Hallo zusammen
Lese hier seit ein paar Tagen mit und hab mich jetzt mal angemeldet. Mal schauen, ob ich lange hier bleibe, so wie das aussieht, ist das ja nicht grad ein sehr aktives Forum.
Kurz zu mir:
Bin 28, 176cm, weiblich und habe in den letzten Jahren ca. 30kg Fett abgebaut. War als Kind schon immer dick, was mich echt nervt. Das Thema verfolgt mich nun schon seit ich denken kann, aber damit soll endlich mal schluss sein.
Hatte mit ca. 20 etwa mein max.Gewicht von ca. 104kg. Mit low carb und vor allem am Abend nur sehr wenig essen, schaffte ich es innerhalb von ca. 3 Jahren auf 70kg, wo ich dann mehr oder weniger stecken blieb (trotz offensichtlich noch viel Fett). Da mir diese Ernährung halt irgendwann zum Hals rausgehangen ist (auch, da es nicht wirklich unter 70kg ging), hatte ich angefangen wieder halbwegs normal zu essen. Das Resultat ist, dass ich jetzt wieder 76kg wiege -> kacke. Ziel ist eigentlich so um die 62-63kg.
Habe seit ein paar Tagen nun mit LCHF angefangen, resp. halt das HF dazugemacht, da ich vorher eher LCHP gegessen hatte (funktionierte aber auch ganz gut). Gewicht ist jetzt in 3 Tagen mal wieder 0,5kg runter, mal schauen wie sich das entwickelt.
Hatte am Anfang etwas Probleme, dass mir von so fettigem Zeugs latent schlecht wurde. Mein Magen hat sich jetzt aber halbwegs daran gewöhnt.
Was mich aber massiv gestört hat war, dass sich meine Muskeln so seltsam anfühlen. So halb taub, nicht leistungsfähig, echt seltsam. Mache viel Ausdauersport und da kommt momentan absolut keine Energie, mir wird bei grosser Anstrengung sogar schlecht. Was habt ihr so für Erfahrungswerte? Hattet ihr das Problem auch? Wie lange ging das bei euch, bis das wieder normal war, resp. wird das wieder normal? Wenn nicht, beende ich die Aktion wieder, das schränkt mich zu stark ein.
Wäre froh um ein paar Erfahrungen .
lg 87
Hi + Frage
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Re: Hi + Frage
Hallo 87, herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.
Dass dies kein aktives Forum sein soll, kann ich so nicht bestätigen. Ich als Moderatorin schaffe es nämlich nicht, sämtliche tägliche Beiträge zu lesen.
Nun zu dir: Warte noch ein paar Tage. Dein Körper braucht die Zeit, bis er stabil in Ketose ist, danach wird's wieder besser, und wenn du sehr sportlich unterwegs bist, halte dich eher an die obere Grenze der von uns empfohlenen Eiweißmenge.
Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:
Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen
Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller
Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert
Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?
Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.
Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!
Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.
Wir wünschen dir bestes Gelingen
Viele Grüße vom Moderatorenteam
Kia
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Dass dies kein aktives Forum sein soll, kann ich so nicht bestätigen. Ich als Moderatorin schaffe es nämlich nicht, sämtliche tägliche Beiträge zu lesen.
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Kia
- 42 kg
Die unter www.LCHF.de angebotenen Dienste und Inhalte sind ausschließlich zu Informationszwecken bestimmt und können in keinem Fall professionelle Beratung oder die Behandlung durch einen Arzt ersetzen.
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Re: Hi + Frage
Hi Kia
Thx für deine Antwort. Wie lange dauert das denn normalerweise? Ich gammel jetzt schon 3 Tage herum und mag nicht mal den kleinen Finger bewegen. War gestern Radfahren und mir wurde fast schwarz vor Augen (so pixelgeflimmer mit 10min sitzen bis das wieder weg war). Kann ja nicht wochenlang keinen Sport machen...
