LCHF - Low Carb High Fat

Hi ich bin neu hier & habe verschiedene Fragen !
In den letzten 6 Monaten habe ich insgesamt 27 Kilo abgenommen mit LC + 3/4 mal die Woche Sport & möchte etwas neues ausprobieren mit LCHF.
Ich habe noch nie wirklich auf Kohlenhydrate geachtet , sondern habe nur weniger Kohlenhydrate gegessen . Das Endergebnis ist das ich dadurch von 122,3 auf 95 Kilo abgenommen habe . Mein Zielgewicht sind 85 Kilo , welches ich mit LCHF erreichen möchte .
Meine erste Frage daraus besteht , wie ich meinen Kohlenhdratebedarf errechnen kann ??? Sowie Fett & Eiweißbedarf ???
Welche Produkte sind geeignet zwecks gesunde Fette & ungesunde Fette ??
Welche Nährstoffe muss ich zusätzlich zu mir nehmen , die mir durch LCHF fehlen .

Ich Hoffe ihr könnt mir weiter helfen

Hallo Alex,

erst einmal natürlich herzlichen Glückwunsch schon zu dem Gewichtsverlust - sehr cool.
So, bevor ich hier alles einzelnd beantworte und Du eh eine ellenlange Info bekommst gebe ich dir mal unsere Standardinfos mit, wenn Du sie dir durchliest, sollten deine Fragen erstmal beantwortet sein und Du vor allem wirst Du wissen, worauf Du so achten musst
Solltest Du dann noch Fragen haben - immer her damit!

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
april

Meine erste Frage daraus besteht , wie ich meinen Kohlenhdratebedarf errechnen kann ??? Sowie Fett & Eiweißbedarf ???für mich passend weil der eine brauch mehr oder weniger kohlenhydrate...

Willkommen!

Ich empfehle dir, dich hier im Forum etwas einzulesen, dann werden sich die Fragen von selbst beantworten