LCHF - Low Carb High Fat

Zunächst meine Fragen:
Mach ich bislang mit lchf alles richtig?
Wie viel kcal muss ich vom gesamtumsatz abziehen, um stetig abzunehmen?
da ich als Bufti nicht viel Geld habe und nicht so athletisch für Shred bin: habt ihr Sportempfehlungen?

Alter: 25
Größe: 172 cm
Höchstgewicht: ca. 122 kcal (April 2015)
Aktuelles Gewicht: 107,5 kg
Wohlfühlgewicht: 75-85 kg (2007-2013)
Zielgewicht: 75 kg
welche Form von LC: klassisch LCHF - so speziell ausgedrückt LOGI (kein Zucker, keine Weißmehlprodukte, max. 120 Gramm Kohlenhydrate/Tag)
Überlege, South beach auszuprobieren ...


mein Name ist Bea, ich bin 25 Jahre alt und wiege im Moment 107 kg bei einer Größe von 172 cm.
2013 wog ich schon schleichend aufgrund von Stress 90 kg, dann ging es wg Trennung, Jobwechsel und Krankheiten hoch auf 122 kg im Frühling dieses Jahres, die ersten Kilos sind schon wieder weg.
bald ziehe ich um und mache erst einmal ein Buftijahr, da ich krankheitsbedingt nicht mehr als Gastronomiefachfrau arbeiten kann und ins Kaufmännische wechseln werde zum Herbst 2017.

Mein Wunschgewicht sind erst einmal 75 kg, ich möchte wieder in meine Kleidung passen aus der Zeit meines Wohlfühlgewichts.

Ich mach klassisch lc und somit bis 120g Kohlenhydrate/Tag. Meist bin ich weit drunter.
als Sport gehe ich jeden Tag joggen oder zügig spazieren. Eine Fahrradtour geht leider nicht jeden Tag. Ob und was ich ab September an Sport machen kann, weiß ich leider noch nicht.

Ich möchte also ca. 30 kg innerhalb der nächsten 12-24 Monate abnehmen.

Meine liebsten Lebensmittel:
Banane
Rote Beete
Joghurt/Quark
Beeren aller Art
Feta

Auf Kohlenhydrate zu verzichten fällt mir
nicht schwer, nur ab und an 1-2 Vollkornkekse


bin Veggie und laktoseintolerant - zum Glück gibt es Laktase

Herzlich Wilkommen!

Ok ich geh mal straight auf diene Fragen ein:

Mach ich bislang mit lchf alles richtig?
Nein. Warum? Du sagst du machst Logi mit max. 120g KH am Tag, das ist nicht LCHF, bei LCHF gibt es zwar auch Variationen und wir hüten uns alle ganz genaue und generelle Ansagen zu machen, aber mit einer täglichen Zufuhr an KHs um die 100g fällt es den meisten Leuten sehr schwer abzunehmen bzw. in Ketos zu gelangen. Lies doch hierfür mal den Flyer direkt auf der homepage durch, der ist echt ein super Anhaltspunkt

Banane und Rote Beete sind hier echt Randerscheinungen, da sie in den üblich verzehrten Mengen zu hoch zu Buche schlagen. Generell wird bei LCHF Obst nur gelegentlich und lieber selten empfohlen, gleiches gilt für Wurzelgemüse.

Args und bitte bitte auch keine Vollkornkekse, das is auch nur ein Weizenprodukt und voll von unnötigen leeren KH ...

Ich persönlich bspw. nehme nicht ab wenn ich mehr als 35g KH am Tag verzehre (das hab ich über genaues Protokollführen herausgefunden)

Wie viel kcal muss ich vom gesamtumsatz abziehen, um stetig abzunehmen?
Auch zu diesem Thema, lies doch bitte den Flyer. Kcal werden bei LCHF echt nur nachrangig, wenn überhaupt gezählt, denn kcal sind eine sehr synthetische Größe. Im Endeffekt verbrennt jeder Körper verschieden effizient und dann kommt es sogar auf den einzelnen Makronährstoff (EW, Fett oder KH) an wie effizient dieser wiederum verbrannt wird. Platt gesagt, kcall sind echt kaum geeignet um seine Ernährung nur daran auszurichten.

