LCHF - Low Carb High Fat

Hi ich heiße Andrea bin 45 Jahre alt und versuche mich jetzt an lchf...
Wenn ich das richtig verstanden habe darf ich am Tag
67 g Eiweiß essen
15 g Kohlenhydrate
160 g fett.
Mein Problem ist das Eiweiß... Ich komme da extrem drüber.
Zwei grosse Hähnchen schenkel und das wars
Wie macht ihr das?

Hallo, ich bin thommy und bin neu hier. Ich bin 63 Jahre alt und meine Diätkarriere dauert schon 40 Jahre. Jo jo ist mein zweiter Vorname. Der letzte Versuch ist drei Jahre her, da hab ich mit low carb, allerdings auch low fat, 13 Kilo abgenommen in fünf Monaten, dann war Schluß. Hab noch weitere fünf Monate eisern weitergemacht, ohne auch nur noch ein einziges Gramm abzunehmen. Dann hab ich es aufgegeben, denn nur Lebensmittel unter 5 Gramm Fett, das ist kein Genuss. Inzwischen sind 15 Kilo dazugekommen. Hatte schon aufgegeben, denn alles, was ich in 40 Jahren probiert habe, blieb letztlich ohne Erfolg. Bei amazon bin ich auf das Buch: Köstliche Revolution gestoßen, das habe ich jetzt zwei mal durchgelesen , ebenso : entpuppt. auch zweimal gelesen und nun will ich noch einen Versuch wagen. Esse jetzt set zwei Wochen nach LCHF und habe 1,4 Kilo weg. Ich hoffe, daß ich mich hier gut mit anderen austauschen kann.
thmmy

Hallo, Andrea. Herzlich Willkommen hier bei uns. Zu deinen Fragen mit der Verteilung kann ich dir so nichts sagen, dafür fehlen leider Angaben über Größe und Gewicht.
Die Frage nach dem Umgang mit Eiweiß: das ist anfangs echt nicht so einfach. Aber wenn du z. B. dich auf einen großen Hähnchenschenkel mit Haut beschränkst und dafür ne große Portion Gemüse oder Salat mit ner leckeren Soße dazu nimmst, bist du ja schon mal einen großen Schritt weiter....und garantiert lecker satt

Ich schicke dir zum Einlesen noch schnell unser Info-Paket, damit hast du dann erstmal alle Informationen auf einen Blick. Wenn du weitere Fragen hast, gerne hier einstellen. Es meldet sich dann sicher schnell jemand der Mitglieder und hilft weiter.

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Erika (eka55)

Also ich bin
167 cm klein
Und wiege zur Zeit
78 Kilo.

Ich habe vor drei Jahren mit ww 43 Kilo abgenommen.
Seit dem wieder 3 Kilo drauf grummel...
Ich würde gerne noch neun runter bekommen.
Helfen dir die Werte?
Vlt kann mir so jemand die Tages Grenze für Eiweiß Kohlenhydrate und Fett sagen.
Das mit der Formel hab ich mittlerweile raus...
Danke im voraus und danke für die nette Aufnahme

Und noch was gaaaaanz wichtiges.
Ich bin absoluter Kaffee Trinker.
Drei Süßstoff und h Milch.
Darf ich den trotzdem weiter trinken

Hallo Andrea,

herzlich Willkommen!
Wow, schon 43kg mit WW und jetzt so nah am Ziel - super! Das mit den letzten 9 kg kann mit lchf auch noch klappen, ich wünsch dir viel Erfolg dabei!

Und noch was gaaaaanz wichtiges.
Ich bin absoluter Kaffee Trinker.
Drei Süßstoff und h Milch.
Darf ich den trotzdem weiter trinken

Also eine Empfehlung wirst du dazu nicht bekommen ;)
Im Gegenteil, ich rate dir dringend vom Süßstoff ab. Das ist echt Gift für den Körper!
Es ist ehrlich alles eine Frage der Gewöhnung. Versuch doch mal, die H-Milch gegen Sahne auszutauschen und den Süßstoff wegzulassen. Nach kurzer Zeit wird es dir höchstwahrscheinlich schmecken und du wirst dich schütteln bei dem Gedanken an 3 Süßstoff!

Vlt kann mir so jemand die Tages Grenze für Eiweiß Kohlenhydrate und Fett sagen.

So einfach lässt sich das leider nicht beantworten, weil wir deinen Gesamtumsatz nicht kennen.
Um abzunehmen solltest du dich in etwa an folgende Werte halten:
bis zu 20g Kh
je nach sportlicher Aktivität 1 - 1,5 g EW/kg Normalgewicht (also bei dir etwa 78-117 g EW) und
der Rest Fett, bis du unhunrig bist oder dein kcal-Budget aufgebraucht hast.

Bist Du sicher mit dem Eiweiß Kap?
Sollten das nicht eher 67 - 100 gr. sein?

Bist Du sicher mit dem Eiweiß Kap?
Sollten das nicht eher 67 - 100 gr. sein?

Ups, da hast du vollkommen recht Catwoman! Danke fürs richtigstellen!
Hatte in Andreas Angabe zu Größe und Gewicht nen Dreher in der Optik

Hallo!
Ich bin auch ganz neu hier und muss zum Thema Kaffee sagen, dass ich morgens eine Tasse french press Kaffee mit frisch gemahlene Kaffee und 1TL Kokosöl trinke. Anfangs habe ich zusätzlich 1Tablette Süßstoff rein gemacht, ist mir mittlerweile aber zu süß. Manchmal trinke ich meinen Kaffee auch mit Milchersatz (Kokos-/Mandelmilch). Selbst mein Vater ist von der Kokosöl Variante angetan.

Zum Thema Protein. Versuchs mal mit Quark. Ist auch eiweißreich.

Hallo,

meine Name ist Christiana, ich bin 45 Jahre alt und lebe mit meinem Mann, meinen beiden Kindern (12 und 14) und mit unserm Hund im Odenwald.

Ich habe mich Anfang Juni entschlossen, meine Ernährung komplett umzustellen. Ich habe das Buch ENTPUPPT gelesen und war überrascht, wie viel davon auf mich zutraf... Vielen Dank, liebe Anika Rask, für Deine Inspiration.

Meine Waage und vor allem meine echt übel kneifenden Hosen haben mir mal wieder vor Augen geführt, dass ich gerne zu viel esse, vor allem süß.

Nach vielen Diätenversuchen - denn ich kämpfe seit ich meine Kinder bekommen habe mit meinem Gewicht - haben es eigentlich nur verschlimmert. Ich habe gut abgenommen und natürlich wieder (mehr) zugenommen. Jetzt kleben noch ca. 15 kg an mir, die ich gerne langsam loswerden möchte.

Seit Anfang Juni ernähre ich mich nun LCHF-konform - siehe da, 4,5 kg sind runter ... I

Im Moment geht zwar nichts mehr voran, aber ich bin dankbar - ich bin satt und ich nehme nicht mehr zu! Das ist schon ein rießiger Fortschritt für mich.

Ich freue mich auf die vielen nützlichen Tipps, Rezepte im Forum...
Sonnige Grüße aus dem Odenwald
Christiana

LCHF - Low Carb High Fat

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