Wieviel fett und Eiweiß

[Tes]

Hallo zusammen,

nach langem recherchieren habe ich mich entschlossen meine Ernährung umzustellen.

Ich bin mir jedoch nicht sicher wieviel g fett und Eiweiß ich täglich zur mir nehmen kann um abzunehmen. In einem Bericht habe ich gelesen dass Eiweiß Max. 20g / Tag nichtbüberschreiten soll.

Ziel ist es von 71kg auf 63kg.
Habt ihr mir einen Rat?

Danke und LG

[FrauYu]

Hallo Tes,

herzlich Willkommen hier im Forum!

Als Richtwert für den Eiweißbedarf gilt: 1 -1,5 g Eiweiß pro kg Normalgewicht.
Würde also heißen, wenn du 1,65 groß bist ein Eiweißbedarf zwischen 65 g und 98g pro Tag.
20 g pro Tag wären ziemlich wenig und vor allem gefährlich! Dein Körper würde dann anfangen Muskeln abzubauen, um an sein Protein zu kommen.

Der Fettanteil richtet sich danach, wieviel Kohlenhydrate und Eiweiß du in Summe isst.
Er sollte insgesamt immer höher sein, als der Anteil aus KH und Eiweiß zusammen.

Beispiel:
Deine Mahlzeit enthält 5 g Kohlenhydrate und 25 g Eiweiß. Das macht 30 g.
Das Fett müsste somit bei mindestens 30 g oder etwas höher liegen, damit die Mahlzeit passt.

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Frau Yu