LCHF - Low Carb High Fat

Ich bin 43 Jahre alt, Mutter von 2 Kindern und verheiratet. Mein BMI liegt bei 53.Seit ein paar Wochen verzichte ich auf KH und bin bei der Suche nach Informationen bei euch gelandet. Die Umstellung ist erstaunlich gut gelungen, aber als alte Perfektionistin plagen mich Zweifel. Naja...
Ich habe Eßattacken und auch sonst noch ein paar Probleme bei denen ich gerne Hilfe annehme von Menschen die mich verstehen können.
Freu mich drauf
anette

Hallo Anette,

herzlich Willkommen bei uns!

Schön, dass du hergefunden hast.
Das Problem mit den Essattacken kennen hier viele (mich eingeschlossen).
Aber ich kann dir sagen, mit LCHF hast du eine realistische Chance sie im Zaum zu halten!

Hier noch das Begrüßungspaket, in dem einiges an Information steckt.
Schau dich in Ruhe um, lies dich durch und komme erst mal an.

Das wird!

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Frau Yu

Vielen Dank,

eine Frage habe ich schon:

Ich habe meinen Tagesbedarf ausgerechnet:

30g KH
64g E
239 g Fett

2608Kcal

Ist das mit dem Fett realistisch??
Ich komme ja schon auf viel Fett aber nicht so viel!
anette

Wie groß bist du denn?
Wie hast du den Tagebedarf errechnet?
Und handelt es sich um den Gesamtumsatz?

Fragen über Fragen.

ich hab den Kalorienbedarfsrechner der Seite LowCarbCommunity verwendet und gesagt kein Sport. Ist eh nur 30 Minuten täglich.

Ich bin 163 groß.

Also handelt es sich hier um deinen Gesamtumsatz.

Wenn du abnehmen möchtest, solltest du da etwas drunter liegen.
80% des Gesamtumsatzes sind immer eine ganz gute Richtung.
Das wären dann 2086 Kalorien am Tag.

Aber: mach es dir bitte am Anfang nicht zu kompliziert mit der genauen Verteilung.

Du kennst deine KH- und deine Eiweißgrenze.
Gestalte deine Mahlzeiten danach und gib ausreichend Fett hinzu, sodass du angenehm satt bist.

Da hilft der Skaldeman immer ganz gut als Orientierungshilfe. Kennst du diesen Richtwert?
Er besagt, dass der Fettanteil einer Mahlzeit immer größer sein sollte, als der Anteil von KH und Eiweiß zusammen.
Also:
Fett : (KH+EW)>=1

Beispiel: Du isst etwas mit 5 g Kohlenhydraten und 30 g Eiweiß. Es müssen also mehr als 35 g Fett ans essen, um einen Skaldeman größer 1 zu erreichen.

So bist du eigentlich immer auf der sicheren Seite.

ich komm also ums abwiegen erstmal nicht rum...ok ich hab ja noch ein paar Jahrzehnte Zeit um das ganz entspannt hinzukriegen.
Kein Stress mehr ums Essen.
40 Jahre waren genug!
Danke

Du kannst es natürlich auch nach Bauchgefühl versuchen.
Das schaffen hier einige sehr gut!!
Ich bin leider nicht so gestrickt und muss tatsächlich alles abwiegen.

Aber gerade am Anfang würde ich dir den entspannten Start mit LCHF ans Herz legen.
Erst mal ankommen und sich freuen, was jetzt wieder alles Schönes auf dem Speiseplan steht.
Wenn sich dann nichts tut, kann man immer noch genauer hinsehen.

Hallo, Anette und herzlich Willkommen. Ich wünsche dir einen genussvollen Start und freue mich darauf, mehr von dir zu lesen.

LCHF - Low Carb High Fat

Guten Tag

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