LCHF - Low Carb High Fat

Hallo!

Ich habe heute laut fddb einschließlich Abendbrot folgende Werte:

KH 24,5g
EW 105,2g
Fett 156,4g
kcal 1954

Laut fddb habe ich meinen Gesamtbedarf um 155 kcal überschritten und der Scaldemann liegt in der Tagesbilanz bei 1,2.
Ich wiege 92 kg - ist der Eiweißwert in Ordnung?
Kann ich das so stehen lassen oder soll ich am Abendbrot noch was drehen?


LG Aila

Hallo Aila,

die für LCHF empfohlene EW-Menge berechnet sich nach dem Normalgewicht, nicht nach dem aktuellen Gewicht. ;)
Dann 1 - 1,5 g EW / kg Normalgewicht.
Grob über den Daumen gepeilt also Körpergröße in cm minus 100 * 1 (Minimum) bzw *1,5 (Maximum).

Der Skaldeman sollte für jede Mahlzeit einzeln berechnet werden und etwas über 1 liegen.

Von den Verhältnissen her und Insgesamt sieht dein Plan gut aus! Ich persönlich pfeife auch auf die kcal. ;)

LG
Sola

Hallo Sola!

Danke für Deine schnelle Antwort.
Jetzt habe ich doch glatt ein Fragezeichen im Kopf. Eiweißgramm bei Normalgewicht? Das hatte ich doch schon lange nicht mehr . Na gut ich denke es liegt dann irgendwo um 70 kg da ich auch sportlich nicht so unterwegs bin.

Jetzt habe ich gerade noch einmal nach geschaut - mit dem Scaldemann kommt bei jeder Mahlzeit gut hin.
Dann werde ich mein EW morgen etwas runterschrauben ;).



LG Aila