LCHF - Low Carb High Fat

Hallo.
Ich habe heute das Buch entpuppt fertig gelesen.
Trotzdem Weiss ich jetzt nicht genau wie viel
Fett,Kohlenhydrate, Eiweiß ich zu mir nehmen soll.
Kohlenhydrate 20g

Ich bin 159cm groß und 73 kg schwer. Deshalb möchte ich es reduzieren.
Bitte helft mir ich stehe auf dem Schlauch ;)
Hab im Internet auch schon gelesen und komm irgendwie durcheinander.

Danke

EIn freundliches Hallo von meiner Seite, die Moderatoren werden dir bestimmt bald das Begrüßungspaket überreichen.

Mir ging es am Anfang auch so. Ich fand alle Angaben extrem verwirrend. Man wächst darein. Feste Mengen gibt es nicht, die persönlich sinnvollen Mengen muss jeder für sich selber finden.

Die Eiweißmenge richtet sich nach deinem Normalgewicht. 1g- 1,5g EW pro Kilo Normalgewicht.
Beim Essen achte ich auf den Skaldeman- Faktor, d.h. ich schau nach wie die Nährwertangaben pro 100g sind:
Fett in g muss mehr sein als die Summe aus Eiweiß und Kohlenhydrate in g.
Zusätzlich esse ich nur Sachen, die weniger als 5g KH pro 100g haben.

Das ist ja super lieb von dir dass ich gleich eine Antwort bekommen habe ;)
Freut mich.

Dankeschön

Hallo.
Ich habe heute das Buch entpuppt fertig gelesen.
Trotzdem Weiss ich jetzt nicht genau wie viel
Fett,Kohlenhydrate, Eiweiß ich zu mir nehmen soll.
Kohlenhydrate 20g

Ich bin 159cm groß und 73 kg schwer. Deshalb möchte ich es reduzieren.
Bitte helft mir ich stehe auf dem Schlauch ;)
Hab im Internet auch schon gelesen und komm irgendwie durcheinander.

Danke

Willkommen!

Bin zwar auch Anfänger, aber ich richte mich da ca. wie folgt:

20g KH
30% bis 35% Eiweiss
65% bis 70% Fette

Die Prozente stehen im Verhältnis zum Grundumsatz den ich bei mir mit ca. 1.600 - 1.800 kcal veranschlagt hab.
Kommt halt immer auf die körperlichen Tätigkeiten an.

Mir hilft es so sehr gut.

Lg

Hallo.
Ich habe heute das Buch entpuppt fertig gelesen.
Trotzdem Weiss ich jetzt nicht genau wie viel
Fett,Kohlenhydrate, Eiweiß ich zu mir nehmen soll.
Kohlenhydrate 20g

Ich bin 159cm groß und 73 kg schwer.

Rubin hat ja schon gute Zahlen genannt. Konkret wären das bei Dir
60 - 90g Eiweiß (je nach körperlicher Belastung)
20g KH (wenn Du es so streng durchziehen möchtest)
Daraus ergibt sich eine minimale Fettmenge von 80g (60 Eiweiß + 20 KH) - 110g (90 Eiweiß + 20 KH) an. Je nach Kalorienumsatz und Menge darf es vermutlich auch etwas mehr Fett sein. IIRC haben 10g KH und 10g Eiweiß ca. 41 kCal und 10g Fett knapp 93 kCal, so dass sich für die Verteilung 20g KH + 60g Eiweiß + 80g Fett die Kalorien auf 82 + 246 + 744 = 1072 summiert. Da man aber nur wenie Produkte pur findet, die nur KH oder nur Eiweiß oder nur Fett haben, muss man da schon ein wenig rechnen. Also wenn ich den beliebten Käse mit 30g Fett, aber auch 26g Eiweiß nehme, hat der idR laut Nährwertangaben auf der Verpackung schon 350-400kCal pro 100g. Wenn dieser Käse als Fettlieferant her halten soll, würde die Menge bereits bei 300g Käse erreicht, was allerdings auch die Eiweißmenge auf 80g schubsen würde bei ca. 1050 - 1200 kCal, also schon eine Menge.
Bei all der Verteilung nie die Kalorien aus den Augen verlieren. Ist am Anfang lästig, aber man kann nach wenigen Tagen normalerweise die Werte überschlagen.

Ihr seid echt spitze.
Werd mich heute mal hinsetzen und bissl rechnen und Mahlzeiten aufschreiben und dann seh ich

Guten Morgen und herzlich Willkommen.
Deine Fragen sind dir ja schon richtig klasse beantwortet worden. Aber so kennen wir das: irgendjemand sieht und beantwortet Fragen recht fix

Und damit du jetzt nicht völlig wirr ins Wochenende starten musst, schicke ich dir mal das angekündigte Willkommenspakt. Lies dich in Ruhe ein und wenn Fragen auftauchen: her damit.

Ein Tip für den Start: mir hat es sehr geholfen (wenn auch ein wenig zeitintensiv) anfangs meine Nahrung zu verplanen mittels einer App. Ich bin fast ausschließlich am PC und habe mich bei fddb gut aufgehoben gefühlt. Auch in der kostenlosen Version. Das hat mir mühsames Umrechnen erspart.

Und hier jetzt die Infos:

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
eka55

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