LCHF - Low Carb High Fat

Hi, wieder ich...

Hab geschaut aber ich fand nichts was mir weiterhilft.

Mein Problem ist es das ich doch recht oft noch recht hungrig bin, ich glaube die Ursache liegt daran das ich mit meinen 3 Mahlzeiten ca. 2.000 kcal zusammen bringe, jedoch mache ich viel Sport und Bewegung, min. 1h am Tag, wodurch ich wahrscheinlich 3.000 kcal brauchen würde.

Ist ein Defizit von 1.000 kcal vielleicht zu viel? Oder bin ich einfach noch nicht in Ketosis? Soll ich wenn der Hunger kommt einfach noch was essen? (z.B. jetzt...)

Bis lang hab ich keinen Test gemacht auf Ketons, hab jetzt erst mal meine Messstreifen bestellt.

Danke für eure Meinung und Geduld!

Lg, René

Also generell gilt ja: Iss, wenn du hungrig bist, hör auf, wenn du satt bist.

Vielleicht wären so einige Tagesaufzeichnungen hilfreich, um zu sehen, was du so futterst.
Oder hab ich die schon irgendwo übersehen können? ;)
Ich mein jetzt nicht eine Durchschnittsaufstellung, sondern wirklich reell.


Und: wenn du ein strammes Pensum hast, dann muss auch entsprechend rein ;)

Tante Edit wundert sich: Wie schaffst du in einer Stunde 1000kcal???

1000 kcal defizit könnten wirklich etwas viel sein. Dann würde ich zb auf 1300 kcal landen - viel zu wenig.
Und Hunger sollte unter lchf ein Fremdwort sein also iss,
soviel wie nötig und lchf, dann wird das...

Tante Edit wundert sich: Wie schaffst du in einer Stunde 1000kcal???

2x 30Minuten intensives Training mit je 15Minuten aufwärmen.
Oder an anderen Tagen wenn ich 1h einen schnellen Lauf unternehme mit 100 Höhenmetern.

Ist nicht so das ich das Training jeden Tag mache... aber einmal die Woche bestimmt.

jetzt hol ich mir erst mal was zu schnabbulieren...

Hi René! Ich trainiere täglich 1 Stunde bis 1 Std 30! Und das ziemlich hart. Ich esse täglich nur 3 MZ. Frühstück sehr üppig, mittags nicht allzu viel und abends warm gekocht und auch reichlich.
Trotz meines Sportkonsums und - mehrverbrauchs habe ich ein stabiles Sättigungsgefühl. Ich denke, das liegt an der stabilen Ketose. Kannst du ev mal deine Tagespläne exakt posten?
Ich esse bis ich satt bin ohne zu stopfen
Eventuell isst du zuwenig oder nicht fett genug?
Schreib doch mal, was du isst.
Und du nervst absolut nicht. Dafür haben wir unser Forum.
Fragen, Hilfe und Rat. Das ist das Schöne! Lg Emma!

Da würde ich mir das auch ganz einfach machen: Hunger = Essen

Was Du mal gucken solltest ist, isst Du genügend Fett zu den Mahlzeiten? Wenn ich zu wenig Fett habe, bin ich schneller wieder hungrig. Fettmangel während einer Mahlzeit merke ich mittlerweile daran, dass ich richtig das Bedürfnis habe mir noch einen Löffel Butter pur einzuverleiben.

Ja das kenne ich auch. Bedürfnis nach einem TL Butter.

Also mein SK Wert liegt nie unter 1 das ist sicher.
Was mir bestimmt passiert ist das ich die selbe g-Menge Eiweiß wie Fett habe.

Ich fange ab heute mal an mit zu notieren was ich so esse, ich wiege es zwar nicht aber damit ich mir auch selbst einen besseren Überblick verschaffe.

Also mein SK Wert liegt nie unter 1 das ist sicher.
Was mir bestimmt passiert ist das ich die selbe g-Menge Eiweiß wie Fett habe.

Hmmm, wenn du dieselbe Menge Eiweiß wie Fett hast, dann kann dein Skaldeman nicht über 1 liegen sondern ist kleiner als 1. Es sei denn du isst 0 g KH täglich. In diesem Fall wäre er dann genau 1 ;)
Mit anderen Worten also nicht optimal und das zeigt sich daran, dass du nicht satt wirst.

Da du aber in diesem Thread sagst, du seist satt trotz wenig Fett, stimmen irgendwie deine Berechnungen nicht.

Ich schlage also vor, dass du mal wirklich genau aufschreibst was, wann und wie viel du isst. Dann können wir dir auch konkretere Tipps geben. ;)

Hallo R.

Soll ich wenn der Hunger kommt einfach noch was essen? (z.B. jetzt...)

Diese Situation kommt mir bekannt vor, wenn ich Sport treibe oder unterrichte.
Die Frage, was tun bei hartnäckigem Hungergefühl, habe ich mir vorallem am Anfang von LCHF gestellt.
Ich habe dann entschieden, auch wenn es mehr als 1700- 1800 kcal waren- ich konnte gar nicht anders-, genug LCHF zu essen, immer den Skaldemann mind. 1:1 vor Augen und damit gute Erfahrungen gemacht.