LCHF - Low Carb High Fat

Hört sich gut an, Juli. Werd ich auf jeden Fall probieren .

Hallo! Du benötigst nach dem Workout nicht wirklich einen Eiweißshake. Der wäre sogar sehr kontraproduktiv. Durch das Training steigt der Insulinspiegel eh schon an wegen dem Kortisol. Auf einen Eiweißshake reagiert der Körper mit noch mehr Insulin. D.h. es werden jede Menge Ketonkörper ausgeschwemmt und du fliegst aus der Ketose.

Dein Körper besitzt einen Aminosäurepool von etwa 700g woraus er sich bedienen kann, d.h. er hat auch nach dem Training genug Reserven und du könntest sogar noch 24h ohne Eiweiß auskommen ohne dass der Körper an die Muskelmasse geht.

Iss einfach nachdem du beim Training warst eine schöne Mahlzeit mit tierischen Fetten und Eiweißen und deine Muskeln sind bestens versorgt.

Iss einfach nachdem du beim Training warst eine schöne Mahlzeit mit tierischen Fetten und Eiweißen und deine Muskeln sind bestens versorgt.

Danke für deine Erklärung Ketokrieger . Das hilft mir sehr. Habe bereits vollkommen mit Eiweißshakes aufgehört und deine Erklärung bewirkt noch einmal mehr, dass ich keine Angst mehr um meinen Muskelaufbau habe ;) .

Ich kenne die Angst noch von früher wo ich HCLF gegessen habe. Die ganzen Küchenschränke waren voller verschiedener Supps. Whey, Creatin, Aginin, BCAA, Glutamin, ect... Nach der Umstellung auf die ketogene Ernährung haben wir Whey als erstes verkauft.

Bei einer richtig guten LCHF musst du dir um deine Muskeln keine Sorgen machen. Der Leucin-Spiegel und die Hormone erhöhen sich. Zusammen mit einem guten Trainingsreiz wachsen die Muskeln sogar im Defizit. ;)

Hört sich gut an. Genau so stelle ich mir das vor .

Danke Ketokrieger, für die gute Erklärung.
Ich mache es schon immer so 1Std mach dem Sport
etwas Fett und Eiweiß.
Unmittelbar nach dem Sport kann ich nicht gleich essen.

anemone