Verhältnis Fett, KH und Protein

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RanchRider
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Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon RanchRider » 9. März 2013, 20:43

Huhu,

Vielleicht bin ich ja gerade schlicht zu doof, aber ich finde nichts zu dem Verhältnis der Nährstoffe zueinander? Gut,ich weiss, dass es nicht mehr als 20 g KH sein sollen, aber wie steht der Rest zueinander? Der Skaldeman hilft da ja nur bedingt weiter...denn wenn ich merke, ich habe zuwenig Fett, dann macht es meines Erachtens wenig Sinn, die Massen an Proteine noch mit Fett hochzupushen.

Will sagen, ich hätte gern eine Ahnung davon, wieviel Fett und Protein es denn für Toni sein darf? Wann ist es zuviel Eiweiss? Gibt es eine Berechnung, eine Formel, irgendwas?

Der Gesamtkalorienbedarf wird aber auch von jedem Rechner anders ausgeworfen (da habe ich die Wahl zwischen 2200 und 2700 :shock: )... Hat LCHF da was Verbindlicheres?

*grübelnd*
Toni

Minze
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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon Minze » 9. März 2013, 20:53


Hat LCHF da was Verbindlicheres?
Ja dich.

Du sagst wie viel du isst, bist du satt bist.
Wenn du das aufschreibst bei fddb z.B. dann weißt du wie viel Fett du verbrauchen wirst.
Das Verhältnis dazu hast du nun, weil du KH 20 - 50 g haben kannst und Proteine 1 g-1,5 g pro deinem Normalgewicht.
Fett = KH + Proteine.
Genau deshalb werden keine Richtlinien angegeben, weil eben jeder anders is(s)t.

Nur DU weißt wie viel du wirklich brauchst.
Deshalb ist es wichtig eben nur so viel zu Essen bis du satt bist.

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RanchRider
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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon RanchRider » 9. März 2013, 21:26

Hm, ich bin nicht sicher, ob das richtig verstanden habe:

Ich habe jetzt mal das Mittel aller kcal der letzten 14 Tage errechnet....das waren durchschnittlich 1500 kcal pro Tag. Ich nehme mal an, du meinst 1 g Eiweiss pro Kilo Zielgewicht, das wären dann 75 g

20 g KH entspricht 86 kcal
75 g Eiweiss entspricht 322 kcal

Dann entfällt der Rest auf das Fett: also 1092 kcal an Fett, das entspräche dann 114 g.

Das könnte stimmen....der ideale Tag hätte von der Gesamtsicht her dann einen Skaldeman von genau 1,2. Diese Gegenprobe hat meine Berechnung schon mal überstanden.

Nun liegen die durchschnittlichen 1400 kcal aber weeeeeiiiiiiit entfernt von den Kalorienbedarfsangaben aus dem Internet? Ich habe Tage, wo ich um die 2000 kcal esse und dann wieder Tage, wo ich unter 1000 liege. Das müsste dem Steinzeitrezept ja seeeehr nahe komme...es gab früher au net jeden Tag fette Beute, odrrrrr? :mrgreen:

Was meint ihr?

Liebe Grüsse,
Toni

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datBea
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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon datBea » 9. März 2013, 21:37

unter 1000 kann mal passieren, ist aber viel zu wenig. du solltest versuchen zu vermeiden, deinem Körper eine Hungersnot vorzugaukeln, sonst tut er das, was er in der Steinzeit getan hätte: bunkern.

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RanchRider
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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon RanchRider » 9. März 2013, 21:50

Auch wenn sich das abwechselt? Es war immer ungefähr so: 2000, 2100, 860, 2200, 870, 750, 2400.... Etc pp......da dürfte der Bunkereffekt doch noch nicht auftreten, oder doch?

Liebe Grüsse,
Toni

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datBea
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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon datBea » 9. März 2013, 22:26

sag nicht wir hätten dich nicht gewarnt lol

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RanchRider
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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon RanchRider » 9. März 2013, 22:43

Oki....Warnung gehört und im Protokoll vermerkt :mrgreen:

Minze
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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon Minze » 9. März 2013, 23:00

Ich versuche ja auf meinen Herrn Hunger zu warten und nur mit ihm zu essen :-D

Da konnte ich beobachten, dass ich genau das mache, was ihr da gerade beschreibt.
Einen Tag esse ich relativ viel... so zwischen 1200 und 1500 kcal und den nächsten Tag ist es meistens deutlich weniger.

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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon datBea » 9. März 2013, 23:28

zwischen 1200 und unter 1000 ist aber noch ne Menge Platz, Minze.

Meine Erfahrung: zu wenig: eher Zu- als Abnahme...so idiotisch das klingt

Minze
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Re: Verhältnis Fett, KH und Protein

Beitragvon Minze » 9. März 2013, 23:47

Jaaaaaaaa ich weiß....

und ich versuche so um 1000 zu bleiben.
Es gelingt mir auch.... meistens.
Und wenn ich noch mal nen leckeren Buttertee trinke.

Nach Ostern werde ich das dann auch optisch verfolgen :shock:
Wenn ich die olle Ische aus ihrem Exil befreie und sie dann vielleicht wieder freundlich zu mir ist.


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