Esse zwischen 120 - 150g Protein/Tag, könnte gut auf 200g erhöhen, denke aber, dass ich mit der jetzigen Menge nicht so schlecht liege.
thx + lg
Thx für deine Antwort. Wie lange dauert das denn normalerweise? Ich gammel jetzt schon 3 Tage herum und mag nicht mal den kleinen Finger bewegen. War gestern Radfahren und mir wurde fast schwarz vor Augen (so pixelgeflimmer mit 10min sitzen bis das wieder weg war). Kann ja nicht wochenlang keinen Sport machen...
Esse zwischen 120 - 150g Protein/Tag, könnte gut auf 200g erhöhen, denke aber, dass ich mit der jetzigen Menge nicht so schlecht liege.
thx + lg
Re: Hi + Frage
Hallo E...(sorry, aber ich bin grad zu faul die Zahlenreihe komplett abzutippen ).
also die Umstellungsphase dauert bei jedem unterschiedlich lang.
Kann ein paar Tage sein, kann aber auch ein paar Wochen sein.
Das ist nun mal so, der Körper ist kein Uhrwerk und muss sich auf die neue Energiezufuhr einstellen.
Es lohnt sich schon, es abzuwarten, auch wenn es vielleicht die Bequemlichkeit oder Aktivität ein wenig einschränkt.
Halt durch
Zur Aktivität des Forums - vielleicht ist grad eine ruhige Phase, aber grundsätzlich ist hier so viel los, dass man mit dem Lesen nicht nachkommt.
Viel ERfolg weiterhin, die Infos hast Du ja von Kia schon erhalten - bei Fragen immer raus damit.
Viele Grüße, april
also die Umstellungsphase dauert bei jedem unterschiedlich lang.
Kann ein paar Tage sein, kann aber auch ein paar Wochen sein.
Das ist nun mal so, der Körper ist kein Uhrwerk und muss sich auf die neue Energiezufuhr einstellen.
Es lohnt sich schon, es abzuwarten, auch wenn es vielleicht die Bequemlichkeit oder Aktivität ein wenig einschränkt.
Halt durch
Zur Aktivität des Forums - vielleicht ist grad eine ruhige Phase, aber grundsätzlich ist hier so viel los, dass man mit dem Lesen nicht nachkommt.
Viel ERfolg weiterhin, die Infos hast Du ja von Kia schon erhalten - bei Fragen immer raus damit.
Viele Grüße, april
Re: Hi + Frage
zum Eiweiß:
erhöhe das mal erstmal nicht. Der Körper soll sich ja dran gewöhnen, dass er jetzt andere Energiezufuhr erhält. So würde er sich an die 200 g EW gewöhnen...
erhöhe das mal erstmal nicht. Der Körper soll sich ja dran gewöhnen, dass er jetzt andere Energiezufuhr erhält. So würde er sich an die 200 g EW gewöhnen...
Re: Hi + Frage
Hallo & Willkommen,
deine EW-Menge solltest du auf 1-1,5 g pro kg Normalgewicht drosseln. In deinem Falle also so rund 75-115 g / Tag.
Die Anpassaung an die Ketose kann durchaus auch mal mehrere Wochen dauern, aber nach einer Woche solltest du (hoffentlich) mit dem Schlimmsten durch sein.
Dass du mit LCHF wirklich 62-63 kg erreichen kannst, glaube ich eher nicht. Das ist doch recht niedrig im Normalgewichtsbereich. ;)
LG
Sola
deine EW-Menge solltest du auf 1-1,5 g pro kg Normalgewicht drosseln. In deinem Falle also so rund 75-115 g / Tag.
Die Anpassaung an die Ketose kann durchaus auch mal mehrere Wochen dauern, aber nach einer Woche solltest du (hoffentlich) mit dem Schlimmsten durch sein.
Dass du mit LCHF wirklich 62-63 kg erreichen kannst, glaube ich eher nicht. Das ist doch recht niedrig im Normalgewichtsbereich. ;)
LG
Sola
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LCHF seit 2011
www.LCHF-Shop.de
Die unter http://www.LCHF.de angebotenen Dienste und Inhalte sind ausschließlich zu Informationszwecken bestimmt und können in keinem Fall professionelle Beratung oder die Behandlung durch einen Arzt ersetzen.
