LCHF - Low Carb High Fat

Guten Morgen
Wie macht man das denn mit dem Berechnen? Ich will damit anfangen aber habe gar keinen Plan wie das geht. Wie ermittle ich meinen Grundumsatz? Und muß ich dann schauen wieviele Kalorien ich aus Kohlehydraten, Eiweiß und Fett täglich essen kann? Wie macht ihr das so dass es irgendwie praktikabel ist? Das klingt mir nach viel Rechenarbeit. Ich habe sowas noch nie gemacht, mein letztes Ernährungsprogramm hatte ein Baukastensystem, wo man so und so viele Lebensmittelbausteine pro Kategorie täglich zur Verfügung hat. Das war einfach zu berechnen. Mit Kalorienzählen und der richtigen Verteilung auf die Makronährstoffe bin ich gerade überfordert.
LG
Christine

Guten Morgen Christine,

wie möchtest Du denn Deine Kalorien notieren? Am einfachsten geht das alles über eine App.
Ich nutze dafür z.B. Fatsecret - geht auch online über PC.
In der App wird Dir auch angezeigt wieviel kcal Du zu Dir nehmen sollst.
Aber ich würde das online vorher kontrollieren und ggf. anpassen.
z.B. hier:

http://www.bmi-rechner.biz/grundumsatz.html

Du kannst in die App Dein Essen eintragen und die Verteilung der Makros - also KH, Eiweiß, Fett - wird Dir dann automatisch berechnet inkl. Kalorien.

Ich peile für mich persönlich z.B. 1500kcal pro Tag an mit 20g KH und ca. 70-80g Eiweiß - der Rest darf dann aus Fett stammen.

Am besten erstmal einfach alles notieren damit Du ein Gefühl dafür bekommst, was wieviel Kalorien und welche Nährwerte hat.
Ist am Anfang etwas ungewohnt aber man hat schnell den Dreh raus.

Ich tracke mit fddb hauptsächlich übers Handy. Das funktioniert echt gut und hilft mir vor allem beim Eiweiß nicht über die Stränge zu schlagen.

Ich habe auf dem iPhone und dem iPad die App "Ernährung Pro", die enthält auch die Rechenfunktionen für den persönlichen Kalorienbedarf, BMI und die Makro-Verteilung lässt sich da auch einstellen

Guten Morgen Christine,

wie möchtest Du denn Deine Kalorien notieren? Am einfachsten geht das alles über eine App.
Ich nutze dafür z.B. Fatsecret - geht auch online über PC.
In der App wird Dir auch angezeigt wieviel kcal Du zu Dir nehmen sollst.
Aber ich würde das online vorher kontrollieren und ggf. anpassen.
z.B. hier:

http://www.bmi-rechner.biz/grundumsatz.html

Du kannst in die App Dein Essen eintragen und die Verteilung der Makros - also KH, Eiweiß, Fett - wird Dir dann automatisch berechnet inkl. Kalorien.

Ich peile für mich persönlich z.B. 1500kcal pro Tag an mit 20g KH und ca. 70-80g Eiweiß - der Rest darf dann aus Fett stammen.

Am besten erstmal einfach alles notieren damit Du ein Gefühl dafür bekommst, was wieviel Kalorien und welche Nährwerte hat.
Ist am Anfang etwas ungewohnt aber man hat schnell den Dreh raus.

Hallo Mehaherz,
Danke für die hilfreiche Antwort!!! Ich habe gleich mal meinen Grundumsatz berechnet - 1584 kcal und als nächstes kaufe ich eine neue Waage für Lebensmittel. Dann mache ich mich an das Fatsecret ran

Danke für eure Antworten!!! Ich werde mal herumprobieren mit Apps. Bei dem FDDB habe ich mich heute morgen angemeldet, aber irgendwie habe ich da nicht viel herausbekommen. Vielleicht liegt es daran dass ich es auf dem Handy angeschaut habe.

Ich hab die fddb app....

und als nächstes kaufe ich eine neue Waage für Lebensmittel.

Ja das ist ein echtes muss - ohne meine Waage bin ich komplett aufgeschmissen weil ich überhaupt nicht schätzen kann

Hoffe Du findest die richtige App für Dich und dann steht Deinem Erfolg bestimmt nichts mehr im Wege

und als nächstes kaufe ich eine neue Waage für Lebensmittel.

Ja das ist ein echtes muss - ohne meine Waage bin ich komplett aufgeschmissen weil ich überhaupt nicht schätzen kann

Hoffe Du findest die richtige App für Dich und dann steht Deinem Erfolg bestimmt nichts mehr im Wege

Hallo Megaherz,

Ja, das stimmt wirklich. Ich hatte keine Lust mehr, eine zu kaufen, weil mir schon ein paar kaputtgegangen sind. Und ich hatte keine Lust mehr zu wiegen. Aber es geht echt nicht ohne ". Jetzt hab ich wieder eine

Mir fällt gerade auf, mit der von dir geposteten Seite habe ich meinen Grundumsatz im Ruhezustand berechnet. Das sind 1584 kcal. Aber wieviel darf ich denn dann essen? Ich bin ja nicht nur im Ruhezustand, ich bewege mich ja (naja, ab und zu ein bißchen ) und ich will im Defizit bleiben. Muß ich mit dem Grundumsatz dann noch was berechnen, um die richtige Kalorienmenge zum Abnehmen zu finden?

Eine App werde ich finden, notfalls nehme ich Excel mein Problem war vor allem, rauszufinden wieviel ich insgesamt essen darf und wieviel von jeder Kategorie.

Liebe Grüße
Christine

Wenn Du willst, kannst Du mit per PN Dein Alter, Deine Größe, Dein Gewicht und Deine Aktivität mitteilen, dann gebe ich die Daten in den Bedarfsrechnerteil meiner App ein und schreibe Dir den errechneten Wert

Die Aktivität wird dort in 5 Kategorien eingeteilt:

1 = Nur sitzend oder liegend (alte, gebrechliche Menschen)

2 = Fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten (Schreibtischtätigkeit)

3 = Überwiegend sitzend mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten ( Kraftfahrer, Studenten, Laboranten)

4 = Überwiegend stehende/gehende Tätigkeiten ( Verkäufer/ innen, Kellner, Handwerker, Hausfrauen)

5 = Körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit (Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler)