Kalorien nach dem Sport "auffüllen"- und wie?
Verfasst: 24. August 2014, 18:47
Hallo ihr Lieben!
Ich mache jetzt seit Anfang Juli LCHF (vorher inkonsequentes LC ;) ) und habe mir mit eurer Hilfe als erstenTest-Ansatz ein Verhältnis von 20 g KH, 150g F und 90 g EW ausgedacht (sollten knapp über 1800 kcal werden mit dem Ziel meinen Körper von der jahrelangen Diätfolter zu heilen und trotzdem auf lange Sicht noch so 4/5 überflüssige Kilos zu verlieren). Bis jetzt klappt es richtig gut- ich fühle mich mega wohl und satt, habe meinen Urlaub ohne größere Schäden überstanden (nee, es war sogar schön ) und bin sogar schon drei kg leichter (ist bestimmt Wasser, aber egal, macht trotzdem glücklich!). Trotzdem bin ich mir in manchen Sachen echt noch unsicher und da ich ja auf Dauer dabei bleiben will, löchere ich jetzt lieber euch und mache es dann richtig!
Aaaalso... ich gebe im Moment immer alles was ich esse bei fddb ein, damit ich mal ein Gefühl für alles bekomme. Wenn ich Sport gemacht habe, gebe ich das auch ein und fddb spuckt dann natürlich auch mehr kcal aus, die ich Essen könnte- will ich auch, zumindest einen Teil davon, weil ich zum einen manchmal dann auch Hunger hab (komischerweise nicht immer) und zum anderen meinem Körper ja grade klar zu machen versuche, dass die Hungerzeit vorbei ist ! Also muss ich ja gucken, dass das Defizit nicht zu groß wird, oder? Wenn ich jetzt aber mehr esse, über was gleiche ich das dann aus? Fett? Oder F/EW/KH anteilmäßig? Wie macht ihr das?
Heute hab ich das erste Mal (stolz!) geschafft, 11 km durchzulaufen ... vorher waren die paar kcal nie der Rede wert... aber voller Euphorie kommt man jetzt auf solche Gedanken.
Danke für eure Hilfe
Sue
Ich mache jetzt seit Anfang Juli LCHF (vorher inkonsequentes LC ;) ) und habe mir mit eurer Hilfe als erstenTest-Ansatz ein Verhältnis von 20 g KH, 150g F und 90 g EW ausgedacht (sollten knapp über 1800 kcal werden mit dem Ziel meinen Körper von der jahrelangen Diätfolter zu heilen und trotzdem auf lange Sicht noch so 4/5 überflüssige Kilos zu verlieren). Bis jetzt klappt es richtig gut- ich fühle mich mega wohl und satt, habe meinen Urlaub ohne größere Schäden überstanden (nee, es war sogar schön ) und bin sogar schon drei kg leichter (ist bestimmt Wasser, aber egal, macht trotzdem glücklich!). Trotzdem bin ich mir in manchen Sachen echt noch unsicher und da ich ja auf Dauer dabei bleiben will, löchere ich jetzt lieber euch und mache es dann richtig!
Aaaalso... ich gebe im Moment immer alles was ich esse bei fddb ein, damit ich mal ein Gefühl für alles bekomme. Wenn ich Sport gemacht habe, gebe ich das auch ein und fddb spuckt dann natürlich auch mehr kcal aus, die ich Essen könnte- will ich auch, zumindest einen Teil davon, weil ich zum einen manchmal dann auch Hunger hab (komischerweise nicht immer) und zum anderen meinem Körper ja grade klar zu machen versuche, dass die Hungerzeit vorbei ist ! Also muss ich ja gucken, dass das Defizit nicht zu groß wird, oder? Wenn ich jetzt aber mehr esse, über was gleiche ich das dann aus? Fett? Oder F/EW/KH anteilmäßig? Wie macht ihr das?
Heute hab ich das erste Mal (stolz!) geschafft, 11 km durchzulaufen ... vorher waren die paar kcal nie der Rede wert... aber voller Euphorie kommt man jetzt auf solche Gedanken.
Danke für eure Hilfe
Sue