LCHF - Low Carb High Fat

Am 25.4.13 mit knapp 88 kg (169 cm) begonnen, mit einem Paläo-Kochbuch.
Nach einer Woche dann zu LCHF gefunden.
Ziel "Gewichtsreduktion".

Gestern zum ersten Mal seit geschätzt 15-20 Jahren eine "7" vorne auf der Waage, hatte nach heftigsten Schwankungen in den letzten drei Wochen ernsthafte Zweifel, dass ich die 80 kg unterschreite.

Täglich FDDB aufgezeichnet und mit Gewicht, kcal, Fett, KH, Eiweiß und SR versucht, Verbindungen zu knüpfen.

Mein (Zwischen)Fazit:

Für mich ergibt sich eine Gewichtsreduktion nur, wenn die Kalorienzufuhr unter dem Tagesbedarf bleibt.
Bei zuviel Kalorien geht es nach oben, egal wie hoch die SR ist.
Also immer satt essen ohne ein wenig auf sich zu achten, funktioniert bei mir nicht.
Bein vermutlich verfressener als andere Menschen.

Genauso wichtig ist bei mir auch die Ketose.
Ich habe festgestellt, dass sich die Stäbchen bereits bei mehr als 25 g KH kaum noch verfärben.
Auch mit der Abnahme stockt es dann.
Ein richtig tiefes violett ist dagegen i.d.R. mit einer erfreulichen Abnahme verbunden.
Wobei ich auch beim Skaldeman wäre, denn dessen Einhaltung erleichtert es, in der Ketose zu bleiben.

Meine Planungen für die Zukunft sehen vor, den Eiweißanteil weiter zu senken (was mir sehr schwer fällt oder mit zuviel Kalorien "bestraft" wird).
Insgesamt bin ich aber mit LCHF ausgesprochen zufrieden. In abgeschwächter Form, also wieder wie zu Anfang als Paläo, kann ich mir durchaus vorstellen, diese Ernährungsform beizubehalten. Sie gefällt mir und Brot.Nudeln Reis oder Zucker brauche ich wirklich nicht.

Achja, meine Colalight.
Hab ich auf etwa die Hälfte reduziert (also immer noch zuviel).
Dass der vermutlich ungesunde, aber kalorienfreie Chemiedrink sich in irgendeiner Weise auf das Abnehmen auswirkt, ziehe ich stark in Zweifel, zumindest bei mir.

An den Mythos vom "süßen Geschmack" glaube ich nicht mehr.
Wobei ich da offenbar nicht alleine bin, denn wenn ich richtig geschaut habe, liegen auch hier im Forum Rezepte für "Ersatzsüßspeisen" in der Gunst ganz weit vorne.

Zum Schluss dieser Zwischenbilanz:
Eine Mahlzeit (bei mir das Mittagessen) habe ich fast weitgehend gestrichen, ansonsten geht gar nichts.
Mein Mittagessen beschränkt sich auf eine Handvoll Oliven, etwas Schafskäse o.ä.
Aber, mit einem deftigen Frühstück, funktioniert das ganz gut.

79,9, ich glaub es immer noch nicht.

Super, das ist ja hervorragend!!!!

Ich finde es klasse, wie oll du dich einschätzen kannst und dass du schon so viel geschafft hast.

Super! Ich gratuliere dir zu deinem Erfolg.
Ich habe am 27.4. begonnen mit lchf. Und bis jetzt 2,7 kg verloren.
seit drei tagen notiere ich auch alles einmal am tag bei fddb. finde ich sehr praktisch.
Mir gefällt lchf, weil ich das erste mal in all den Jahrzehnten keinen Heisshunger habe.
Ich bin noch in der Startphase. Bin oft noch zu satt nach den Mahlzeiten. Muss wohl noch an der Portionsgrösse arbeiten

Ich wünsche dir weiter ganz viel Erfolg.

viele Grüße
samiralein

Danke!

Der nächste Zwischenstopp ist die 75.
Zeitlich peile ich da so den Spätherbst an.

Das "Ziel" vermag ich noch nicht zu benennen, ob es eine "6" werden kann?
Man wird sehn.

In jedem Fall bin ich froh, mir sehr lange Zeit mit der Suche gelassen zu haben, rein impulsiv hätte ich mich wohl sonst für eine dieser Superblitzkatastrophendiäten entschieden.

Aber mit LCHF kann ichhervorragend leben und das Maß an Disziplin, das benötigt wird, ist überschau- und schaffbar.

KORREKTUR:

Das

Am 25.4.13 mit knapp 88 kg (169 cm) begonnen,

ist natürlich falsch, wäre ja auch zu phantastisch.
Es muss 25.2.13 heißen.

Hallo Spiegel,
in diesem Zeitrahmen gefällt mir deine Abnahme schon besser Finde diese Art der Ernährungsumstellung auch überschaubar und sehr gut umsetzbar.

Weiterhin so tolle Erfolge mit lchf.

Danke.

in diesem Zeitrahmen gefällt mir deine Abnahme schon besser

Mir auch. War vorher am Rechner mit vielen Daten vom April beschäftigt.
Da hat sich die "4" eingeschlichen, und ich hab es erst spät registriert.

Noch ein Nachschlag:
Ich hantiere zwar nicht mit dem Maßband (weil ich mir nicht traue), aber in meinen Gürtel musste ich schon ein neues Loch pieksen.

Hallo spiegel,
warum hast du Angst vor dem Maßband? Viele berichten, dass sie weniger cm haben, obwohl die Waage sich weder nach oben noch nach unten bewegt.
Allerdings kannst du an deinem Gürtel natürlich auch den Bauchumfang abmessen.

Habe mal ein bisschen deine Beiträge nachgelesen, konnte aber immer noch nicht feststellen, ob du Männlein oder Weiblein bist

warum hast du Angst vor dem Maßband? Viele berichten, dass sie weniger cm haben, obwohl die Waage sich weder nach oben noch nach unten bewegt.

"Angst vor dem Maßband" ist nicht ganz richtig, "Angst vor mir" wäre passender.
Beim Maßband könnte ich, im Unterschied zur Waage, unbewusst dazu neigen zu schummeln und mir selbst was in die Tasche zu lügen. Ich kenne mich. Deshalb fang ich damit erst gar nicht an.

Habe mal ein bisschen deine Beiträge nachgelesen, konnte aber immer noch nicht feststellen, ob du Männlein oder Weiblein bist

War zwar nicht meine Absicht, aber je länger ich darüber nachdenke, umso besser gefällt mir das.