Hilfe! Ich esse zu wenig?!

[Sudda Sudda]

Sehr schön. Das klingt gut.

[Kräutergeist]

So, nachdem ich jetzt war keine Kreislaufbeschwerden mehr habe, musste ich mein check meines Tagebuches bei fddb feststellen, dass ich trotzdem noch zu wenige kcal zu mir nehme.
Ich habe zwar wieder ein regelmäßiges Hungergefühl so alle 5h und dann esse ich natürlich auch was. Aber dennoch lag ich in der letzten Woche immer irgendwo bei 50% bis 72% (ungefähr) meines Leistungsumsatzes (2054kcal) und damit teilweise noch unter meinem Grundumsatz (1605kcal). Das soll natürlich dauerhaft nicht so sein, weil das ja nun auch wieder zu wenig ist für meinen Körper und auch erklärt, warum ich momentan nur noch schlafen möchte - und das mehr, als zur Jahreszeit üblich wäre. Kennen ja viele, im Winder ist man irgendwie mehr müde.

Jemand einen Tipp?
Mit Butterkaffee konnte ich mich nicht anfreunden, das bekomme ich kaum runter. Ansonsten esse ich eigentlich fast täglich fettigen Räucherfisch, Avocado und Mayo (aus Rapsöl) entweder als Schnitte mit Salat/Gurke auf nem Oopsie - so als "Brotzeit" oder auch mal zum Frühstück oder beides oder auch mal mit Salat als Salat eben.
Abends gibt's dann warm. Meistens auch irgendwie Fleisch - nicht zu mager natürlich - mit Salat (weil geht schnell) mit nem fetten Dressing und/oder Kräuterbutter.

Vom Volumen her, schaffe ich auch nicht mehr als z.B. 250g Fleisch + 100g Salat mit Dressing pro Mahlzeit
Mehr Fett einbauen? Wie mache ich das am geschicktesten?

[eka55]

Gemüse mit Käse überbacken und/oder nen großen Klacks Butter dazu? Soße aus Sahne und Creme fraiche mit Kräutern?
Die Mayo würde ich lieber mit Olivenöl machen. Vll. schaust du mal in Ruhe durch den Rezepteteil, da findest du garantiert gute Ideen. Schönes Weihnachtsfest und weiter Spaß am Basteln.

[waschbaer]

Das ist natürlich jetzt schwierig abzuschätzen, welche Ideen man da am besten noch beisteuert.
Ich würde auch einen schönen Gemüseauflauf empfehlen oder aber Avocado mit einem Ei überbacken, auch super lecker.

Hast du mal versucht über Süßes die Fette etwas aufzubessern ?

[Anne]

Hast du mal versucht über Süßes die Fette etwas aufzubessern ?

Hallo Waschbär,
wie meinst du das?

[Kräutergeist]

Frage ich mich auch grade.
Süßes ist bei mir ein ganz schwieriges Thema. Wenn ich anfange, kann ich nur schwerlich wieder aufhören - reines Suchtverhalten. Deswegen habe ich jetzt auch nach den Feiertagen 2kg mehr drauf D:
Aber gut, die bekommt man wieder runter. Besser als die 15kg das Jahr davor. ^^"
Vorallem weil ich jetzt erstmal weiter von meinem Bedarf für 80kg ausgehe, sollte das bis Ende Januar kein Problem sein. Ich gehe eh davon aus, dass das meiste Wasser ist - kann mir kaum vorstellen über 18.000kcal gefuttert zu haben.

Ich versuche es jetzt erstmal mit fettigen Saucen für mein Gemüse und mit Käse überbacken.
Vielleicht hilft das ja.

[Einfach-nur-Anne]

Vielleicht könntest du mal eine Messung deines Grundumsatzes machen lassen - kostet etwa 70 Euro (was ich hier rausfinden konnte, als mich das mal interessiert hat).
Wenn du wirklich so wenig Hunger hast und wirklich auf deinen Körper hörst, dann kann es sein, dass er einfach wirklich weniger verbraucht, als bei anderen. Eine solche Messung könnte dir etwas Sicherheit geben, denn die theoretischen Berechnungen sind schon eher ein Blick in die Glaskugel.

