LCHF - Low Carb High Fat

Schwirrt mir schon einige Zeit im Kopf rum, heute hab ich es auf LCHF-Tauglichkeit getestet. Das Ergebnis war richtig lecker und leicht knusprig.

Pro Portion braucht man:

200g Seelachsfilet (hier gibts die "gestapelt" in so Blöcken geschnitten als 400g Packung)
50g Butter
2-3 EL gemahlene Mandeln oder Nüsse nach Geschmack
frische oder TK-Kräuter nach Geschmack (hatte Iglo-Italienische Kräuter, da sind gleich rote Zwiebeln mit drin)
evtl Zwiebeln und Knoblauch
Pfeffer, Salz

Fisch auftauen lassen. Die Butter schmelzen und die Mandeln, Kräuter und Gewürze drunter rühren. Es sollte, wenn die Butter nicht zu heiß ist, ein dicklicher Brei entstehen. Den Fisch in eine Auflaufform geben und mit der Mandel-Butter-Mischung bestreichen.

Das ganze kommt dann ca. 15-20 Minuten in den Ofen bei 200 Grad. Evtl danach noch kurz unter den Grill, damits knuspriger wird.

Dazu passt ein Feldsalat oder sonstiger grüner Salat. Für die KH-Esser gibts noch Kartoffeln.

Hmmm, das klingt gut. Das werde ich demnächst mal testen. Da kann man vielleicht noch Paprika und Tomaten ganz klein dazwischen schummeln ;)

oder Parmesan und getrocknete Tomaten...

An Parmesan hab ich auch schon gedacht, das passt sicher super. Getrocknete Tomaten klingen ebenfalls gut.
Mit sehr wasserhaltigem Gemüse wäre ich etwas vorsichtiger, evtl wirds dann nicht so knusprig.

Oder sonst etwas Tomatenmark?


hab vorhin noch was in einem ähnlichen (aber KH-Paniermehl-Variante) Rezept gelesen: Etwas mehr dieser breiigen Massen anrühren und noch mit in die Auflaufform geben, dazu Weißwein für lecker Sauce. Find ich auch verlockend

Ganz wunderbar, danke für das Rezept! Ich habe früher manchmal fertiges Filet bordelaise gekauft, dann hat Iglo mit einem Schlag die KH-Menge verdoppelt, seither verzichte ich... Ausreden wurde der Fich immer schrecklicher, kurz vor Tilapia und Pangasius habe ich dann die Segel gestrichen, da kenne sogar ich Grenzen

Hier ist die Rettung!

Danke!

Josu

Hallo Dany,

dein Rezept hatte mich inspiriert ;) Es ist etwas exotisch geworden.

Das Fischfilet hatte ich mit Salz, Pfeffer und Zitrone gewürzt. Dann habe ich 1/2 Dose Kokosmilch drüber geschüttet noch etwas Salz und Zitronensaft rübergeträufelt. 8-Kräuter-TK-Mischung rübergestreut und noch Kokosrapeln drüber nochmal etwas Zitronensaft und ab in den Ofen. Ich hatte keine Ahnung, ob das überhaupt schmeckt aber es war mega-lecker
Bei nächsten Mal kommt noch eine Chilischote und etwas Knoblauch mit ran. Dann ist es perfekt.
Und da bei uns keiner Kokos mag, kann ich alles ganz alleine aufessen *schleck*

Heute wieder mal gegessen. Ganz köstlich. Habe noch zusätzlich etwas Parmesan dazugegeben.

Brutzelt grad im Rohr vor sich hin.
Ich bin gespannt!!!

boa, war das lecker!!!
dieses Rezept ist offiziell aufgenommen

Hier noch ein Bild für euch



Ich habe 150g Seehecht ( Kohlenhydrate: 0g, Proteine: 17,2 g, Fett: 2,5 g) aber die volle Portion "Kruste" genommen. Kräuter hatte ich nur noch Basilikum, Dill und Zwiebeln da, passte aber gut.

FDDB sagt:
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Skaldeman
40 g Mandeln gemahlen 998 KJ 238 kcal 22,7 g 1,6 g 7,8 g 2,415
50 g Kerrygold, Original irische Butter 1618 KJ 386 kcal 41,3 g 0,4 g 0,4 g 51,625
20 g Zwiebel, frisch 23 KJ 5 kcal 0 g 1 g 0,3 g 0,000
150 g Seehecht-Filtes 515 KJ 123 kcal 4,1 g 1,5 g 20 g 0,191

Zusammen: 753 kcal, Fett: 68 g, KH: 4,4 g,Eiweiß: 28,4 g, Skaldeman: 2,073

Danke für das Rezept,

endlich nach 2 Jahren LCHF mal ausprobiert und für mehr als lecker befunden.
Ich habe die doppelte Menge gemacht, hat aber für uns vier nicht gereicht, also das nächste Mal noch mehr.
Sogar der skeptische Sohn mochte es.
Ich habe den Knoblauch und die Zwiebeln durch die Presse gequetscht, verteilt sich dann besser.

LG
Amica