Kalorienbedarf schätzen

[Charlotte1505]

Hallo ihr lieben,

ich bemerke, dass mein Wahrnehmund von Hunger und Sättigung einfach nicht so gut funktioniert.
Wer wissen will, wieso genau, der darf gern mal in mein TB schauen...

Jedenfalls brauche ich diese Krücke noch für den Anfang.

Aber... wie kann ich meinen Bedarf am Besten schätzen?

Ich habe das Gefühl, dass ich weitaus mehr als 2000 kcal am Tag bräuchte um mein Gewicht zu halten. Es gibt Tage, an denen mach ich 3 Stunden Sport + Fahhrad fahren + arbeiten im stehen.
Gestern bin ich zb von 12:00 - 01:00 kein einziges mal gesessen, öfter gerannt...
Wie finde ich einen einigermaßen passenden PAL für mich?
Und kann ich mich auf den Kalorienverbrauch beim Sport verlassen, den meine Pulsuhr anzeigt?
Und verlässlich sind zb die Angaben zum Kalorienverbrauch bei Aktivitäten bei fddb?


Liebe Grüße und Danke,
Grodeli

[Stoffel77]

Ich würde die Excel Tabelle von coolschatzi nehmen und dann am Aktivitätslevel schrauben und schauen was raus kommt.
Die ist nach allem was ich bislang so gehört und gelesen habe recht gut geeignet für den Grundumsatz und dann auch für den Leistungsumsatz abhängig vom Aktivitätslevel.

[easydoor]

Ich persönlich hab das Gefühl, dass die Verbrauchsangaben bei FDDB *viel* zu hoch sind. Auch in den Büchern, die ich in letzter Zeit gelesen hab, stand immer wieder, dass die meisten Leute dazu neigen, ihren Kalorienverbrauch beim Sport total zu überschätzen.

Werte kann ich dir nicht liefern, hab auch eigentlich keine Ahnung von sowas. ^^
Aber hör am besten auf dein Gefühl, wenn es dir sagt, dass 2000 kcal evtl. zu wenig sind zum Gewicht halten.
Ansonsten wirst du wohl nicht drum rum kommen, deinen ganz persönlichen Trend zu dokumentieren und zu beobachten. Meiner Meinung nach kannst du die Sportkalorien ignorieren, wenn du im Wochendurchschnitt ungefähr gleich viel an Aktivität zusammen bekommst.

Was auch in allen Threads immer betont wird: Auf keinen Fall den Verbrauch zu niedrig ansetzen und nicht die Geduld verlieren -> auf den Gewichtstrend kommt es an. Wenn du dann die kcal angleichen willst, dann am besten in 100er oder maximal 200er Schritten.

[Charlotte1505]

Hallihallo,

ich hab die letzten Tage verschiedene Rechner durchprobiert. Ich bin an diesem http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html und diesemhttps://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i ... giebed.htm hängengeblieben.

Puhah... auch alle anderen... die ich rumprobiert habe, zeigen immer etwas an die 3000 zum Gewicht halten an.
Na, wenn das wirklich so sein sollte... dann hab ich absolut nullo problemo mehr mich angenehm satt zu essen. Scheint was dran zu sein, dass ich ne Menge Energie brauche.

Das könnte mit ein Grund sein, warum die ein oder andere Diät, die ich bisher ausprobierte immer mit Heißhunger endete... Die ganzen Rezepte und Tagespläne waren wohl eher mäßig bewegte für Bürodamen.

Ich teste weiter. Und um wirklich meinen persönlichen Energiebedarf im Laufe der nächsten Monate zu bestimmen, schreib ich mir Tagessummen und Gewichtsverlauf auf... Mal sehn.

Danke euch!
LG, Grodeli

[Stoffel77]

Wollte ich eben sagen.
Schreib ne Weile auf wieviel du isst, wieviel du wiegst, welchen Sport du gemacht hast.
Das ganze dann in Korrelation zueinander setzen so kannst relativ gut ersehen, wieviele kcal du mit welchem Sport kombinieren kannst um das Gewicht zu halten oder zuzulegen oder abzuwerfen