LCHF - Low Carb High Fat

Hallo Ihr Lieben.
Ich bin nun in der 2.Woche mit LCHF...irgendwie tut sich mir die Frage auf...mache ich das richtig?
Mein Fitnesstrainer hat mir vorgeschlagen,das LC doch was für mich wäre,irgendwie bin ich dann ins LCHF gelandet.
Nun hat mir mein Trainer meinen Kalorienbedarf ausgerechnet. Esst ihr auch nur eine begrenzte Kcal Anzahl?
Wie viel Fett darf es sein? EW guck ich immer das es mindestens das doppelte meines Gewichtes ist.
Ich finde aber auch nichts genaues im www oder ich suche das falsche.

Grüsse

Huhu Akasha
Welcher Tagesbedarf wurde denn bei dir ausgerechnet?
EW ist zuviel,man sagt eher ca.1gr pro kg Körpergewicht,außer du machst ganz viel Kraftsport.Fett sollte immer etwas mehr sein,als EW und KH zusammen!
Z.b. du hast 25gr EW+10gr KH,dann soll das Fett mind. 35gr,oder etwas mehr sein.
Wenn du tracken willst,kannst du dein Essen z.b.bei FDDB eingeben.
Wichtig ist,daß man erstmal satt ist und versuche bei max.3 Mahlzeiten zu bleiben.Nicht zwischendurch snacken um Insulin niedrig zu halten!! Je länger die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind,desto besser läuft die Fettverbrennung.
Wenn du Appetit auf Süßes hast,musst du mehr Fett essen!!
Wünsch dir einen guten Start!!

Hallo Katschi.
Bei mir würden 1650 kcal ausgerechnet.
Mit Kraftsport bin ich angefangen und auch körperlich wird mein Körper gut beansprucht.
Es klappt alles super mit der Abnahme bis jetzt,aber Anfangs immer
Ich tracke mit einer anderen App.
3 Mahlzeiten mache ich und Süsshunger habe ich nicht.

Hört sich doch super an!!
Wie ist deine Verteilung von EW/KH/Fett?

Muss die Verteilung immer gleich sein?
Gestern war es doof: 47%EW 41%Fett 12%KH
Vorgestern: 50%EW 37%Fett 13% KH

Muss die Verteilung immer gleich sein?

Kommt drauf an,ob du in die Ketose möchtest.
Da sollten die KH niedriger sein.So 5% ca.
Oder 20gr pro Tag.
Bei LCHF liegt der Fettanteil schon so bei 75-80% und EW bei 15-20%.
Das Fett soll ja das sein,was dich lange sättigt.
Aber wenn du so jetzt erstmal zufrieden bist und die Abnahme läuft...why not? ;)

So hoch darf der Fettanteil?
Klingt gut. Dann kann ich Einer ohne Ende essen,haben eigene Hühner.
Ich habe immer drauf geachtet das Fett muss niedriger als EW.
Z.Zt.fahre ich so ganz gut. Ich verlasse es erstmal dabei und taste mich ans mehr fett
Danke für die hilfe

Danke für die hilfe

Gern
Und Eier sind super!! ;)

Hallo Akasha,

auch von mir noch ein herzliches Willkommen im Forum!
Katschi hat Dir ja schon deine Fragen beantwortet

EW ist zuviel,man sagt eher ca.1gr pro kg Körpergewicht,außer du machst ganz viel Kraftsport.Fett sollte immer etwas mehr sein,als EW und KH zusammen!

Wenn ich da nur nochmal kurz ergänzen darf - die Faustregel gilt pro Kg Normal-Körpergewicht. Vereinfacht sagen wir hier, dass das Normalgewicht die Größe in cm Minus 100 ist. Also: eine Frau von 165cm Körpergröße hätte ein Normalgewicht von 65 Kg. 65 g Eiweiß sind ausreichend, bis rund 90 g wäre bei Sport aber auch noch in Ordnung.