LCHF - Low Carb High Fat

Hallo ihr Lieben,

ich bin 27 Jahre alt und wiege momentan knapp 70 Kilo. Viel Zuviel für meine Körpergröße mit 1,65cm!
Ich mache seit dem 21.02 lchf und komme sehr gut damit klar. Seit einigen Tagen betreibe ich auch wieder Sport, 3-5 mal die Woche 30min Ausdauer und dazu
40min intensives Muskeltraining. Es macht mir einfach Spaß und ich brauche den Sport als Ausgleich zur Uni.
Nun stellt sich mir aber die Frage warum ich nicht abnehme? Ich halte mich strikt an den Plan und esse nicht mehr als 20gr KH pro Tag. Morgens Kaffee mit Sahne, Joghurt mit Beeren und flohsamen... Alles nach Plan.
Außer dass ich 1 Tag ein wenig mehr Alkohol getrunken habe ... Am nächsten Tag dachte ich ich müsste sterben, mein Kopf dröhnte und ich hatte am ganzen Körper Schmerzen. Seitdem halte ich mich aber wieder strikt an den Plan. Kann mir jemand seine Erfahrungswerte nennen? Wann ging es los bei euch mit der Abnahme? Ich weiß es ist keine Wunderdiät, aber ich habe ein wenig Angst dass mich die Motivation verlässt.
Bitte um einige Ratschläge !
Ich danke euch vielmals !

Alles liebe Liza

Erstmal Hallo und Willkommen im Forum

70kg für 1,65m - ich denke über die 1,65cm bist so schon etwas länger hinausgewachsen - sind vielleicht etwas zu viel. Aber nicht viel zu viel. Darin sehe ich den ersten Punkt, warum du bisher keine große Veränderung auf der Waage siehst: Je näher du deinem - ganz persönlich von deinem Körper festgelegtem - Idealgewicht bist, desto langsamer/schwieriger geht die Abnahme. Is voll doof, ich weiß. Aber ich hab mir das auch nicht erdacht.

Dann machst du ja auch erst seit 1,5 Wochen LCHF. Da nimmt man vielleicht 1kg ab, wenn man WIRKLICH viel zu viel auf den Hüften hat. Also so - pffft keine Ahnung? 30kg?! Ich denke dein Maximum wird bei 500g/Woche liegen. Da liege ich momentan und ich bin nur minimal kleiner und etwa 5kg schwerer als du. Damit du mal einen Referenzwert hast.

Dann kann natürlich eine Wassereinlagerung durch den Alkohol eine Abnahme überdecken, oder auch ein Muskelaufbau. Dann dauert es in der Regel einige Tage/Wochen bis dein Körper überhaupt die Umstellung geschafft hat. Wenn du Alkohol trinkst fängst du durch die KH wahrscheinlich wieder bei Null an - meine Vermutung geht zumindest in die Richtung.

Dann wäre noch interessant wann du was gegessen hat und wie da jeweils die Aufteilung von Fett zu KH zu Eiweiß ist.
Hast du für jede Mahlzeit den Skaldeman berechnet? Schreibst du irgendwo Ernährungstagebuch?

Hallo Liza,

vielleicht magst Du die nächsten Tage mal aufschreiben, was Du zu welcher Mahlzeit gegessen hast (und die jeweiligen Makros, sowie kcal dazu ausrechnen)...

So können wir besser Ursachenforschung betreiben.

LG, Juli

Hallo, und herzlich Willkommen hier bei uns im Forum.
Du hast schon angefangen und auch die ersten Fragen gestellt. Und auch schon Antworten erhalten Da bleibt mir nur noch dir fix unser Willkommenspaket zum Lesen zuzusenden. Das hilft dir vll. leichter weiter und sollten noch weitere Fragen auftauchen, wirst du hier sicher schnell Antworten bekommen. Lies dich in Ruhe ein und dann viel Erfolg.

Herzlich willkommen im Forum von LCHF.de!
Wir hoffen, dass du dich mit uns wohl fühlst und deine persönlichen Erfolge feiern kannst.

Wir vom Moderatorenteam möchten dir den Einstieg etwas erleichtern und verlinken dir daher schon mal das Wichtigste:

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Gemüseliste - Anregung für eine bunte Zusammenstellung auf dem Teller

Checkliste - wo könnte ein "Fehler" liegen, falls du abnehmen möchtest und es gerade nicht funktioniert

Wir möchten dich auch darauf hinweisen, dass das Moderatorenteam dir gerne Hilfestellung leistet und deine Fragen beantwortet. Inzwischen bietet dieses Forum dank so vieler, aktiver Mitglieder eine Fülle von Informationen, deren Richtigkeit wir als Team leider nicht immer nachprüfen können.
Für uns gelten daher die Grundregeln aus dem Flyer und die Informationen der Startseite.
Bitte lies diesen Text dazu: LCHF oder Nicht LCHF?

Im Rezepteforum findest du bei einigen Rezepten ein Warndreieck, das dir anzeigt, dass dieses Rezept nicht ganz LCHF-konform ist und somit z.B. deine Abnahme oder Genesung hinaus zögern kann.

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Wir wünschen dir bestes Gelingen

Viele Grüße vom Moderatorenteam
Erika