LCHF - Low Carb High Fat

Hallo Uhura,

ich habe mal das heutige Essen und die Makros zusammengestellt:

Fr. 3 x Kaffee plus Sahne (zwischendurch 1 Schinkenknacker)

Mi. Zucchini, Tomaten, Feta, Olivenoel

Ab. Avocado, Eier, Olivenoel

Paranuesse und Erdnuesse

Makros: F 127, KH 23, Ew 60 = 1520 cal

Ich finde das war ganz ok heute. Dazu kommt dann noch Mineralwasser.


LG

Das sieht doch hervorragend aus!
ABer weisste, was? Ich würde glatt noch ein paar Fettgramm mehr zugeben, das darf - meiner Meinung nach - insgesamt durchaus ein paar Kalorien mehr sein. Idealerweise was Ketoseförderndes - Kokosöl? MCT-Öl?
Ich hoffe, ich rate jetzt keinen Schmarrn. Was meint Ihr anderen?

So ungefähr sieht das von den Makros bei mir auch i.d.R. aus.
Wobei ich ha momentan versuche definitiv mehr Eiweiß einzubauen und mit dem Fett dann etwas knapper hinzukommen. Auch die Rund 1.500 kcal kommen bei mir hin.

Aber ich bin mit 162 cm und 56 bis 58 kg auch kein Riese und versuche ja aktuell vornehmlich den KFA zu senken und nicht zwangsläufig dabei noch abzunehmen (daher das ganze Eiweiß, mehr Mukkies und so).

Je nach dem wie da die Ausgangslage ist könnten 1.500 kcal etwas knapp sein.

Edit:

Habs mal rausgesucht.
Bei einer Frau von 175 cm, 88 kg und 58 Jahren wären 1.500 kcal grade mal der Grundumsatz bei eher leichtem Übergewicht (BMI 28,7 in dem Alter gilt wohl alles zwischen 23 und 28 als nomal).
Wenn ich jetzt von einem Wunschgewicht von etwa 75 kg ausgehe (Körpergröße - 100 war schon immer ein guter Ansatz), dann blieben noch 1.400 kcal Grundumsatz und gute 1.900 kcal Gesamtumsatz bei Bürotätigkeit ohne Sport (das nahm ich gern so als Durchschnitt). Da könntest du schon auch noch mal auf 1.600 kcal gehen.

Allerdings alles nach Gefühl.
Wenn du dich fit fühlst und keinen Hunger hast, dann bleib dabei. Wenn du immer hungriger wirst und schnell müde bist und frierst, gern etwas mehr essen. Es ist okay.

Hallo Uhura und Kraeutergeist,

vielen Dank fuer die Bewertung.
Kalorienmaessig bin ich immer so in dem Fenster 1400-1700.
Dachte mir, wenn ich kein Defizit habe verliere ich auch kein Gewicht.

Kokosoel habe ich schon vor einiger Zeit gekauft und hatte dann Bratwurst mit Kokosgeschmack. Davon ist mir fast schlecht geworden. Muss wohl das falsche Produkt gegriffen haben!! Daher bin ich damit jetzt vorsichtig, ist das wirklich so gut, dass es die Abnahme vorantreibt?

LG

Keine Ahnung, ich nehms gern, weil das was ich hab bisher nie so nen Kokosgeschmack hatte und halt richtig fettig ist.
Ansonsten nehm ich halt auch gern Butterschmalz oder Schweineschmalz und so - aber das passt einfach nicht zu jedem Gericht.