Sunny, jetzt ging mir grade eben deine Frage nach den muskulösen Oberarmen nochmal durch den Kopf.....Wow Lisahörnchen - wie schaffst du das nur. Irre... hast du muskulöse Oberarme oder übst du schon länger?
Hut ab
Die Plank ist eine Ganzkörperübung für die jedoch weniger muskulöse Oberarme eine Rolle spielen, denn du bewegst hier ja weder Bi-noch Trizeps.
Vor allem geht diese Übung auf die Rumpfmuskulatur (sofern man sie eben korrekt ausführt, d.h. der gesamte Rumpf und zusätzlich auch die Oberschenkel (Beine) müssen absolut stabil gehalten werden).
Wenn du merkst, dass die Plank hauptsächlich auf die Oberarme geht, dann könnte es sein, dass du nicht die korrekte Haltung dabei hast. Freilich spürt man sie danach fast überall am Körper, aber es sollte schon gleichmäßig der Fall sein.
Ich merke es am meisten über den gesamten hinteren Rücken.
Ich hab jetzt extra nochmal ein Foto inkl. hervorgehobener Muskulatur gemacht um dies zu verdeutlichen
Hauptmuskulatur: Gluteus maximus, Longissimus, Erector spinae (rot)
Unterstützend: Deltoideus, ischiocrurale Gruppe, Rectus abdominis, Latissimus dorsi (braun)
Bildquelle: Mark Lauren "Fit ohne Geräte Anatomie - Bodyweight-Training Lernen und Verstehen"
wenn mein Paulchen nicht angeschmust wäre... So mitten ins Gesicht...
