LCHF - Low Carb High Fat

So ca 1650 kcal zum abnehmen.
Da ich auch dazu neige eher zuviel als zu wenig aufzuschreiben bin ich meistens im Rahmen...

sorry, hab nicht gelesen
es ist so, wieso soll dein Körper Fett abbauen wenn er genug KH bekommt (aus zu viel Eiweiss und KH), solange das in Überschuss ist, wird nicht viel passieren
Es ist wichtig auf Eiwess und KH achten, aber auch nicht zu wenig Eiweiss essen - sättigt und verhindert abbauen von den Muskeln.

Das ist nur ein Richtwert, ich esse oft leicht über meinen Grundumsatz, manchmal mehr, manchmal weniger (selten weniger)

kochbuchtip?
Anscheinend sind meine ganzen low carb Bücher noch mit zuviel KH und eiweiss

na ja, ich habe sie alle gekauft was bei amazon gibt
Viele rechnen nichts, aber wenn man in Ketose sein möchte, dann geht es nicht anders
z.B. LCHF Kochjournal - ganz einfache Rezepte
Ich habe sie alle ausser LCHF Kochjournal Schweden - schlecht bewertet
https://www.amazon.de/s/ref=dp_byline_s ... evancerank
mag ich auch, aber da drin stehen keine Zahlen.
https://www.amazon.de/Low-Carb-High-Fat ... words=lchf
https://www.amazon.de/gp/product/394601 ... Q29CGZYT26
aus diesem Buch backe ich gerne, es ist zu teuer für so ein kleines Ding aber alles gelingt 100%, deswegen war mir das wert, ich habe auch andere Bücher von Ihr, auch super
https://www.amazon.de/gp/product/373575 ... SPY09QBQV3

So, hab mir grad n Latte Alternative gemixt. Mandelmilch, Kokosöl und Espresso. Schmeckt! .... Vielleicht liegt es ja tatsächlich an der "zuvielen" Milch ...

Was mich halt wundert - ich bin durchgehend in der Ketose - trotzdem der "vielen" KH

Und danke für deine deine Mühe mir zu helfen

bei jedem ist anders, manche glückliche habe Ketose bei 50g KH
Mindestens erzählen sie so
Wenn die Ketostix haben sich verfärbt, bedeutet das nicht unbedingt, dass man in Ketose ist, hab gelesen, um zu erklären reichen mir meine Sprachkenntnisse nicht
Etwa so, es sind die Ketonkörper welche mit Urin rausschwimmen, die Reste, aber selber muss man nicht unbedingt in Ketose sein.

ich hab keine Ahnung ab wann meine Ketose anfängt oder aufhört
Ich esse einfach 20g KH um sicher zu sein

Am Ende des Tages zählt letztendlich immer die Kalorienbilanz. Nimmst du mehr Kalorien zu dir als du verbrauchst, wirst du langfristig zunehmen anstatt abzunehmen.

Natürlich kommt es bei LCHF darauf an, dass man die KH reduziert und das Fett dafür erhöht, jedoch muss da jeder seine Grenze an Kohlehydraten selbst finden. Bei manchen sind 50 g KH schon zu viel, andere können diese Menge locker zu sich nehmen und damit ganz prima abnehmen. Und je nachdem, ob man seine Grenze an KH nun bei <=30g oder eben bei <= 50g (oder sogar mehr) setzt, muss der Fettanteil entsprechend angepasst werden. Denn zu viel gesundes Fett ist eben auch nur eins: nämlich ZU VIEL ;)

Es tut mir leid Verena, ich konnte jetzt nicht die ganzen Tagespläne durchschauen, evtl. heut abend nochmal detaillierter.

Liebe Grüße und NICHT aufgeben...manchmal muss der Körper halt auch erstmal umstellen...