LCHF - Low Carb High Fat

Ich möchte Euch bitte mir nochmal zu helfen. Ich bin wirklich traurig, es will einfach nicht klappen. In meinem Tagebuchthread habe ich ein paar screenshots gepostet, wenn noch infos fehlen für ne Hilfestellung, bitte kurz sagen, ich poste was ihr braucht -

http://lchf.de/forum/viewtopic.php?f=33 ... 52#p369152

wäre lieb, wenn der ein oder andere nochmal helfen könnte den Fehler zu finden, den ich offenbar mache....

danke schonmal - eine enttäuschte
Verena

Also ich als Anfänger würde mal behaupten,dass du zuviel kh zu dir nimmst und zuwenig trinkst. Was isst du denn immer, dass du auf soviel kh kommst? Ich komme immer höchstens auf 15g, wobei ich mir die Grenze bei 20g gesetzt habe. Meistens liege ich bei 9-11g? Und trinken mindestens 2 Liter inkl. Kaffee [emoji6]


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Hi,
hast Du in Ketorechner alles für Dich ausgerechnet?
Ich würde nicht nur KH bei 30g am Tag halten, die Proteine sind auch wichtig - nicht zu viel davon, zu viel davon wird im Körper zu Glukose umgebaut - KH

Wie in meinem Tagebuch schon geschrieben, ich habe vorher mehr KH gegessen (Schlank im Schlaf) und habe besser abgenommen. Die KH sind grossteils Milch vom Latte Macchiato. - den habe ich auch schon reduziert. Ich finde das die werte aber ausreichen sollten um wenigstens langsam abzunehmen... aber es passiert gar nix. ausser ein paar Gramm rauf und runter ...

Ich trinke genug 2-3 Liter Mineralwasser und <tee am tag. das schreibe ich nur nicht auf.

Lena, meine Werte habe ich im Tagebuch gepostet ... http://lchf.de/forum/viewtopic.php?f=33 ... 52#p369152

machst du viel Sport ?
bei 99g oder 121g Proteine am Tag würde ich nicht abnehmen
Aber wenn Du sehr sportlich bist, es ist dann eine andere Frage.
Ich sehe :
E - 121g
KH - 78g
KH - zu viel + zu viel Proteine

schau in Ketorechner nach
http://lowcarb-community.de/kalorien-be ... torechner/

Das mit den 121 war ja nun ne Ausnahme.... denke wenn das in 2 Wochen 1 x vorkommt wird es daran nicht liegen können.

und die Kalorien habe ich ja schon längst ausgerechnet und bin im rahmen ... deswegen verstehe ich das alles nicht.

Und nochmal, vorher mit sehr viel mehr KH habe ich trotzdem abgenommen, ..

Du bist doch nicht lange dabei, oder?
Lass Dir Zeit
Ich kenne Deine Daten nicht: wie gross du bist, wie aktiv bist du unsw....
Vermutlich in Bereich 30g KH und 70g Proteine am Tag wäre optimal???
Nur vorsichtiger Vorschlag

Kalorien nicht gleich Kalorien.
pro Gramm
E - 4,1kcal
KH - 4,1 kcal
Fett - 9,3 kcal

wieviel brauchst du am Tag kcal um abzunehmen?

wenn du z.b. nimmst am Tag:
E - 70g
KH - 30g
es sind zusammen 100x4,1 = 410 kcal

Den Rest kannst du selber ausrechnen: wieviel Fett am Tag Du essen darfst oder möchtest.

Wie gesagt, zu viel an Eiweiss wird zu KH - grob gesagt

und dann noch auf Kalorien und Fett achten? Ziemlich stressig bei nem 12-14 Stunden Arbeitstag. Bin 1,64, 45 Jahre alt und wiege 70,2 ... habe ich aber in meinem Tagebuch auch geschrieben ;)