Wieder ein Neuling

[mela266]

So, nachdem ich jetzt gesehen habe, dass ich ein neues Thema erstellen kann, stelle ich mich hier offiziell kurz vor:

Hallo!
Ich habe mich nach einer Zeit stillen lesesns heute angemeldet weil ich mir nun sehr sicher bin LCHF eine Chance zu geben.
Kurz zu mir:
Ich war schon immer moppelig aber in den letzten 10 Jahren habe ich trotz vieler Diäten stetig zugenommen bis ich vor zwei Jahren mein trauriges Höchstgewicht von 110kg bei 173cm erreicht hatte. Dann hab ich mit WeightWatchers 20 kg abgenommen und nun geht's seit Monaten nicht mehr vorwärts (aber auch nicht rückwärts ). Zudem hatte ich in den letzten Wochen mit WW immer das Gefühl nicht genung Nahrung zu bekommen, war immer hungrig. Deshalb ess ich im Moment "frei Schnauze", versuche dies aber ausgewogen zu gestalten, von der ein oder anderen Fresskalation abgesehen. Ich möchte mich aber auf lange Sicht mit System gesund ernähren und optimalerweise irgendwann Normalgewicht erreichen. So bin ich hier gelandet.

Die erste Hürde, wieder vollwertige Nahrungsmittel einzukaufen, habe ich überwunden. Anfangs bekam ich schon Beklemmungen beim Griff nach Salami oder Käse mit mehr als 16%F.i.Tr. . Aber nachdem ich gestern Abend dachte, ich sei im Himmel als ich meinen Auflauf mit normalfettem Gouda überbacken hatte, tut der Einkauf auch nicht mehr so weh.

Mein Problem ist allerdings: Woher weiß ich denn, wann ich genug gegessen habe? Ich traue meinem Sättigungsgefühl (noch) nicht so über den Weg... Im Moment habe ich eher das Gefühl, über Bedarf zu essen. Vielleicht mach ich mir aber zu viel Kopf weil ich nun schon seit ca zwei Jahren mengenbeschränkt gegessen habe?!

Wahrscheinlich ist das eine Frage, die schon soooo oft gestellt worden ist... Sorry an dieser Stelle. Mir reicht als Antwort auch selbstverständlich kurz und knapp ein Link auf eine Antwort im Forum.

Liebe Grüße
Melanie

[eka55]

Hallo und herzlich willkommen
Du bist ja schon erfahren im Umgang mit mengen....aber lchf ist da nochmal anders gelagert als WW...ich konnte meinem Sattgefühl/bzw. essen bis unhu8ngrig mal so gar nicht trauen. Bei mir wars sauhungrig oder überfressen Deshalb habe ich mir lange die Mühe gemacht und meine Tagesplanung in fddb eingegeben...und dann auch nur das gegessen (manchmal echt trotzdem zuviel, weil "ging ja noch"), inzwischen schaffe ich es nach Sattgefühl, überprüfe die Verteilung aber immer mal wieder durch sporadische Eingabe im fddb.
Ich wünsche dir viel erfolg und guten Mut beim Auffetten und Sattsein

[SilkeW.]

Hallo und herzlich willkommen.........

Ich glaube du wirst den Dreh schnell raus haben und das du dir "einen Kopf machst", finde ich am Anfang gar nicht so schlimm. Somit hinterfragst du nicht nur dich sondern auch das System mit dem du dich ernährst
Hat den Vorteil das du vielleicht den ein oder anderen Anfängerfehler weniger machst. Natürlich nur wenn es im Rahmen bleibt
Ich habe mich in meiner Anfangszeit hier immer sehr wohl gefühlt und konnte unheimlich viele Infos aus dem Forum ziehen ....................... natürlich fühle ich mich auch immer noch Wohl hier, sonst hätte ich nicht beschlossen wieder her zu kommen und wieder etwas LCHF-aktiver zu werden?

Du kannst hier immer fragen und wenn du es nicht verstehst oder es dir nicht einleuchtet, frag noch mal

Viel Spass hier

[Kia]

Hallo Melanie, herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wenn du deinem Sättigungsgefühl noch nicht vertraust, kannst du bei FDDB ein Ernährungstagebuch eröffnen und deine Daten dort eintragen. Ich habe das zu Beginn auch gemacht, heute brauch ich das nicht mehr. Ich spüre sehr gut, wann ich Hunger habe, wann es Gelüste sind oder einfach nur Durst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Kia

[mela266]

Liebe Eka, Silke und Kia,

ganz herlichen Dank für die so herzliche Aufnahme! Da fühl ich mich doch schon direkt wohl.

Das mit dem fddb hab ich schon mehrfach gelesen und natürlich hab ich mir die Seite auch schon angesehen , komme aber irgendwie (noch) nicht so recht klar damit... Irgendwie unübersichtlich... Eine App fänd ich auch irgendwie praktischer, habt ihr da vielleicht Tipps? Ansonsten werd ich mich da mal weiter durchfuchsen, ist ja auch noch kein Meister vom Himmel gefallen.

Vielen Dank für die Links zur Checkliste, Gemüseliste, etc. Schau ich mir direkt an.

Jedenfalls zeigt mir die Wage nach einer Woche mehr oder weniger lchf (sicher noch einige Anfängerfehler und untaugliche Lebensmittel aufbrauchen) schon 1kg weniger an und ich schlafe viel besser. Das schreib ich jetzt einfach mal lchf zu und bestärke mich darin diesen Weg weiter zu gehen.

Viele liebe Grüße

[Anne]

Hallo und herzlich Willkommen!

Ist doch super, dass du gleich schon Erfolge verbuchen kannst! Das gibt einem richtig Aufschwung, ne?

Zu deiner Frage - fddb gibt es auch als app. Ob die was taugt weiß ich leider nicht. Manche hier benutzen auch lifesum, vlt findest du das übersichtlicher? Selbst benutze ich fddb und nach ein bisschen eingewöhnung komm ich damit gut klar.
Viel Erfolg weiterhin!!

[mela266]

Hallo Kap,

da werd ich mir die App mal ansehen. Danke.

Lifesum nutze ich seit ich am Umstellen bin, aber da muss man ja zunächst einen Kalorienlimit setzen, und weil ich nicht weiß, was für mich zum Abnehmen richtig ist tu ich mir da schwer.
Ich mach das jetzt so:
Ich hab die 20g KH und 73g EW als Obergrenze eingestellt, Fett lass ich quasi außer Acht und achte eben darauf, dass ich nicht über die Werte für KH und EW komme. Ich achte sehr auf die Rückmeldung des Sättigungsgefühls und hoffe, dass ich so nicht zu viel Fett esse. Und offensichtlich liege ich damit zumindest nicht ganz arg falsch weil das erste Kilo ja schon weg ist.

Liebe Grüße

[SilkeW.]

Ich nutze fddb auch als App.

Erst am PC kostenlos registrieren und dann mit dem Handy App runterladen und mit den Daten vom PC anmelden.

Ich persönlich komme mit fddb am besten zurecht, den Rest hab ich ausprobiert und dann wieder gelöscht.
Der Mensch ist halt verschieden