Wie hat es bei euch angefangen?

[Quirli]

Maximal 3200 aber bin immer drunter. Der Wechsel in die Nachtschicht war nur mühsam.

[DasNeueIch]

Top! [emoji3]

[BigBetty]

Und mit 3200 Kalorien nimmst Du nun ab , ich glaube ich werde auch mal Kraftsport machen .

Ich esse exakt die Hälfte: 1600 Kalorien.....und könnte ab und zu mal mehr gebrauchen .....

Männer habe es sooooo gut .......

[Quirli]

Naja als Mann bei meinem Gewicht hab ich ja eh schonmal 1900kcal oder so als grundumsatz. Und Muskeln sind auf Lange Sicht ein guter passiv verbrenner. Da arbeite ich nur drauf hin [emoji1]

[Quirli]

So ich melde mich nach langer Zeit mal wieder zurück. Im Moment läuft alles ganz super. Bin von dem Punkt von 118kg jetzt auf 109,5kg runter. Immernoch kraftsport und man sieht es auch. Also das man keine Muskeln aufbauen kann bei der Ernährung is quatsch. Esse weitaus weniger kcl als ich essen dürfte. Somit geht es eigentlich immer ganz gut weiter.

[Sudda Sudda]

Schön, dass du von dir hören lässt.

Und das klingt doch richtig gut!
Super!

[eka55]

Prima, dass du für dich die Stellschraube gefunden hast

[Quirli]

Naja bei manchen funktioniert das anscheinend ja, scheinen aber einen anderen Stoffwechsel zu haben oder so. Aber im Moment läuft es echt gut.

[EisTigerchen]

Darf ich mal fragen, welche Übungen an Kraftsport du machst? Ich möchte auch gern bissl was am Körper machen, aber ich trau mich im hiesigen Fitnessstudio nicht in den Hantelbereich.... da stehen diese Schränke von Kerle und neben denen seh ich aus wie eine arme, hilflose Qualle Gibt es da Übungen, die ich auch zuhause bzw im Garten machen kann?

[Quirli]

Ja klar, also am besten is dann natürlich das freie Training wie Hanteln und mit Stangen. Da du ja mit offenen Übungen auch andere stabilisierende Muskeln zur Koordination mit aufbaust. Da schreibt jeder seinen eigen Trainingsplan. Bin seit dieser Woche jetzt 4 mal die Woche beim Sport, um es besser aufteilen zu können. Als Beispiel mal mein Plan

Montag: Brust, Trizeps, vordere Schulter, Bauch
Mittwoch: Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Rumpf
Freitag: Arme, heißt explizit Bizeps, Trizeps und Unterarme, Bauch
Samstag oder Sonntag: Beine und Rumpf


Hatte vorher Arme und Beine an einem Tag gemacht, aber es soll effektiver sein das an 2 verschiedenen Tagen zu machen. Natürlich sollen die Arme am Montag wieder erholt sein. Aber da sollte jeder sein eigenen Plan schmieden. So wie es jetzt ist gefällt es mir. Wenn du einen Trainingspartner hast kannst du natürlich kraftmäßig andere Sachen machen als alleine.