LCHF - Low Carb High Fat

Hallo,

Ich habe Schwierigkeiten, meine Fett und Eiweiß Menge in Maßen zu halten. Könnt ihr mir bitte helfen?

Meine Daten :

1.78 m groß
Momentanes Gewicht 155,3 Kg
Khbis max. 20g
Fett weit über die 200 Grenze
Eiweiß locker uber die 130 g

Freue mich auf eure Antworten und auf eure Hilfe.

Lg Daniela

Welche Hilfe möchtest du genau?
Du bist 178cm groß, da sollte dein Eiweiß nur manchmal und wenn du sehr aktiv bist bis ca 120g gehen.
Fett halt bis du satt bist.

Hallo, ich möchte Tipps was ich essen kann (satt essen ) , damit ich nicht zuviel habe. Und auch noch meine Abnahme richtig funktioniert.

Lg Daniela

Was ist du denn so normalerweise? Gemüse mit viel Butter macht satt und enthält kaum Eiweiß. Wäre das was für dich?

Guten Morgen und herzlich willkommen.
Wenn ich das richtig im Kopf habe, darf bei dem Ausgangsgewicht dein Eiweiß in der Anfangszeit durchaus mit 1,5 g/kgNORMALGEWICHT (also ca. 120 g Eiweiß) angesetzt werden.
Trägst du deine Mahlzeiten irgendwo ein (z. B. fddb)? Vll. kannst du dich zu einem Tagebuch entschließen, dann kannst du dort mal deine Mahlzeiten einstellen und wir können genauer drüberschauen. So aus dem Handgelenk ist das ein wenig schwierig.
Bei der Fettmenge ist die Faustregel: (KH+E):Fett= 1 und größer, der sogen. Skaldeman-Ratio . D. h. bei dir z. B. 20 g KH + 120 g E= 140 g= mind. 120 g F . Damit solltest du eigentlich schon satt durch den Tag kommen.
Hast du bei Vorstellungen eigentlich schon das LCHF-Begrüßungspaket bekommen? Da kannst du nämlich schon reichlich Informationen rauslesen.
Ist gerade ganz schön viel Verwirrung bei dir, ne? Das ist normal bei einer Ernährungsumstellung und auch Anfängerfehler gehören dazu und werden vom Körper meistens toleriert. Nicht mutlos werden, das findet sich alles ganz schnell und mit unserer Hilfe wirst auch du deine Ziele/Wünsche verwirklichen können.

Hallo und herzlich Willkommen bei uns!

Hallo, ich möchte Tipps was ich essen kann (satt essen ) , damit ich nicht zuviel habe. Und auch noch meine Abnahme richtig funktioniert.

Hast du schon die Rezepteecke durchstöbert? Dort findest du sehr viel Anregung, was man alles so kochen kann.
Ich kann deinen Wunsch nach einem Essensplan (also, das interpretier ich jetzt einfach mal da rein ;) ) total gut verstehen. Aus verschiedenen Gründen macht das aber nicht so viel Sinn. Schau mal, hier in diesem Artikel ist erklärt, warum:
http://lchf.de/lchf/theorie/eigenverant ... eschrieben" onclick="window.open(this.href);return false;

Deshalb kann ich Dir auch nur empfehlen, ein TB anzulegen und dort etwas mehr ins Detail zu gehen was du so essen möchtest und wie deine Planung ist. Dann haben wir konkrete Anhaltspunkte wo wir dir evtl. helfen können.

Bei der Fettmenge ist die Faustregel: (KH+E):Fett= 1 und größer, der sogen. Skaldeman-Ratio . D. h. bei dir z. B. 20 g KH + 120 g E= 140 g= mind. 120 g F . Damit solltest du eigentlich schon satt durch den Tag kommen.

Ich glaub, da ist was durcheinander geraten ;)
Der Skaldeman hat die Formel
Fett: (kh+Ew) = >1
oder, in Worten ausgedrückt: Fett muss immer mehr sein als Kh und Ew zusammen.
In dem Bsp von Erika müsste die Fettmenge mindestens 140g betragen um einen Skaldeman von mindestens 1 auszumachen.

Na, toll Ist halt echt noch zu früh für mich zum Rechnen, überlasse ich dann doch lieber Kap

Halo ihr lieben , ich war gestern beim Webinar von Kathrin Koehler. Und habe dort erfahren, dass meine Fett und Eiweiß Menge viel zu hoch ist. Muss ich mich erstmal wieder umstellen. Aber das nehme ich gerne in Kauf.

Ich mache LCHF, seit dem 28.08.2015 und habe bisher 13,2 Kg abgenommen. Ich trage täglich meine Lebensmittel in mein Fddb Tagebuch ein. Daher weiß ich das ich von den beiden Mikronährstoffen, zuviel habe.

Das LCHF Begrüßungspaket habe ich noch nicht. Ich wusste garnicht, dass es sowas gibt.

Es ist keine Verwirrung, ich werde nur jetzt mein Essensplan nochmal ändern.

Ich freue mich, das ihr mir dabei hilft.

Lg Daniela

Das Paket ist eine Sammlung von Links
Und das hast du auf deinen ersten Beitrag hin von Rainer schon bekommen

Hallo Daniela,

bist du vielleicht die Daniela K... Aus der LCHF Berlin Facebook Gruppe?

Wünsche dir ne schöne Zeit hier bei uns im Forum. Ansonsten wurden deine Fragen ja schon gut beantwortet hier

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