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Re: Hi + Frage
Hi april
lg 87
Die "Zahlenreihe" ergibt 87 (gerundet), musst also nicht viel tippen ;)Hallo E...(sorry, aber ich bin grad zu faul die Zahlenreihe komplett abzutippen ).
Kann man das irgendwie beschleunigen/dem Körper irgendwie nen Tritt verpassen, dass der das schnallt?also die Umstellungsphase dauert bei jedem unterschiedlich lang.
Kann ein paar Tage sein, kann aber auch ein paar Wochen sein.
Naja, habe in 3 Wochen einen Sportanlass auf den ich mich vorbereiten muss... Ich geb meinem Körper noch max. 1 Woche, wenns bis dann nicht funktioniert, wird abgebrochen.Es lohnt sich schon, es abzuwarten, auch wenn es vielleicht die Bequemlichkeit oder Aktivität ein wenig einschränkt.
dann ist ja gut ;)Zur Aktivität des Forums - vielleicht ist grad eine ruhige Phase, aber grundsätzlich ist hier so viel los, dass man mit dem Lesen nicht nachkommt.
lg 87
Re: Hi + Frage
ok thx, dann lass ich das mal wie es istzum Eiweiß:
erhöhe das mal erstmal nicht. Der Körper soll sich ja dran gewöhnen, dass er jetzt andere Energiezufuhr erhält. So würde er sich an die 200 g EW gewöhnen...
Denke das wär nicht so gut, ich mach (normalerweise... recht viel Sport).deine EW-Menge solltest du auf 1-1,5 g pro kg Normalgewicht drosseln. In deinem Falle also so rund 75-115 g / Tag.
OK, das hört sich machbar an. Hoffe das trifft zu, dann könnte ich wirklich dabei bleiben .Die Anpassaung an die Ketose kann durchaus auch mal mehrere Wochen dauern, aber nach einer Woche solltest du (hoffentlich) mit dem Schlimmsten durch sein.
Mal schauen, bin ja bisher mit normal low carb nicht unter 70kg gekommen. Mein fettfreies Gewicht liegt bei ca. 54.8kg (edit: so, jetzt ists der aktuelle Wert ) (BIA Messung beim Sportarzt, nicht son Home-Waage Wert). Wieso meinst du, dass 62kg nicht machbar sind?Dass du mit LCHF wirklich 62-63 kg erreichen kannst, glaube ich eher nicht. Das ist doch recht niedrig im Normalgewichtsbereich. ;)
lg
- Shenana
- Beiträge: 1477
- Registriert: 17. Juni 2011, 19:37
- Wohnort: Hessen/Landkreis Gießen
- Status: Offline
Re: Hi + Frage
dann brich ab - so kurz vor einem Wettkampf sollte man nicht die Ernährungsgewohnheiten wechseln.87:
Naja, habe in 3 Wochen einen Sportanlass auf den ich mich vorbereiten muss... Ich geb meinem Körper noch max. 1 Woche, wenns bis dann nicht funktioniert, wird abgebrochen.
Geduld Du haben musst, mein junger Padawan ... LCHF braucht seine Zeit um zu wirken.
Nicht gerade die glücklichste Ansprache um sich als Neuling in einem Forum vorzustellen. Ich welchen, aktiven87
Mal schauen, ob ich lange hier bleibe, so wie das aussieht, ist das ja nicht grad ein sehr aktives Forum.
Foren, bist Du sonst unterwegs?
Herzlich willkommen !
Gruss Shenana
Re: Hi + Frage
Hi Shenana
lg
Dann könnte ich erst im Winter anfangen, hab jeweils dazwischen nur ein paar Wochen. Aber bin genug fit, um 1 Woche einzuschieben. Mehr geht aber nicht. Danach muss das wieder gehen mit Sport.dann brich ab - so kurz vor einem Wettkampf sollte man nicht die Ernährungsgewohnheiten wechseln.
Begonnen, der Angriff der Ketone hat!Geduld Du haben musst, mein junger Padawan ... LCHF braucht seine Zeit um zu wirken.
Hatte halt so den Eindruck, aber ihr habt mich ja schon fleissig vom Gegenteil überzeugtNicht gerade die glücklichste Ansprache um sich als Neuling in einem Forum vorzustellen.
lg
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