Wenn du einen niedrigeren Grundumsatz hast, als der Durchschnitt, dann gibt es zwei Möglichkeiten. Du kannst erst mal schauen, ob du alle Nährstoffe abdeckst - dazu könntest du beispielsweise ein großes Blutbild machen lassen. Wenn das ok ist und du mit der Nahrungsmenge zufrieden bist, ist ja alles ok.
Wenn das nicht der Fall ist, würde ich eine Zeit lang den Leistungsumsatz vollständig zu mir nehmen - dann müsste man schauen, wie du das für dich am bequemsten schaffen kannst - vielleicht ein paar Nüsse?

Ich würde nur wirklich versuchen, so etwas wie "Objektivität" zu schaffen - ein "ich kann nicht mehr essen" kann eben auch sehr stark psychologisch begründet sein und dann könnte es eben ungesund sein.

Schöne Grüße,

Anne

[Kräutergeist]

Ich KÖNNTE schon mehr essen. Aber das hätte dann nichts mehr mit Hunger und Sättigung zu tun sondern wäre dann sinnloses Vollstopfen aus Langeweile. Das will man ja nun auch nicht...

Ich esse unter der Woche sehr regelmäßig gegen 6, 11 und 18 Uhr. Jeweils bis ich satt bin.
Wenn ich frei habe esse ich weniger regelmäßig, aber dann stehe ich auch erst um 10 auf und nicht um halb 6. Da esse ich dann noch eher wie ich hungrig werde, aber auch so alle 5h normalerweise.

Großes Blutbild ist für Januar in Planung.

[Einfach-nur-Anne]

Ich KÖNNTE schon mehr essen. Aber das hätte dann nichts mehr mit Hunger und Sättigung zu tun sondern wäre dann sinnloses Vollstopfen aus Langeweile. Das will man ja nun auch nicht...
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Ich denke, dass genau das der Knackpunkt ist. Ich glaube dir das absolut! Nur kann die Psyche einen schon ziemlich austricksen. Deshalb würde ich versuchen herauszufinden, ob dein Körper da wirklich zufrieden ist, oder ob es die Jahre falscher Ernährung sind, die sich niederschlagen. Wenn du tatsächlich ein extrem großes Kaloriendefizit hast, solltest du eigentlich mehr Hunger haben - ich sag mal ganz krass (bitte versteh das nicht falsch, das ist wirklich zugespitzt und nicht in der Form auf dich bezogen) - ein Magersüchtiger wird WIRKLICH das Empfinden haben, nicht mehr als einen Apfel essen zu können.
Ich finde es einfach heftig, wie du mit Kreislaufbeschwerden reagiert hast und deshalb würde ich das lieber abklären, als einfach weiter zu machen.

Liebe Grüße,

Anne

[Kräutergeist]

Ja, das mit dem Kreislauf war echt mies. Aber das hatte ich eher auf die (krasse) Umstellung geschoben - plötzlich kein Zucker mehr und kaum noch KH ist ja auch erstmal stressig für den Körper. Dazu kommt, dass ich sowieso schon eher niedrigen Blutdruck habe und wenig Salz essen mag. Mir schmeckt dann einfach vieles schnell versalzen.

Ich muss aber auch sagen, dass ich da seit einem Monat keine Probleme mehr habe und mein Kreislauf wieder genau so stabil ist, wie vor der Umstellung auf LCHF.

Aber wie gesagt, Blutbild wird dann im Januar gemacht - wenn mein Arzt mal ausnahmsweise nicht im Urlaub ist. Und den Rest werde ich bis dahin weiter beobachten und das auch nochmal ansprechen, falls es sich bis dahin nicht wieder normalisiert hat.