LCHF - Low Carb High Fat

Ok dann mal so:

Ein Typischer Tag in der Woche schaut so aus:

Frühstück: 2 Tassen Kaffee -groß- mit Sahne 3 g KH
Mittag: Cherrytomaten 250g, Käsewürfel, Grünländer ca 130gr, 2 Eier gekocht | 5g KH
Abend: an diesem Tag Gyros überbacken

oder

Frühstück: Creme Double mit Blaubeeren
Mittag: s.o.
Abend: Hähnchen vom Grill

Ich muss unbedingt mehr Gemüse essen glaube ich

Ach ja,

Getränke Wasser ( übe ich gerade wieder das es mehr wird bin bei ca 1,5 Liter pro Tag)
Tee am Abend

oder cola light

Wenn man so schreibt...

Genau: wenn man so schreibt
Da findet man ganz von selber oft schon das Häkchen, ne? Vll. mal ein paar Tage aufschreiben und dann gucken, was passiert? Annika sagt immer wieder: wer schreibt, verliert....Kilos

Yep. Viel, viel mehr Gemüse essen.

Du könntest Folgendes versuchen: Die Portion Eiweiß sollte ungefähr handflächengroß sein. Dazu füllst du deinen Teller mit Gemüse und/oder Salat und/oder Rohkost auf. Achte dabei auf kh-armes Gemüse und Rohkost!
Wenn du dich an der Farbe GRÜN orientierst liegst du eigentlich immer richtig ;)
Zusätzlich achtest du darauf, dass du gesundes, hochwertiges Fett/Öl dran hast.

Du solltest dich also weniger am Eiweiß, sondern mehr am Gemüse "satt" essen, verstehst du?

Wenn du trotzdem nicht abnimmst, versuche von den Milchprodukten wegzukommen. Protein sollte dann vorrangig aus qualitativ hochwertigem (Bio, Weidehaltung - meine Meinung) Fleisch, Fisch, Ei kommen.

Isst du Nüsse? Dann minimiere diese oder lass sie ganz weg.

Mach dir dein Wasser lecker. Es gibt hier ein Rezept für Ingwer-Zitronen-Konzentrat, das wie Bitter Lemon schmeckt. Das ist ganz einfach zubereitet und schmeckt wirklich lecker!
Oder du gibst ein paar gefrorene Himbeeren oder Blaubeeren/Minzeblätter/Zitronenmelisse/Zitronen-oder Limettenscheiben/Gurkenscheiben in dein Wasser. Auch lecker!

Lass die Cola Light sein! Süßstoff ist Nervengift und wird von deinem Körper wie Zucker angesehen!!

Der Tee am Abend ist hoffentlich kein Früchtetee mit Süßstoff drin? ;)


Viel Erfolg und liebe Grüße!
Lisa

Danke für eure Hilfe. Nein der Tee ist meistens Träum schön. Ein Kräutertee oder Marokanische Minze. Den Früchtetee hab ich mir schon abgewöhnt genau wie die Süssstofftabletten im Kaffee und Tee. Schmeckt mir auch so. Ok ich bin nicht so der Gemüsemensch aber ich verstehe schon.

Ich auch nicht eigentlich.
Aber ich sehe zu, dass ich zu jeder Mahlzeit wenigstens etwas Gemüse habe. Da muss ich zeitweise auch an mir arbeiten. Zumal es hier entweder Salat, Zucchini, Brokkoli oder Champignons gibt und nur am Wochenende mal was "exotisches" wenn ich Zeit und Musse habe zum ausgiebigen kochen.

Aber das wird langsam besser, ist ein wenig wie Muskeltraining. Wenn man anfängt muss man sich vielleicht erst überwinden und findet es furchtbar, aber je öfter man es macht, desto besser wird's.

Also meine Liebe, ich sehe schon, meine lieben Mitbewohnerinnen bringen Dich schon auf Spur.

Aber ich hole auch mal mein Senfglas raus: Am Hashimoto liegt es nicht. Ich habe einen ausgebrannten Hashimoto (die SB macht gar nix mehr) und ich habe seit Beginn kräftig abgenommen. Das Aufschreiben ist vor allem am Anfang wichtig, um die Stolperfallen rauszufinden. Frei Schnauze kommt später, wenn Du sattelfest bist. Ich weiß, es ist lästig, aber es bringt einige Überraschungen, die wirklich was bringen bei wenig Aufwand.

z.B. Senf...kann tüchtig KH haben.

Liebe Grüße, Esra

ich esse keinen Senf?????

Ist auch gut so, in den meisten Sorten steckt ne Menge Zucker

Herzlich Willkommen!

ups..sehe gerade ich habe mit dem Handy demn falschen Smily erwischt sollte dieser werden

So...ich habe mir gestern bei einem Glas Frustwein etwas vorgenommen. Ich werde mich jetzt durch die Gemüserezepte essen! So mal auf die schnelle, ich habe es immer eilig und nicht so viel Zeit zum Kochen. kann ich auch nicht gut um ehrlich zu sein. Welche Salatsauce benutzt ihr (welches essig oder Soße) und welche schnelle Soße habt ihr für Gemüse aufläufe. Ist der Brunch mit Geschmack ok oder besser etwas selber machen?

Danke euch!