Hallo ihr Lieben,
ich möchte mal meine Erfahrung zum Thema Muskelaufbau und lchf zum Besten geben.
Also kurz zu den Fakten:
a. Ich ernähre mich seit ca. 2 1/2 Jahren lchf (mit einer regelmäßigen allmonatlichen Ausnahme *hüstel*).
b. Ich habe mein Sportpensum nicht verändert (1-2 mal pro Woche Ausdauersport, 1x Yoga).
c. Mein Gewicht hat sich nicht (bzw. nur unwesentlich nach unten) verändert; bin auch nicht übergewichtig (57 kg bei 162 cm).
Sport hatte bei mir füher immer nur die Auswirkung, dass mein Gewebe fester wurde. Definierte Muskeln: Fehlanzeige. Selbst in Zeiten, wo ich noch zusätzlich Krafttraining gemacht habe, konnte ich keine wirklich sichbaren Muskeln aufbauen. Meine Erklärung: Frauen bauen halt keine definierten Muskeln auf; zu wenig Testosteron, etc.
Seit ich mich lchf ernähre, baue ich sichbare, definiert Muskeln auf. Mein Bizeps am Oberarm z.B. ist eine schöne runde "Beule". T-Shirts, die einen Bund am Bizeps haben oder dort sehr eng geschnitten sind, kann ich nicht mehr tragen, weil dort zu eng. Zum Vergleich: Hochschwanger mit einigen Kilos mehr haben die Shirts am Oberarm gepasst (da waren sie natürlich am Bauch zu eng
). Po-Muskeln haben sich ähnlich entwicklet. Rückenmuskulatur ist definierter.
Zusammengefasst kann ich sagen: lchf baut (bei mir) Muskeln auf!
Wie auch immer es wissenschaftlich begründet sein soll, dass man nur mit KH-lastiger Ernährung und Insulinausschüttung Muskeln aufbaut, bei mir stimmts nicht.
Grüße
Siabhon