ein freundliches HALLO in die Runde
Verfasst: 26. Juli 2021, 11:09
Einen wunderschönen guten Morgen und Hallo an Alle!
Nachdem ich den Weg hierher gefunden habe, möchte ich mich kurz vorstellen und dann vielleicht auch gleich mit meinen Anfängerfragen starten.
Ich heiße zwar nicht Easy, fühle mich aber durchaus (auch im wahren Leben) davon angesprochen, bin 46 Jahre alt, alleinerziehende Mutter zweier männlicher Teenager (14+17 J), Hunde-Mama, kreativ, wissenschaftsaffin und seit 10 Jahren Vegetarierin.
Ich habe vor 8 Wochen ziemlich überstürzt mit Low carb angefangen.... kann ja nicht so schwer sein, einfach die KH´s wegzulassen .... dann erst hab ich begonnen mich zu informieren und bin schon nach einer Woche bei der Ketogenen Ernährung gelandet.
Meine Gründe waren zu Beginn 10-15 kg zuviel Gewicht, die vielen positiven Aspekte, vor allem die gesundheitlichen kamen erst danach dazu.... bis dato hatte ich nämlich keine Ahnung, was man mit der Ernährung so alles beeinflussen kann.
Gestartet bin ich mit ungefähr 81-82 kg, verteilt auf 1,78 m.... hohen Cholesterinwerten.... täglichen nachmittäglichen Kopfschmerzen gepaart mit einem täglichen "Zusammenbruch" nach der Arbeit... ich musste fast jeden Mittag 1-2 Stunden schlafen um den Rest des Tages einigermaßen durchzustehen. Obwohl ich früher richtig sportlich war und auch viel Sport gemacht habe, bin ich mittlerweile kurzatmig (kommt bestimmt auch vom rauchen) und merke meine Oberschenkelmuskeln schon nach 2 Stockwerken Treppensteigen. Rücken hatte ich auch immer und morgens kam ich einfach nicht aus dem Bett und in die Gänge, um 21 Uhr (spätestens) war der Tag dann auch schon wieder (meistens "Gott-sei-Dank") vorbei.
Ich bin das Ganze dann sehr akribisch angegangen, hab Keto-Sticks bestellt und ich tracke mit fbbd, bei einem Kaloriendefizit von 500 kcal. Also ohne Sport 1550 kcal, mit Sport entsprechend mehr. Ich trinke viel und komme -auch veggie- mit den macros ziemlich gut hin. Durch IF, das ich bereits seit über 2 Jahren mache hab ich lediglich 2 Mahlzeiten mit mindestens 5 std Pause dazwischen, so gut wie nichts zwischendurch. Bin da sehr diszipliniert.
KH liegen bei unter 30g, oft sogar unter 20g.
Kokosöl und Olivenöl sind übrigens seit Jahren die einzigen Fette, die mir ins Haus kommen, mittlerweile ab und an Kerrygold.
Seit 6 Wochen bin ich in Ketose, scheine auch ganz gut adaptiert zu sein, bin nämlich am Freitagabend rausgeflogen und Sonntag nach dem Aufstehen war ich wieder super drin. Das hab ich sogar ohne Messung sofort gemerkt... ich war um 6.30 Uhr WACH.... und ERHOLT... ohne Wecker.....unglaublich für mich. Das gab es in 46 Jahren noch NIE!
Bei den Erfolgen die ich schon verbuchen kann, steht definitiv an erster Stelle, dass die Kopfschmerzen komplett weg sind und die Müdigkeit mich nur noch sehr selten überkommt. In den letzten 6 Wochen hab ich 3-4 mal ein kleines Nickerchen gemacht, gegenüber vorher fast täglich.
Außerdem habe ich heute morgen 76,5 kg gewogen, worüber ich mich natürlich sehr freue. 4 kg in 8 Wochen finde ich allerdings etwas wenig.... da kommen meine Ungeduld und mein Perfektionismus durch. Warum nehmen andere so schnell so viel ab? Warum klappt das bei mir nicht? Naja, ich versuche mich in Geduld zu üben und rede mir ein, dass -0,5 kg pro Woche ja auch sehr gesund sein sollen.
Weiter ist meine Haut etwas besser geworden und ich bin viel entspannter und gechillter geworden. Das ist ein riesiger Erfolg.
Jetzt also noch zu meinen Fragen.
1. nach anfänglicher Total-Euphorie (abends nicht müde, morgens nach 4-5 Std. Schlaf zum Sonnenaufgang wach, total euphorisch und aufgedreht) ist das mittlerweile leider abgeklungen. Ich fühle mich zwar deutlich besser als vor LCHF, aber nicht mehr annähernd so energiegeladen wie in den zwischenzeitlichen 2 Wochen. Habt ihr eine Idee, woran das (trotz Ketose) liegt?
2. Gerade zu Beginn hatte ich 4 Wochen lang immer wieder mit Entzündungen zu kämpfen.... Zahnfleisch, Zahn, Ohren, seit 6 Wochen Schleimbeutelentzündung in der Hüfte (vermutlich vom Joggen ohne dehnen und mit alten Schuhen), welche mich immer noch quält.
3. Aktuell (und das erste Mal in meinem Leben) habe ich meine Periode nicht bekommen (5 Tage überfällig). Normal kann ich die Uhr danach stellen. Pünktlich auf den Tag. Verhüten tu ich nicht. Schwangerschaft ist auszuschließen.
Puh... das ist jetzt ja doch ganz schön viel geworden. Ich freue mich jedenfalls total den Weg hierher gefunden zu haben, die Möglichkeit zum Austausch mit euch zu haben und vielleicht mag ja der/die ein oder andere ihren Senf zu obigem Geschreibsel abgeben.