LCHF im Speziellen verzichtet komplett auf kcal zählen und macht auch keine Vorgaben, es gilt sogar als sinnvoll den vollen Bedarf, bei dir sicher auch um die 2200kcal täglich zu essen, aber eben mit der richtigen Verteilung (siehe Flyer). Dann nimmst du auch ab ohne ein Kcaldefizit zu erreichen, versprochen! Wenn du mal bei Kathi rein spickelst, wirst du sehn, sie hat lange Zeit sogar mehr als 1000kcal zuviel am Tag gegessen und noch abgenommen, und das ist keine Asunahme. Genau das ist sogar das schöne an LCHF, satt und ausreichend versorgt abnehmen

da ich als Bufti nicht viel Geld habe und nicht so athletisch für Shred bin: habt ihr Sportempfehlungen?
Fang langsam an, wenn die Walking liegt mach das 2-3 mal die Woche, generell gilt Krafttraining auch als sehr gute Kombi zu LCHF und vor allem zum Abnehmen, hier kannst du quasi alles versuchen, von Pilates, über intensive Yogastile, bis hin zu Trainingsbüchern wie "Fit ohne Geräte" oder der Website (kostenlos): http://www.uebungen-online.de/" onclick="window.open(this.href);return false;

Allerdings gilt hier echt, finde was dir liegt, und mach so viel wie es dir Spaß macht, sobald es zum Kampf wird wirst du langfristig nicht dabei bleiben wollen. Ich persönlich habe festgestellt, dass es mir besser gelingt dabei zu bleiben wenn ich klein an fange (nach langen Pausen bspw. wegen OP) mit 1-2 mal die Woche 30min und dann langsam steigere, aber eben nach Motivation und Laune. Zu normalen Zeiten lande ich so bei 2 mal die Woche 1,5h und einmal irgendwas anderes sportliches und generell mehr Bewegung im Alltag.


So und wenn du mehr Inspiration zu LCHF und Vegetarisch brauchst, es gibt einen tollen Blog von einer Frau die vegetarisch LCHF gemacht hat und eben ihre Abnahme hindurch geblogt hat (mein letzter Stand von 2014): http://nullachtfuffzehnkannjeder.blogspot.de/" onclick="window.open(this.href);return false;

So ich wünsch dir einen guten Start und viel Erfolg, und vor Allem viel Motivation!

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de, Erdbärchen!

Auryn hat dir ja schon einiges mit auf den Weg gegeben, ich möchte dir noch etwas mehr Infos dazu geben. Am Anfang erscheint alles ein wenig konfus, weil es so anders ist. Schau mal hier hat eine andere Bea dazu etwas geschrieben, einen Leitfaden für Anfänger. Vielleicht hilft dir das ein wenig weiter.

http://lchf.de/lchf/theorie/eigenverant ... -anfaenger" onclick="window.open(this.href);return false;

Es reicht, wenn du am Anfang ein wenig joggst/walkst. Im Gegenteil.. Wenn du die Kohlenhydrate sehr stark begrenzt und dich auf den Weg in die Ketose machst, wirst du dich unter Umständen ein wenig schlapp fühlen, da würde ich dann sowieso ganz stark auf mich selbst achten und entspannt mit mir umgehen. Wenn die Energie plötzlich da ist, kannst du dich immer noch in Gang setzen. Komm erst einmal an.

Etwas über Ketose findest du hier: http://lchf.de/lchf/theorie/weiterfuehrendes/ketose" onclick="window.open(this.href);return false;

Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

Flyer - das kleine Regelwerk zum Ausdrucken und mitnehmen, z.B. zum Einkaufen

Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

Bitte beachte, dass wir bei medizinischen Fragen nur aus unseren jeweils persönlichen Erfahrungen berichten können. Wir können und wollen und dürfen auch keinen Arztbesuch ersetzen! Daher bitten wir dich in solch einem Fall: Solltest du eine chronische oder auch akute Erkrankung haben, bitte suche einen Arzt auf. Wir nehmen hier keinerlei Eigenverantwortung ab!

Wir weisen darauf hin, dass es nicht erlaubt ist, fremde Bilder/Fotos (auch nicht für Avatare), Texte und Kochrezepte zu verwenden, da das zu großen rechtlichen Problemen führen kann. Bitte lies die Informationen dazu hier.

Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Sudda Sudda / Annika