LCHF - Low Carb High Fat

Hallo Pumuckl,

danke für Deine schnelle Antwort!!

LG Sunny-Li

Hi ihr Lieben,

irgendwie hat mir noch keiner geantwortet ...

Fasse die noch nicht beantworteten Fragen noch mal kurz zusammen, vielleicht hat ja einer von euch doch noch einen Tipp:

1.) Ich nehme immer noch zu, lasse aber alles Kontraproduktive weg und mache täglich Sport (Stepper, Schwimmen, Gymnastik). Seit Anfang letzter Woche habe ich jetzt 1,6 Kilo zugenommen, was ich schon nicht so wenig finde. Mein Frühstück (Ei mit Kräutern) heute hatte
-420 Kalorien, davon
-10,79 g KH
-7,45 g Eiweiß
-49,36 g Fett
=> Esse ich vielleicht zu viel? Mein Grundumsatz wurde mit 1350 berechnet und ich sportele täglich für ca. 400-500 Kalorien, ergo habe ich versucht, immer so um die 1800 Kalorien zu liegen. Aber lag auch schon manchmal durch Fett bei 2000 ... Was ist letztlich wichtiger; Die Kalorienanzahl oder z.B. die Anzahl der KH? Ich versuche diese so um die 25 g zu halten jetzt, leider bis jetzt ohne Erfolg .

2.) Trinkt ihr zu, vor oder nach den Mahlzeiten? Bis jetzt habe ich immer gelernt, dass zu den Mahlzeiten zu trinken nicht so gut ist, da die Verdauungssäfte verdünnt werden. Durchs Trinken kann man ja aber auch eine gewisse Sättigung erzielen. Oder sollte man eher versuchen durch Fett satt zu werden? Dann befürchte ich aber zu viel Fett zu essen. Wie sind denn eure Erfahrungen mit diesem Thema oder was wisst ihr darüber? Und warum sind Getränke mit Süße oder Milch eher ZU den Mahlzeiten erlaubt bei LCHF als zwischendurch? Weil es besser ist, den Blutzucker nur 2-3 x pro Tag "hochzujagen"?

3.) Leider habe ich Zwischenblutungen gekriegt und bin drauf und dran LCHF an den Nagel zu hängen. Auch weil ich nichts abnehme, sondern eher zu. Esse ich zu viel Fett und wirkt die Pille dann nicht mehr? Habe lange probiert bis ich diese gefunden hatte, sie ist eigentlich perfekt für mich und ich nehme sie im Langzeitzyklus (aus medizinischen Gründen). Das hat immer ohne "Zwischenfälle" geklappt. Dass das nun nicht mehr so ist, wirft mich jetzt echt aus der Bahn.

Also, falls ihr mir helfen könnt, bin so gefrustet gerade - ich freue mich auf eure Antworten,

LG Sunny-Li

Die Pille wird schon noch wirken. Habe jedenfalls hier noch nichts anderes gehört und ich bin auch nicht schwanger geworden. Ich würde mindestens deinen Grundumsatz plus Sport essen, denn ohne Sport solltest du ja auch über deinem Grundumsatz essen. Wue kann eigentlich dein Ei mit Kräuter Frühstück über 10g Kh haben? In Eiern sind doch fast keine Kh.

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Frust ist immer mies

Ich kann dir deine Fragen so auch nicht beantworten, nur halt meine Gedanken dazu mitteilen. Du bist ja noch nicht sooo lange dabei und enttäuscht, weil keine schnellen Erfolge da sind. Hab jetzt nicht rausgefunden, wie dein Gewicht derzeit ist, nur dass du erst mal 5kg abnehmen willst. Nahe am Idealgewicht des Körpers (also dem, das er für ideal hält, ungeachtet deiner eigenen Meinung) geht es ohnehin langsamer. Allerdings sind auf jeden Fall die KH-Speicher im Körper an Wasser gebunden - wenn du in Ketose bist und bleibst, wären mind. 2 kg weg - pures Wasser, aber Gewicht ist Gewicht

Ketose muss man erst erreichen und dann darin bleiben. Seit dem 13.10. wärest du drin, wenn du die KH-Zufuhr wirklich konsequent beschränkst und mit ausreichend gutem Fett ohne jeden Hunger auch satt, denke ich.

Dass es dann mal hoch und mal runter geht, ist völlig der normal. Ich geh grad täglich 200-300g hoch. Der Körper verwertet sein Futter nicht nach mathematischen Regeln, sondern nach seinen eigenen Vorstellungen ;) Ich schätze, meine denkt grad "Huch, schon wieder Winter" und trifft seine Vorsorge. Da ich aber satt und zufrieden bin mit LCHF, mach ich eben einfach weiter.

Anfangs hast du von "tausend Zipperlein" geredet. Wie sieht es damit aus? Irgendwelche Veränderungen? Die Kilos sind doch letztlich nur Nebensache (Nicht hauen bitte - bei schwerem Übergewichtig haben sie einen wirklich anderen stellenwert!), wenn es nicht gesundheitsgefährdend viele sind.

Und dann muss man eben auch bedenken, dass LCHF keine Diät ist - mal schnell machen und ein paar Kilo abwerfen ist nicht der Sinn. Es geht um so viel mehr - um Gesundheit ans ich und Selbstfürsorge und bestmögliche Versorgung des Körpers.

Komm, lass dich trösten Bisschen Geduld gehört halt auch noch dazu.

Hab jetzt nicht rausgefunden, wie dein Gewicht derzeit ist, nur dass du erst mal 5kg abnehmen willst. Nahe am Idealgewicht des Körpers (also dem, das er für ideal hält, ungeachtet deiner eigenen Meinung) geht es ohnehin langsamer.

ganz genau so.
wie sind denn deine maße?

