LCHF - Low Carb High Fat

morgens F 30 KH 7 EW 17 = SK 1,25 omlett aus 2 eier + apfelmus + sahne in kaffee
mittag F 82 KH 3,5 EW 65,5 = SK 1,18 schweinenacken + salat + blumenkohl
abend F 44 KH 1 EW 17 = SK 2,4 3 scheiben leinsamenbrot mit butter + 50gr rahmkäse, salat

Nach wie vor zu viel Eiweiß mittags - das wandelst Du zu einem guten Teil in Glucose um, wenn Du in Ketose bist und wenn's ganz dumm läuft, löst das dann einen Insulinschub aus, so dass die Ketose abbricht. Versuch es so zu verteilen, dass Früh, Mittags und Abends keine sooo großen Unterschiede beim Eiweiß auftreten, ohne dass die Gesamtmenge sich groß verändert.

LG Robert

danke robert
mir leuchtet das auch ein, was du schreibst,
rein rechnerisch wären das 3x 30gr eiweiß
wie ich das praktisch machen soll weiß ich nocht nicht
ich werd mich nacher mal hinsetzten und rechnen, was ich da wann wo wie essen könnte
oder hat von euch jemand vorschläge für 30gr eiweißmahlzeiten für früh mittag abend ???

danke robert
mir leuchtet das auch ein, was du schreibst,
rein rechnerisch wären das 3x 30gr eiweiß
wie ich das praktisch machen soll weiß ich nocht nicht
ich werd mich nacher mal hinsetzten und rechnen, was ich da wann wo wie essen könnte
oder hat von euch jemand vorschläge für 30gr eiweißmahlzeiten für früh mittag abend ???

Pi mal Daumen...muss nicht exakt sein. Du kannst Dir zb je ein kleines Stück des rund 300g-Nackensteaks, das Du mittags isst, zum Frühstück genehmigen. Mit den Eiern morgens braten, wenn dir das herzhafte zum Süßen nicht negativ vorkommt. Du könnest auch ein drittes Ei (oder nur das Eiweiß) ans Omlett tun, aber auf jeden Fall die Fleischportion mittags kleiner machen. 60g Eiweiß plus KH in einer Mahlzeit sabotieren solst deine Abnahme. Grobe Regel: 30g Protein - drüber wirds gefährlich, dass ein Teil der Proteine sich in Glucose verwandeln. Denk vielleicht auch mal an das Einbauen von kleinen Zwischenmahlzeiten, dafür kleineres Mittagessen.

Einfach ein wenig rumprobieren und schauen, wie sichs auf Wohlbefinden und Waage auswirkt.

LG Robert

gestern konnte ich mittags nix aufschreiben,
war in der gastwrirtschaft eingeladen,
und hab mich , wie ich finde, wacker geschlagen, salat, gemüse, etwas fleisch, und hab mir einfach eine portion butter bestellt, ging auch

heute dann wieder alles aufgeschrieben

morgens F 30 KH 5 EW 25 = SK 1,0 omlett aus 3 eier + preiselbeeren + sahne in kaffee
mittag F 46 KH 1,3 EW 38,5 = SK 1,18 schweinenacken + salat + pilze
abend F 60 KH 4 EW 42 = SK 1,3 leinsamenpizza mit salami und mozarella, salat

morgens F 30 KH 5 EW 25 = SK 1,0 omlett aus 3 eier + preiselbeeren + sahne in kaffee
mittag F 46 KH 1,3 EW 38,5 = SK 1,18 schweinenacken + salat + pilze
abend F 60 KH 4 EW 42 = SK 1,3 leinsamenpizza mit salami und mozarella, salat

Sieht schon besser aus die Verteilung der Proteine!

mal wieder
HILFE
was esst ihr wenn ihr mal wieder (wegen periode) nicht satt zu kriegen seit ?
bei mir war´s auf jedenfall viel zu viel eiweiß gestern, und heute hat mich dafür die waage gestraft

heut wieder alles ganz normal
heute gabs

morgens F 30 KH 3 EW 25,5 = SK 1,05 omlett aus 3 eier + himbeeren + sahne in kaffee
mittag F 60 KH 4 EW 30 = SK 1,7 schweinbauch, selleriebrei, salat
abend F 62 KH 2,5 EW 41,5 = SK 1,4 leinsamenbrot + selbstgemachte fischcreme

fischcreme
100gr geräucherte macrele
100gr essiggurke (ohne zucker)
50gr extra fetter sauerrahm
1 Tl dijon senf
paprika oder chilipulver
pürrierstab rein - fertig

Hallo Lilo,wo findet man denn Gewürzgurken OHNE Zucker???????????Ich such schon überall,kaufe sie aber dann trotzdem MIT,weil ich keine finde

im kaufland
von der firma - siebenstern,
von denen gibts einiges ohne zucker

Danke Dir für die Info,ist da auch KEIN Süssstoff drin???????