LCHF - Low Carb High Fat

Hallo!
Seit einiger Zeit versuche ich krampfhaft meine 15kg Übergewicht los zu werden. Ich hatte schon mal gute Erfahrungen mit ww gemacht aber diesmal kam ich einfach nicht rein. Immer Punkte oder Kalorien zählen war furchtbar anstrengend und demotivierend wenn dann nur 200g runter waren. Hinzu kommt das ich weder Obst noch Gemüse noch Nüsse roh essen kann, alles juckt und kratzt im Hals. Eine Freundin von mir ernährt sich Löw carb und dann habe ich mich schlau gemacht und bin auf Lchf gestoßen. Bisher habe ich viel gelesen aber nur wenig verstanden ;) ich nehme eine App zur Hilfe an der ich mich versuche zu orientieren. Einen kleinen Rezepte Ordner habe ich mir auch schon angelegt. Skaldeman und genaue kcal fett proteinmengen habe ich für mich noch nicht ausgerechnet. Das verwirrt mich zur Zeit noch. Genauso wie beim einkaufen nicht mehr die lightprodukte zu kaufen sondern die vollfettprodukte. Milch, Sahne, griech. Joghurt, Frischkäse. Zucchininudeln mit abgeänderter carbonara machen super satt. Ich habe bisher nur einen Aussetzer an Sankt Martin gehabt, trotzdem fühle ich mich gut.
Leider esse ich viel zwischendurch. Ich bin Lehrerin und esse in den Pausen verteilt mein Frühstück, mehrere Std zwischen Mahlzeiten gestaltet sich häufig schwierig,hab aber gelesen, dass das wohl viele machen
Lchf war ebenfalls aufgrund meiner viel zu kleinen Schilddrüse für mich interessant und wegen der ganzen Allergien. Es soll ja sehr gesund sein sich so zu ernähren, vielleicht habe ich Glück und meine Beschwerden bessern sich. Ich hoffe hier viele Antworten auf meine Fragen zu finden sowie Ideen und Tipps und Rezepte
Zu mir, ich bin 29 160cm klein und wiege 74kg ;)

Hallo und herzlich Willkommen hier.
Das mit den Zwischenmahlzeiten ergiebt sich von ganz alleine, wenn du ausreichend fettig ißt. Dann hält dich die Mahlzeit auch 4-6 Stunden satt. Ich selbst zähle auch keine Kalorien oder wiege mein Essen ab. Darauf habe ich keine Lust. Und bei mir klappt es sehr gut. Das Schöne ist, dass man sich einfach satt essen kann und trotzdem Gewicht verliert

carpe diem

Hallo Liwo,

auch von mir herzlich Willkommen im Forum!

Welche App benutzt du denn?
Anfangs kannst du dich auch grob an Folgendem orientieren:
der halbe Teller sollte voll Gemüse sein (oder Salat, verträgst du den?), dazu ein Stück Protein in der Größe deines Handtellers. Dann ein etwa daumengroßes Stück Fett, oder halt eine Soße die im Fettgehalt dieser Menge entspricht.

Melstone hat recht, die Sättigung über viele Stunden tritt ein, wenn die Mahlzeiten ausreichend Fett und Protein hatten.
Da muss man anfangs ein bisschen ausprobieren, aber das hat man schnell raus.
Und es ist auch absolut nicht schlimm, wenn du anfangs noch mehr Mahlzeiten zu dir nimmst. Hauptsache, du hältst dich in der Lebensmittelauswahl an den Flyer (verlinke ich dir gleich hier unten im Text).
Das ist für den Anfang herausforderung genug und mit der Zeit pendelt sich alles andere ein.

Wenn du Fragen hast, meld dich gerne!

Nun schick ich dir aber erst nochmal neues Lesematerial und wünsche noch weiter einen schönen Sonntag!

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Anne

Vielen vielen Dank!
Ich hoffe einfach das ich mit den Milchprodukten gut zurecht komme, die wären gut für ein abgewandeltes ono Frühstück ;)
Danke für die vielen Informationen!
Ich werde gleich mal schmökern

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