Hallo Antje,
um zu prüfen, ob Du zu wenig isst und ggf. im Hungerstoffwechsel bist, könntest Du ja mal eine Woche kcal zählen.
Deinen Tagesbedarf und gesunden Abnahmebedarf kannst Du mit diesem Rechner ermitteln:
http://lowcarb-community.de/kalorien-be ... torechner/" onclick="window.open(this.href);return false;
LG, Juli (Spezialistin für Hungerstoffwechsel ;) )
Hallöchen zusammen
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Re: Hallöchen zusammen
Hallo Juli,
das könnte ich mal machen mit dem Kalorien zählen.
Habe mal meinen Bedarf ausgerechnet auf der von dir empfohlenen Seite...hier die Werte:
Gesamtumsatz: 2986 kcal
Kalorien zum abnehmen:2597 kcal
Kohlehydrate: 30 g
Eiweiß: 71g
Fett: 235 g
Irgendwie finde ich das recht viel, zumindest wa die KH betrifft und 235 g Fett ist auch nicht wenig.
Tja so richtig rein zu kommen ist nicht ganz so einfach. Zumal ich ja abnehme, aber eben doch etwas erschrocken war über das Wort "Hungerstoffwechsel" zumal ich das so verstanden habe, das dann die Abnahme der Muskeln erfolgt und nicht das angreifen der Pölsterchen
das könnte ich mal machen mit dem Kalorien zählen.
Habe mal meinen Bedarf ausgerechnet auf der von dir empfohlenen Seite...hier die Werte:
Gesamtumsatz: 2986 kcal
Kalorien zum abnehmen:2597 kcal
Kohlehydrate: 30 g
Eiweiß: 71g
Fett: 235 g
Irgendwie finde ich das recht viel, zumindest wa die KH betrifft und 235 g Fett ist auch nicht wenig.
Tja so richtig rein zu kommen ist nicht ganz so einfach. Zumal ich ja abnehme, aber eben doch etwas erschrocken war über das Wort "Hungerstoffwechsel" zumal ich das so verstanden habe, das dann die Abnahme der Muskeln erfolgt und nicht das angreifen der Pölsterchen
Re: Hallöchen zusammen
Hallo, und herzlich Willkommen. Hast du unser Startpaket an Infos eigentlich schon erhalten?
www.deinlchf.de und Dein LCHF bei FB
Die unter www.LCHF.de angebotenen Dienste und Inhalte sind nur zu Infozwecken bestimmt und können nicht die Beratung oder die Behandlung eines Arztes ersetzen.
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Re: Hallöchen zusammen
Hallo und danke für das Willkommen liebe eka...nein hab ich noch nicht, aber teilweise bei anderen Neuen mitgelesen ;)
Re: Hallöchen zusammen
Prima, dass du schon mitgelesen hast, aber hier hast du jetzt mal dein eigenes Paket Lies dich in Ruhe ein und melde dich direkt, wenn du Fragen hast. Hier findet sich sicher schnell jemand, der dir weiterhelfen kann.
Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.
Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:
Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen
Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller
Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert
Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?
Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.
Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!
Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.
Wir wünschen dir bestes Gelingen
Viele Grüße vom Moderatorenteam
Erika
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Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?
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Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!
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Viele Grüße vom Moderatorenteam
Erika
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Re: Hallöchen zusammen
Hallo Antje,Irgendwie finde ich das recht viel, zumindest wa die KH betrifft und 235 g Fett ist auch nicht wenig.
die KH könntest Du für den Idealfall noch unter 20 Gramm reduzieren, je nachdem wie Du damit klarkommst.
Bei Deinem kcal-Bedarf sollte der Fettanteil allerdings schon so hoch sein.
Du kannst in die Mahlzeiten gut Fett einbauen, indem Du zu Deinem Gemüse viel gutes Öl oder Weidebutter isst, Sahnesoßen zubereitest, fette Fleisch- und Fischsorten (z.B. Lachs und Makrele) auswählst, fetten Hartkäse, selbstgemachte Mayo und viiiiel Avocado isst...
Notfalls kann man mit dem Bulletproof Coffee oder Macadamia-Nüssen "auffetten", aber Snacks sollten bei LCHF eigentlich nicht die Regel sein. Lieber ordentliche Hauptmahlzeiten essen.
LG, Juli
- Kräutergeist
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Re: Hallöchen zusammen
Fleisch mit einer schönen Marmorierung macht sich auch immer gut - z.B. Rumpsteak. Am besten noch mit Fettrand. Das gibt dann auch gut Geschmack. Ich mache mir dazu meist einen Salat mir dem Caesar's Dressing hier aus dem Forum und einer großzügigen Portion Kräuterbutter auf dem Fleisch. Lecker!
Am besten gleich das Öl vom Braten mit in den Salat tun.
Da bekommt man schon das ein oder andere Fett zusammen.
Avocado schmeckt z.B. auch herrlich mit Räucherlachs im Salat. Oder du machst eine großzügig fettige Carbonara zu Gemüse - optional noch mit Käse überbacken.
Du musst deinen Kaffee übrigens nicht unbedingt Bulletproof trinken. Ich trinke meinen immer noch schwarz und mache mir lieber meinen Chai Bulletproof. Kommt gut so als "Nachtisch" oder wenn man mal keinen Hunger auf was großes hat oder nicht so viel Zeit.
Am besten gleich das Öl vom Braten mit in den Salat tun.
Da bekommt man schon das ein oder andere Fett zusammen.
Avocado schmeckt z.B. auch herrlich mit Räucherlachs im Salat. Oder du machst eine großzügig fettige Carbonara zu Gemüse - optional noch mit Käse überbacken.
Du musst deinen Kaffee übrigens nicht unbedingt Bulletproof trinken. Ich trinke meinen immer noch schwarz und mache mir lieber meinen Chai Bulletproof. Kommt gut so als "Nachtisch" oder wenn man mal keinen Hunger auf was großes hat oder nicht so viel Zeit.
I can. I will. End of Story.
« Fitter werden und fitter aussehen »
« KFA < 24 % »
« Endlich anständige Liegestütze und Klimmzüge »
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Re: Hallöchen zusammen
das ist in der Tat recht viel noch nicht mal die KH, aber das FettHabe mal meinen Bedarf ausgerechnet auf der von dir empfohlenen Seite...hier die Werte:
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