Zusammensetzung der Ernährung und kcal

[Polarlys]

Ich orientiere mich an den Vorgaben für die ketogene Ernährung in Prozentwerten:

Also ausgehend von der Gesamtkalorienzufuhr:
5-7 % KH
max 21% EW
Rest Fett.

Da kann ich dann die Kalorien dem jeweiligen Verbrauch einigermaßen anpassen und gut ist es.

Wenn ich wieder über eine Woche täglich 100 km Fahrrad fahre, schraube ich die kcal natürlich wesentlich höher als an reinen Bürotagen, damit ich nicht abnehme. Per FDDB funktioniert die Einhaltung der Prozentwerte ganz einfach und ich laufe nicht Gefahr, aus der Ketose zu fliegen.

[Schwarze_Katze]

Bei einer Größe von 1,56 und 65 kg wird dein Gesamtbedarf bei ein bis zwei mal die Woche Sport auf jeden Fall deutlich unter 2000 kcal liegen.
fddb gibt für diese Konstellation einen Bedarf von etwa 1750 kcal an.

Aber viel erfolg erstmal für den Weg dahin!

[Turtle70]

ok, dann wäre ich mit um die 1400 kcal für die Abnahmephase in einem guten Bereich. Danke für die Info. Ich muss mal bei fddb bei den Einstellungen nachschauen, warum er mir da 2000 kcal anzeigt. Oder ist das der Leistungsumsatz?

ps: ich habe nachgeschaut, das ist der Tagesumsatz, sprich Grundumsatz + Leistungsumsatz.

[Stoffel77]

Irgendwie klingen die letzten beiden Beiträge so, das als ob hier niemand Ahnung hätte wovon er schreibt sorry...

Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz

Wenn du abnehmen willst musst du unter dem GESAMTumsatz bleiben.
MAXIMAL 500kCal darunter

[Turtle70]

Danke Stoffel, dann entspricht der Tagesumsatz bei fddb dem Gesamtumsatz.

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