/Tag auf 70 kg. Durchs Rauchen ist die Resorption geringer, daher braucht man mehr. (um einen optimalen D3 Stoffwechsel zu gewährleisten braucht es auch Magnesium, K2 und Bor)
Falls Du da noch Infos brauchst:
viewtopic.php?f=34&t=2248
Falls Du ein Multi nimmst, schau Dir an welche B's drinnen sind. Wenn ich das richtig im Kopf hab, kann durchs Rauchen Folsäure, B6 und B??? schwerer in die aktive Form umgewandelt werden. (ich hatte z.B. eine Folsäureanemie, obwohl ich mehr genug Folsäure genommen hab - bin auf den Konnex aber erst draufgekommen, nachdem ich schon zum Rauchen aufgehört hatte...).
Ein Rauchermultivit sollte das berücksichtigen, aber das gilt sicher nicht für alle Hersteller.
Zink: auch ein Joker - Bedarf kann durchs Rauchen stark ansteigen. (merkst Du an Haut, Infektanfälligkeit...)
Magnesium: Bedarf ebenfalls durchs Rauchen tlw. stark erhöht. Je entspannter Du bist/besser Du schläfst desto besser ist Dein Magnesium Spiegel (und vice versa)
ev. im Verbund mit Kalium:
viewtopic.php?f=34&t=11152
Selen: ist bei uns (aufgrund der ausgelaugten Böden) ohnehin Mangel-Dauerbrenner. Blöder Weise nutzt der Körper es auch stark beim Entgiften (wird also ausgeschieden bevor es seinen "eigentlichen" Job erledigen kann. Kann also sein, dass da zuwenig bei Dir ankommt. Lass es beim nächsten Bluttest mittesten. (ich nehm seit Jahren 200-400µg/Tag und bekomme den Spiegel auch nicht gscheit hoch - also ist mein Körper da immer noch stark am Entgiften).
Abgesehen vom Zuckerstoffwechsel kann auch Nährstoffmangel zu vermehrtem Appetit/Hunger führen.
lg suwesi