LCHF - Low Carb High Fat

Wow Lisahörnchen - wie schaffst du das nur. Irre... hast du muskulöse Oberarme oder übst du schon länger?
Hut ab

Sunny, jetzt ging mir grade eben deine Frage nach den muskulösen Oberarmen nochmal durch den Kopf.....

Die Plank ist eine Ganzkörperübung für die jedoch weniger muskulöse Oberarme eine Rolle spielen, denn du bewegst hier ja weder Bi-noch Trizeps.
Vor allem geht diese Übung auf die Rumpfmuskulatur (sofern man sie eben korrekt ausführt, d.h. der gesamte Rumpf und zusätzlich auch die Oberschenkel (Beine) müssen absolut stabil gehalten werden).

Wenn du merkst, dass die Plank hauptsächlich auf die Oberarme geht, dann könnte es sein, dass du nicht die korrekte Haltung dabei hast. Freilich spürt man sie danach fast überall am Körper, aber es sollte schon gleichmäßig der Fall sein.
Ich merke es am meisten über den gesamten hinteren Rücken.

Ich hab jetzt extra nochmal ein Foto inkl. hervorgehobener Muskulatur gemacht um dies zu verdeutlichen

Hauptmuskulatur: Gluteus maximus, Longissimus, Erector spinae (rot)
Unterstützend: Deltoideus, ischiocrurale Gruppe, Rectus abdominis, Latissimus dorsi (braun)

Bildquelle: Mark Lauren "Fit ohne Geräte Anatomie - Bodyweight-Training Lernen und Verstehen"

Ketokrieger

2:35 Min

Eigentlich wollte ich zuerst heute aussetzten da mir vom Training gestern alles weh tut. Aber hab mich dann doch hingeplankt.

2:40 Min

Da bin ich ja gespannt, wer als erstes die 3 Minuten knackt

Mein Ziel für heute:
1:20
Mal sehen ob's klappt.

Für die anderen: 1,15 min ...
LG Enibas

0:54 min.
Das üben wir mal noch...

Wow, Ihr legt ja ordentlich was vor, Respekt!

Ketokrieger

2:35 Min

Eigentlich wollte ich zuerst heute aussetzten da mir vom Training gestern alles weh tut. Aber hab mich dann doch hingeplankt.

2:40 Min

ach ihr spinnt doch.

Erste offizielle Plank
50,8 sek
Wäre vielleicht auch auf 51 sek gekommen wenn mein Paulchen nicht angeschmust wäre... So mitten ins Gesicht...

Ketokrieger

2:35 Min

Eigentlich wollte ich zuerst heute aussetzten da mir vom Training gestern alles weh tut. Aber hab mich dann doch hingeplankt.

2:40 Min

HRMPFFFFFFFFF ...

heute 43 Sekunden.
Ich frage mal Annika am Samstag, ob die Haltung so stimmt, gestern hat der GG geschaut, aber ob er das so gut beurteilen kann, ob das ok ist? Hm...

L.G.
es Perlsche