Ich grüße euch herzlichst und bin gespannt was mich hier erwartet.
easy
Nachdem ich den Weg hierher gefunden habe, möchte ich mich kurz vorstellen und dann vielleicht auch gleich mit meinen Anfängerfragen starten.
Ich heiße zwar nicht Easy, fühle mich aber durchaus (auch im wahren Leben) davon angesprochen, bin 46 Jahre alt, alleinerziehende Mutter zweier männlicher Teenager (14+17 J), Hunde-Mama, kreativ, wissenschaftsaffin und seit 10 Jahren Vegetarierin.
Ich habe vor 8 Wochen ziemlich überstürzt mit Low carb angefangen.... kann ja nicht so schwer sein, einfach die KH´s wegzulassen .... dann erst hab ich begonnen mich zu informieren und bin schon nach einer Woche bei der Ketogenen Ernährung gelandet.
Meine Gründe waren zu Beginn 10-15 kg zuviel Gewicht, die vielen positiven Aspekte, vor allem die gesundheitlichen kamen erst danach dazu.... bis dato hatte ich nämlich keine Ahnung, was man mit der Ernährung so alles beeinflussen kann.
Gestartet bin ich mit ungefähr 81-82 kg, verteilt auf 1,78 m.... hohen Cholesterinwerten.... täglichen nachmittäglichen Kopfschmerzen gepaart mit einem täglichen "Zusammenbruch" nach der Arbeit... ich musste fast jeden Mittag 1-2 Stunden schlafen um den Rest des Tages einigermaßen durchzustehen. Obwohl ich früher richtig sportlich war und auch viel Sport gemacht habe, bin ich mittlerweile kurzatmig (kommt bestimmt auch vom rauchen) und merke meine Oberschenkelmuskeln schon nach 2 Stockwerken Treppensteigen. Rücken hatte ich auch immer und morgens kam ich einfach nicht aus dem Bett und in die Gänge, um 21 Uhr (spätestens) war der Tag dann auch schon wieder (meistens "Gott-sei-Dank") vorbei.
Ich bin das Ganze dann sehr akribisch angegangen, hab Keto-Sticks bestellt und ich tracke mit fbbd, bei einem Kaloriendefizit von 500 kcal. Also ohne Sport 1550 kcal, mit Sport entsprechend mehr. Ich trinke viel und komme -auch veggie- mit den macros ziemlich gut hin. Durch IF, das ich bereits seit über 2 Jahren mache hab ich lediglich 2 Mahlzeiten mit mindestens 5 std Pause dazwischen, so gut wie nichts zwischendurch. Bin da sehr diszipliniert.
KH liegen bei unter 30g, oft sogar unter 20g.
Kokosöl und Olivenöl sind übrigens seit Jahren die einzigen Fette, die mir ins Haus kommen, mittlerweile ab und an Kerrygold.
Seit 6 Wochen bin ich in Ketose, scheine auch ganz gut adaptiert zu sein, bin nämlich am Freitagabend rausgeflogen und Sonntag nach dem Aufstehen war ich wieder super drin. Das hab ich sogar ohne Messung sofort gemerkt... ich war um 6.30 Uhr WACH.... und ERHOLT... ohne Wecker.....unglaublich für mich. Das gab es in 46 Jahren noch NIE!
Bei den Erfolgen die ich schon verbuchen kann, steht definitiv an erster Stelle, dass die Kopfschmerzen komplett weg sind und die Müdigkeit mich nur noch sehr selten überkommt. In den letzten 6 Wochen hab ich 3-4 mal ein kleines Nickerchen gemacht, gegenüber vorher fast täglich.
Außerdem habe ich heute morgen 76,5 kg gewogen, worüber ich mich natürlich sehr freue. 4 kg in 8 Wochen finde ich allerdings etwas wenig.... da kommen meine Ungeduld und mein Perfektionismus durch. Warum nehmen andere so schnell so viel ab? Warum klappt das bei mir nicht? Naja, ich versuche mich in Geduld zu üben und rede mir ein, dass -0,5 kg pro Woche ja auch sehr gesund sein sollen.
Weiter ist meine Haut etwas besser geworden und ich bin viel entspannter und gechillter geworden. Das ist ein riesiger Erfolg.
Jetzt also noch zu meinen Fragen.
1. nach anfänglicher Total-Euphorie (abends nicht müde, morgens nach 4-5 Std. Schlaf zum Sonnenaufgang wach, total euphorisch und aufgedreht) ist das mittlerweile leider abgeklungen. Ich fühle mich zwar deutlich besser als vor LCHF, aber nicht mehr annähernd so energiegeladen wie in den zwischenzeitlichen 2 Wochen. Habt ihr eine Idee, woran das (trotz Ketose) liegt?
2. Gerade zu Beginn hatte ich 4 Wochen lang immer wieder mit Entzündungen zu kämpfen.... Zahnfleisch, Zahn, Ohren, seit 6 Wochen Schleimbeutelentzündung in der Hüfte (vermutlich vom Joggen ohne dehnen und mit alten Schuhen), welche mich immer noch quält.
3. Aktuell (und das erste Mal in meinem Leben) habe ich meine Periode nicht bekommen (5 Tage überfällig). Normal kann ich die Uhr danach stellen. Pünktlich auf den Tag. Verhüten tu ich nicht. Schwangerschaft ist auszuschließen.
Puh... das ist jetzt ja doch ganz schön viel geworden. Ich freue mich jedenfalls total den Weg hierher gefunden zu haben, die Möglichkeit zum Austausch mit euch zu haben und vielleicht mag ja der/die ein oder andere ihren Senf zu obigem Geschreibsel abgeben.
Ich grüße euch herzlichst und bin gespannt was mich hier erwartet.
easy