LCHF - Low Carb High Fat

Liebe Alle

LC Tag 9 Resultat 3kg zugenommen von 84 auf 87!
Hungerleiden tu ich nach wie vor besonders nachts
Ich schlafe schlecht ein durch das ungewohnte schwere weil fettreiche Abendessen
Die mmol Ketonen im Blut sind 0.4

Meine Frau meint ich schaue jetzt super aus nicht so verhungert wenn ich mich auf einen Wettkampf vorbereite

Menü von gestern

Früh Schinken mit Ei
Schaschlik vom Usbeken von gestern
Spargel alles mit Kokosöl und Majo
Nüsse Kaffee mit Sahne
Quark mit Mandelmilch
Nüsse über den Tag
Abends
Seelachs mit Pilzen Sauce Tartare
Chinakohl mit eigener Vinegrette
Quark
Kaffee

Der Gewichtsanstieg war vor allem diese Woche in den letzten 2 Tagen jeweils 1kg mehr davor vom Start weniger stabil

Körperfettanteil war Ende Nocember 9% jetzt 14.5% das hätte ich ohne LC hingekriegt

Was mach ich falsch??

Marco

Über Tag heisst bei dir immer mal wieder?
Zwischenmahlzeiten sollten eher nicht sein.
Ich glaub deine KH sind recht hoch und woanders hast du geschrieben, dass du ca 4000 Kalorien futterst (schätzt du das oder ausgerechnet?) aber dein Bedarf 3500 Kalorien wäre.
Woher hast du diesen Bedarf? Vielleicht ist der zu hoch angesetzt.
Zusätzlich ist es viel Eiweiß bei dir, das sollte ja auch bei dir nicht mehr als 1,5g pro Kilo Körpernormalgewicht sein. Zuviel Eiweiß wird auch nochmal in KH umgewandelt.
Da sind schon ein paar Sachen wo du ansetzen könntest.

Stimme alles

ich bin halt davon ausgegangen das lt LC Manual du von den LC Sachen essen kannst solange du satt bist. Genau das habe ich getan.

Über den Tag heißt 4 x 4-6 Mandeln sonst nichts außer Früh und Abendessen

EW könnte auch zuviel sein gebe ich dir Recht vor allem zu viel Milchprodukte Quark Käse Ricota Streichkäse usw

danke

Marco

Ansich hast du natürlich Recht mit dem was du sagst, allerdings sind Nüsse zwar klar gut, aber auch nicht ganz so sparsam - je nachdem welche du auch isst könnte das doch auch einiges ausmachen.

Ich meine ab und an knappere ich auf der Arbeit auch mal ein paar Mandeln. Aber ansonsten bin ich damit eher sparsam. Weil man natürlich trotzdem auf die Nährwerte achten muss. Egal was man isst, du solltest am besten schon einen groben Überblick über die Nährwerte haben, die du am Tag zu dir nimmst.

In deinem Fall würde ich wirklich mal empfehlen bei FDDB.info ein Ernährungstagebuch zu führen, damit du selbst mal einen Überblick bekommst. Für mich klingt das auch nach recht vielen KH und evtl. auch ein bisschen arg viele Kcal. Auch wenn man zwar viel und fettreich essen darf, muss man gerade wenn man abnehmen will trotzdem auch die Kcal etwas runter schrauben, was aber eigentlich auch automatisch passiert. In meiner Anfangsphase war ich so schnell so satt, wegen des vielen Fettes, dass ich garnicht soviel essen konnte. Ich habe anfangs richtig Probleme gehabt meinen Tagesbedarf von 1.600kcal voll zu bekommen.

Danke gerade das ist mein Problem ob ich jetzt sagen wir Salat mit wenig Fett oder Salt mit viel Fett esse ich esse da gleich große Portionen da die fettreichen Portionen micht nicht satter machen als die ohne Fett.

Daher esse ich gleich viel aber sicher unheimlich mehr total Calorien plus derzeit fehlt mir der Regulator des täglichen Trainings da ich Off Season bin also so gut wie nicht mache und mich erhole.

IF ist da ein guter Ansatz bei mir ich werde das heute und bis auf weitere so ausprobieren, das sollte die Gesamtkalorien drücken

Marco

irgendwie möchtest Du zu schnell zu viel. LCHF ist auf Dauerhaftigkeit ausgelegt. Hier wird wild gepostet
um schnellen Erfolg zu erzielen. Hol mal tief Luft und entspanne Dich und lies Dich weiter in die LCHF-Philosophie
ein. KF von 9 auf 14% in dieser kurzen Zeit.... Da steckt mit Sicherheit ein Messfehler (durch Wassereinlagerung)
im System. 16/8 IF kann ich persönlich sehr empfehlen.
Vor übermäßigen Verzehr von zu vielen Mipros warne ich sowieso immer. Nicht nur wegen den KH,
sondern hauptsächlich wegen den gesundheitlichen Auswirkungen. Versuche mal Kokosmilch. Man
kann daraus eine Menge machen.

Danke mit der langfirstigen Anlage hast du sicher Recht.

Wird wohl auch viel Wasser dabei sein weil ich jetzt Salz ordentlich dazunehme während ich bisher ohne zusätzliches Salz ausgekommen bin ausgenommen von während und nach heißen WK oder TL

Ich hab heute mit 19-5 begonnen war eigentlich nie richtig hungrig und hab mich auch nicht aufs Essen gestürzt wie ein Tiger

Das angemehme ist an 19-5 das wenn die grenze 0 ist ist das leichter einzuhalten als ein bisserl was von..........

Schau ma mal vielleicht ist dies die Lösung LC und IF zumindest solange ich nicht viel oder intensiv trainiere

Kokosmilch steht schon bereit und der Kaffee wird durch Tee ersetzt um von der Milch wegzukommen Sahne wird durch Majo ersetzt



Marco