Hi ihr Lieben,

also, ich habe gerade versucht, mir einen Diätticker zuzulegen. Wie und wo genau füge ich unter Signatur den Quellcode ein???

@Kathi: Ich bin mit 63,9 Kilo gestartet bei 1,72 m und wiege heute 65,1 Kilo. Wiege ca. 15 Kilo mehr als ursprünglich, also als ich 20 Jahre lang als Erwachsene gewogen habe und würde gern 7 Kilo wieder abnehmen und auch wieder fitter werden.

@Flämmchen: Also "Zipperlein" waren neben der Gewichtszunahme, dass ich oft krank war, unkonzentriert, schwach und allgemein nicht mehr so leistungsfähig. Habe ich bei der Arbeit und beim Sport gemerkt. Dazu Magen- und Verdauungsprobleme und ich habe plötzlich Orangenhaut bekommen, was ich noch nie hatte und es kam ganz plötzlich. Deutet für mich auf ein Stoffwechselproblem hin, aber kein Arzt konnte das irgendwie deuten. Dazu noch verschiedene Unverträglichkeiten.

Seit LCHF bin ich erstmals wieder richtig leistungsfähig, satt und zufrieden, genau wie Du es auch schreibst und wieder hochkonzentriert. Schätze mein Körper ist mit der HCLF-Ernährung, die mir so lange guttat in einen Mangelzustand geraten, der an Blutwerten nicht nachweisbar war. Blutbild war immer super laut Arzt. Das ist für mich ein Grund weiter zu machen, aber abnehmen wäre schon klasse. Falls das nicht klappt, müsste ich einen Weg finden, mit LCHF wenigstens nicht zuzunehmen! Ich würde dann auch mehr Gemüse essen, als ich es momentan tue, denn mit Gemüse komme ich leicht über die KH-Grenze von 25 g. An der Stelle bin ich also gerade am Überlegen, in welche Richtung es weiter gehen soll. Ein bisschen möchte ich es noch probieren mit der Gewichtsabnahme.

@Pinselchen: Ich hatte übrigens neben den Kräutern auch noch Blattsalat und Gurke dabei - hast sehr aufmerksam gelesen !

Wenn ihr Lust habt, guckt doch nochmal in meinem Tagebuch vorbei, da trage ich gleich ein, was ich heute gegessen habe und welche sportlichen Dinge ich so getrieben habe. Was meint ihr den generell, was ist wichtiger, wenn man abnehmen möchte die Auswahl der Lebensmittel (Fett-Eiweiss-Ration) oder die Einhaltung der Gesamtkalorienmenge (bin mir übrigens noch nicht so sicher, wie ich meine Gesamtkalorienmenge wirklich fundiert berechne...)?
Mit dem, was ich schon gegessen habe und was noch geplant ist, werde ich so bei 2000 Kalorien liegen, aber habe auch schon über ne Stunde Tennis gespielt und war Schwimmen . Also auch da bin ich noch am Rumüberlegen.
Ach ja, mit den Zwischenblutungen ist es auch noch nicht besser . Echt ne blöde Sache ... Soll ich einfach abwarten? Hoffe, dass sich das noch von selbst erledigt ...

LG Sunny-Li

Du bist mitten im Bereich deines Normalgewichts und mit 7 kg weniger schon stark an der unteren Grenze (mit 15 kg weniger war das schon deutliches Untergewicht)... mit LCHF pendelt sich dein Körper ja beim Normalgewicht ein (das meistens ein bisschen höher liegt, als man es selbst gerne hätte ), deshalb glaube ich nicht, dass du mit LCHF noch abnehmen kannst, auch wenn du alles richtig machst (an die anderen: korrigiert mich, wenn ich mich irre!)...

Seit LCHF bin ich erstmals wieder richtig leistungsfähig, satt und zufrieden

Siehste, und genau darauf kommt es an!

Alles andere, einschließl. 5 Kilo mehr oder weniger, sind völlig nebensächlich. Du bist eh zu dünn Zumindest gemessen an den meisten hier; bitte nicht falsch verstehen. Wir haben oft so genaue Vorstellungen davon, wie unser Körper auszusehen habe - dummerweise sind seine eigenen Vorstellungen manchmal etwas anders, aber auf alle Fälle richtiger und gesünder als unsere. Also vertrau deinem Körper. Lass ihn machen! Wenn du ihn bestmöglichst nährst, ihm alles gibst, was er braucht - dann wird er daraus das Beste machen, das möglich ist. Lass ihm etwas Zeit und dann staune

Außerdem ist es egal was die Waage sagt. Der Körper baut um und wird kompakter. Die Figur verändert sich, auch wenn die Waage schmollt. Und wenn ich mich nicht irre, verändert sie sich in den meisten Fällen zum positiven. Versuchs doch mal mit Maßband statt Waage.

Jetzt 15kg weiger wären 50kg auf 1,72m.
Puh, ganz schön wenig.
Dahin kommst du wahrscheinlich nicht mit einer richtig ausgeführten LCHF Ernährung.
Stört dich die Zahl auf der Waage oder bestimmte Stellen?
Ich wiege recht genau Körpergröße in Zentimter minus 100 und ich finde das optisch recht ok.
Bei mir waren es einzelne Stellen die mich störten, die aber mit einer weiteren Gewichtsreduktion auch nicht weggegangen wären.
Vielleicht hilft dir Problemzonentraining mehr?
Und ja, für solche Spitzfindigkeiten bin ich bekannt ;)