LCHF als Sportler - Makroverteilung?
Verfasst: 2. Januar 2017, 15:22
Hallo zusammen,
erstmal ein frohes, neues Jahr 2017 an alle
!
Ich bin neu hier und stelle mich kurz vor: Zu Weihnachten habe ich Suddas Buch geschenkt bekommen und habe es innerhalb weniger Tage direkt verschlungen Mit LCHF würde ich gerne den letzten Kilos zu Leibe rücken, die ich in den vergangenen Monaten einfach nicht loswerde. Vor allem das Viszeralfett und das um die Hüften stört mich. Ich weiss nicht, ob der vergleichbar hohe Konsum von Kohlenhydraten daran Schuld war, dass ich nicht an Gewicht verliere, oder die Tatsache, dass ich insgesamt zu wenig Kalorien zu mir genommen habe und mein Körper dadurch Alarm geschlagen hat und sich daher an die Fettpolster geklammert hat - denn in all der Zeit war ich sportlich sehr aktiv und genau das führt mich nun zu meiner Frage:
Wie verteile ich die Markos bei LCHF als Sportler? Als Leitlinie ist ja eine Verteilung von 75% Fett, 20% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate vorgegeben und Eiweiß sollte mit dem Faktor 1-1,5 mal Körpernormalgewicht zu sich genommen werden. Nun treibe ich aber 4-5 Mal die Woche Sport im Fitnesscenter, vor allem Krafttraining und 2 Cardioeinheiten. Sollte ich daher vielleicht den Eiweißgehalt mit dem Faktor 2 errechnen, statt nur 1,5 und daher das Fett auf circa 65% runterschrauben
? Was das angeht bin ich sehr verunsichert und ich weiss auch nicht, wie/ob mein Wunsch, Körperfett zu verlieren und dabei gleichzeitig Muskeln aufzubauen, am besten umzusetzen ist... Auch die Grenze für die Kohlenhydrate sind mir als Sportler nicht ganz klar: Ebenfalls bei 5% oder doch erhöhen?
Ich freue mich auf eure Rückmeldungen
Liebe Grüße!
cellardoor
erstmal ein frohes, neues Jahr 2017 an alle
!Ich bin neu hier und stelle mich kurz vor: Zu Weihnachten habe ich Suddas Buch geschenkt bekommen und habe es innerhalb weniger Tage direkt verschlungen
Mit LCHF würde ich gerne den letzten Kilos zu Leibe rücken, die ich in den vergangenen Monaten einfach nicht loswerde. Vor allem das Viszeralfett und das um die Hüften stört mich. Ich weiss nicht, ob der vergleichbar hohe Konsum von Kohlenhydraten daran Schuld war, dass ich nicht an Gewicht verliere, oder die Tatsache, dass ich insgesamt zu wenig Kalorien zu mir genommen habe und mein Körper dadurch Alarm geschlagen hat und sich daher an die Fettpolster geklammert hat - denn in all der Zeit war ich sportlich sehr aktiv und genau das führt mich nun zu meiner Frage: Wie verteile ich die Markos bei LCHF als Sportler? Als Leitlinie ist ja eine Verteilung von 75% Fett, 20% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate vorgegeben und Eiweiß sollte mit dem Faktor 1-1,5 mal Körpernormalgewicht zu sich genommen werden. Nun treibe ich aber 4-5 Mal die Woche Sport im Fitnesscenter, vor allem Krafttraining und 2 Cardioeinheiten. Sollte ich daher vielleicht den Eiweißgehalt mit dem Faktor 2 errechnen, statt nur 1,5 und daher das Fett auf circa 65% runterschrauben
? Was das angeht bin ich sehr verunsichert und ich weiss auch nicht, wie/ob mein Wunsch, Körperfett zu verlieren und dabei gleichzeitig Muskeln aufzubauen, am besten umzusetzen ist... Auch die Grenze für die Kohlenhydrate sind mir als Sportler nicht ganz klar: Ebenfalls bei 5% oder doch erhöhen?Ich freue mich auf eure Rückmeldungen
Liebe Grüße!
cellardoor
