vom CouchPotato zum VielLäufer

[nashua]

Ja, ne?!

Für morgen habe ich mir eine Runde über den Wald-Friedhof ausgesucht. Sie ist 300 m länger. Mal sehen wie das klappt.

[Coco]

Matschig, würde ich sagen.
Ich bin am Anfang auch auf dem Friedhof "gelaufen".
Das Gute daran ist, dass du immer zwischen den Feldern die Richtung wechseln kannst und es dir so nicht so lang vorkommt.
Ich hatte mir einen Schrittzähler für 10 Euro gekauft und bin so lange gelatscht, bis ich meine Strecke voll hatte.
Demnächst fange ich wieder an.

[nashua]

13. Januar 2013, 22:36
am Freitag bin ich Rad gefahren / nur ganz wenig 3 km hin 1,5 Std später 3 km zurück /
ich war fix und alle / habe früher nie in einen anderen Gang geschaltet. Doch diesmal musste ich nicht nur den 2. nehmen sondern sogar 2x den 1. Gang. / Hey, ich bin ein 3. Gangfahrer./ Die Strecke kam mir jeweils stundenlang vor.

heute habe ich die gesamte Strecke im 3. Gang gefahren. *Yaaaahh
für die 3 km habe ich 15 Minuten gebraucht. *Yaaaah
die Strecke kam mir gar nicht lang vor


liegt das an den mehr als 10 Kilo weniger, oder an dem gelegentlichen stramm gehen?

Ach, eigentlich ist es ja egal.

[Ommer]

Super!
Ich denke, es liegt an den 10 kg, die du weniger transportieren musst.
Wenn du das öfter wiederholst, sind dir die 3 km bald zuwenig.

Bleib dran!

[nashua]

Heute ist der dritte Tag wo ich die Bauchmuskelübungen von Angela mache .
Ich liege also auf der Decke auf dem Boden und fange an zu zählen:
1
AAAUUUUAA
2
AUUUAAA
3
AUUUAAA
4
AUUUAAA



erst danach wurde es erträglich.

Wie war das noch mal: Muskelkater kommt eher von zu wenig als von zu viel.


Ergänzung: nur für die letzte Übung bin ich zu blöd, also mache da irgendwas wo ich meine Bauchmuskeln merke.

[Angela]

Hallo nashua,
dann beschreib doch mal in eigenen Worten, wie du die letzte Übung machst
Vorderfuß stark zu dir rankippen und dabei mit Druck die Fersen rausdrücken und ganz bewusst den Rücken runter zum Boden drücken.

Bei den Übungen bitte immer gleichmäßig ein- und ausatmen. Wenn du merkst, dass du die Luft anhalten musst, steig aus der Übung aus, kannst ja wieder einsteigen.

Falls keine Muskelfasern bei den Bauchmuskelübungen gerissen sind, kannst du den Muskelkater verhindert, indem du:

Lang auf den Rücken legen, Arme nacheinander lang hinter den Kopf legen und dann zieht gleicher Arm/gleiches Bein die Bauchmuskeln auseinander. Dann die Seite wechseln .... lass dir Zeit damit. So langsam recken und strecken wie im Bett.

[Lady M]

wow, Nashua, da merkt man ja schon eine enorme Steigerung in den paar Wochen, weiter so!
und dein Mann ist ja lieb, dass er den Herrn E. öfter mal ausführt und dich gleich mit ;)

[nashua]

Die Steigerung der Übungen bringt mir leider nicht mehr viel. Ich turne das einfach so runter. Schade, ich dachte ich hätte länger was davon.
Für die geraden Bauchmuskeln: 75x ziehen bin jetzt seit ein paar Tage bei 100 x

Für die seitliche Bauchmuskulatur: 50x pro Seite ziehen bin jetzt seit ein paar Tage bei 75 x

Speziell für die oberen Bauchmuskeln 5x 10 Sekunden bin jetzt seit ein paar Tage bei 10 x 10 Sek.

Für die geraden, seitlichen aber hauptsächlich für die Beckenbodenmuskulatur 5x 10-Haltesekunden
Die Übung mache ich nicht mehr, weil ich wohl zu dämlich dafür bin. Stattdessen mache ich die darüber nochmal, nur ziehe ich dazu die Beine im Schneidersitz zusätzlich an, dieses mache ich dann 10 x 10 Sek.

Heute habe ich dann noch Hüftmuskel bzw. seitl Oberschenkel dazu genommen. Jedes Bein 5 verschiedene Übungen 25 x.

[Lady M]

hey das hört sich ja mega großartig an!!!

was macht des Spazierengehen?

ich hab gestern 1h Aerobic gemacht, boa, anstrengend! empfinde es mal so, mal so

[Angela]

Hallo nashua,
Respekt, wenn du innerhalb dieser kurzen Zeit die Übungen schon auf 100 steigern konntest. Entweder verfügst du über phantastische Bauch- und Nackenmuskulatur, oder ...... es hat sich bei deinen Übungen ein Fehler eingeschlichen