neulich hatte ich mich mit meiner Frage im Thread einer anderen Nutzerin angeschlossen. Hintergrund war, dass mein Mann oft unter seinem ermittelten Bedarf liegt und ich ab und zu drüber. Von Rainer bekam ich darauf folgende Antwort:
Nun ist mir aber folgendes aufgefallen und deswegen muss ich doch noch einmal genauer nachfragen.Weniger ist so lange kein Problem, wie keine Muskeln abgebaut werden. Ich denke nicht, dass das so schnell passiert, weil die Empfehlung 0,8g pro kg Körpergewicht genügend Reserven enthält.
Mehr ist so lange kein Problem, wie du deine Ziele auch damit erreichst. Wenn nicht, dann solltest du ausprobieren, ob es mit weniger Eiweiß besser geht.
Nach den Tagen, an denen ich weit über mein EW-Ziel hinausschieße, verliere ich Gewicht.
Nach den Tagen, an denen ich es konsequent einhalte, passiert aktuell nichts.
Ja, ich habe mit Schwimmen und Wandern begonnen, bewege mich allgemein mehr als zuvor, aber selbst wenn ich mit sportlichen 1g pro kg Körpergewicht rechnen würde, läge ich darüber. Daraus resultieren zwei Vermutungen, zu denen ich gern eure Meinung wüsste:
1) Bei meiner vorherigen Ernährung habe ich laut Arzt stark an Muskelmasse abgebaut. Kann es sein, dass ich temporär tatsächlich mehr Protein benötige, damit sich hier erst einmal wieder etwas in den Muskeln einlagern kann?
2) Bei dieser vorherigen Ernährung wurde mein Körper vor allem im Bereich Protein "unterversorgt". Spricht mein Körper vielleicht deswegen generell so auf höhere Mengen an?
Edit fiel noch eine 3. Vermutung ein *g*
3) Ist mein Bedarf vielleicht erhöht, weil ich eher Ausdauersport betreibe? Im Internet kursieren Werte von 1,2 bis 1,4 pro kg Körpergewicht für Leute, die regelmäßig Ausdauersport betreiben. Ich schwimme 3x die Woche, wandern waren wir nun 3 Tage in Folge, wird aber jetzt eher so ein 2x die Woche-Ding. (Da sind wir noch ganz am Anfang und schaffen auch noch nicht mehr als 5 km denke ich). Sehe mich zwar jetzt (noch) nicht als Sportlerin an, aber vielleicht denkt mein Körper ja anders.
Bin deswegen wirklich ziemlich verunsichert.
Einerseits will ich mich an die Regeln halten, sehe aber auch, dass dann nichts oder nur schleichend etwas passiert. Wirkliche Resultate habe ich, wenn ich hier von der Regel abweiche, denn da verliere ich auch merkbar Gewicht.
Sorry, wenn ich immer wieder damit anfange und danke schon einmal für eure Antworten.