Lchf und Nebenwirkungen

[Ich]

Beim Augenarzt war ich erst. Habe trockene Augen, aber sonst alles beim Alten.
Habe gestern das MCT ÖL weggelassen,
heute ist der Kopfschmerz besser.
Habe jetzt nochmal meine Werte nach jetzigem Gewicht neu berechnet.
War zu wenig Eiweiß :
Neu: 1200 - 1250 kcal
Fett : 100g
KH : 15g
Eiweiß: 60g
Alter: 41,160m weiblich im Moment
59,5 kg
Ziel: 56 bis 57 halten
Ist das jetzt besser?

[Pinselchen79]

Hihi, durch den Zeilenumbruch liest sich das mit dem weiblich im Moment echt lustig

Hast du mal versucht mit einem Rechner deinen Grundbedarf/Gesamtbedarf zu berechnen? Den Grundbedarf solltest du auf keinen Fall dauerhaft unterschreiten und ich denke, das tust du im Moment noch.

[Ich]

Habe heute den Grundumsatz neu berechnet bei http://www.gesundepfunde.com.
Gesamtumsatz sagt: 1564 kcal
Kalorienbedarf zum Abnehmen: 1250 kcal
Meine Werte habe ich Anhand von 1200kcal berechnet.
5% KH 20 % Eiweiß und 75% Fett
15 - 60 - 100

weiblich im Moment .....habe ich auch erst jetzt gesehen.

[Pinselchen79]

Hm, der Rechner liefert sehr niedrige Ergebnisse, nimm mal den von der Uni Hohenheim: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i ... giebed.htm

Aber selbst, wenn man deinen Rechner nimmt, schafft man so niedrige Werte nur, wenn man nicht arbeiten geht, keinen Sport macht und fast nur passive Freizeit, kommt das so hin?

[Ich]

Hatte bei meinem ersten Rechner 6 Stunden Arbeit ( Büro ) und 2 Stunden Haushalt usw. eingegeben,
Sport eher unregelmäßig 2 x die Woche 30 Minuten.
Bei www.BMI RECHNER.NET ist der Grundumsatz 1328 kcal. Zum abnehmen nimmt man dann davon 80%?

[Pinselchen79]

Nein, weniger als den Grundumsatz nie essen. Der Grundumsatz ist das, was dein Körper braucht um sich bei völligem Nichtstun selbst zu erhalten. Du darfst nur deinen Teil deines Leistungsumsatzes abziehen.

[Ich]

Also müsste ich jetzt alles nochmal mit
1300 kcal berechnen?
Was ist mit dem Kaloriendefizit zum abnehmen?

[Lena-Nord]

mein Bedarf rechne ich hier heraus, aber da schlagen sie für mich zu Hohe KH vor, deswegen rechne ich für mich nochmal heraus mit verringerten KH...selbst mit Papier und Stift
http://lowcarb-community.de/kalorien-be ... torechner/

[Ich]

Okay ....hab ich getan.
Rechnung: 1230 Grundumsatz und leistungsumsatz 500 ( alles gerundet)
zusammen 1730 zum abnehmen
1500 kcal .....ganz schön viel auf einmal!
Ich probiere es aus!
KH gibt er 30 vor da will ich unter 20 bleiben und rechne es zu fett dazu?
Oder wieder 5 - 20 - 75 ausrechnen?

[Lena-Nord]

du nimmst Zahl kcal was du essen möchtest (über den Grundumsatz)
Du kennst deine KH - 20g
Dann vermutlich weisst du auch wieviel Eiweiß du essen möchtest?
Dann rechne einfach alles aus, vermutlich weiss du:
1g KH - hat 4,1kcal
1g E - hat 4,1kcal
1g Fett - hat 9,3kcal

ob es verständlich ist?