LCHF - Low Carb High Fat

also nach dem ich heute so einen doofen tag habe wo ich am liebsten essen und nur essen will
hab ich mir noch mal einen BPC gemacht und jetzt ist der cheaper erst mal satt in einer ecke in meinem Bauch

Gut gemacht!!!

bitte mal drüber schauen ob die werte ok sind

will max 20g kh essen

das ist heute BPC , Omelett und Zucchinisalat

4938 KJ 1180 kcal 101,4 gF 16,8 KH 47,9 gPRO


danke

ach ja der sk beträgt für den tag 1,56

Auf den ersten Blick: SK pro Mahlzeit berechnen Und für die weiteren Werte , magst du bitte Größe und Gewicht nochmal? nennen, so scheint mir dein Eiweiß zu gering zu sein. Und die Kcal sind wahrscheinlich unter Grundumsatz, also evtl. auch nicht ganz ausreichend. Wie geht es dir denn heute?

170cm bei 98 kg
müßte dann so um die 80g eiweiss essen

wollte mir später noch Himbeeren mit griechischem Joghurt gönnen

geht tut es mir super

esse jetzt meinen Zucchini Salat mit Parmesan

hab jetzt das erste mal so richtig alles abgewogen usw und ausgerechnet

denke das man sich da ein wenig einpendeln muß grübel

Ahh, ok: das sind deine bisherigen Werte für heute
20 g KH, 70 g Proteine, Rest Fett Essen wenn Hunger bis unhungrig (knapp vor satt). Möglichst viel Gemüse (Butter)/Salat mit guten Fetten (Olivenöl, Kokosöl), Braten mit Butterschmalz und immer Vollfettvarianten (Quark, 10 % Joghurt, Sahne), kein fettarmes Fleisch oder Fisch.
Und mir hat es sehr geholfen meine Tages-Mahlzeiten vorher bei fddb einzugeben, ich konnte mi9ch hier auf nix verlasen: weder auf Augenmaß noch auf Sattgefühl. Das entspannt sich nach und nach, wenn du der Ernährungsform und deinem Körper wieder vertruen kannst
Eine so große Ernährungsumstellung braucht auch ein wenig Zeit, also fange an und schaue mal was bei dir so passiert. Nachstellen kann man dann immer noch,.

danke

so hab jetzt mascapone mit erdnussbutter ( ohne Zucker ) mit einem Teelöffel Kakao auch ohne Zucker

jetzt passt auch das mit den eiweise

Ich bin sooo ungern der Negativ-Nörgler: aber Erdnuss!! ist leider nicht konform

12 g und die muß weg lach
sobald sie leer ist wird keine mehr gekauft versprochen

( ps Rezept hab ich übrigens von GU LCHF nur mal gepetzt )