Ich starte neu durch

[Mutzi90]

Hallo zusammen,

ich habe vor, ab nächste Woche wieder mit Low Carb durchzustarten.
Ich habe mich entschieden, dass ich an Sporttagen 1900 Kcal und 100g KH zu mir nehme und an nicht-Sporttagen 80g KH und 1500 kcal.

An nicht-Sporttagen bekomme ich wenig Bewegung, sitze den ganzen Tag am PC und gehe höchstens 15 Minuten zu Fuß (von Zuhause zur Bahn usw...) ich hatte schon einmal gemerkt, dass ich an Sporttagen mehr KH brauche, deshalb auch 100g wenn abends Sport angesagt ist.

Mich würde eure Meinung zu den Werten interessieren. Ich habe auch das Gefühl als wenn die Kalorienrechner alle irgendwie nicht richtig sind bei 1,69 m und 70KG mit alle zwei Tage Sport kann ich keinen Bedarf von 2300 kcal haben...?

ICh freue mich auf eure antworten

LG

[Pinselchen79]

Beide KH Zahlen haben nicht viel mit LCHF zu tun. Moderates LCHF geht bis 50g KH.
Männlein, Weiblein, Alter?
2300 kann schon hinkommen und um abzunehmen sollte es ja weniger sein.

[grünspan]

Man kann auch mit wenig KH prima Sport machen. 100 g scheint mir extrem viel. Den Körper erst mal an wenig KH gewöhnen und beim Sport mit geringer Intensität anfangen - dann passt das.

[Mutzi90]

Hallöchen

ja, ich wollte erst einmal die KOhlenhydrate ein wenig runterschrauben. von 0 auf 100 geht bei mir meist immer schief.

Pinselchen: ich bin 24 und weiblich.

Ich denke mal dass es für den Anfang gut klappen wird. Danke euch

[Ghislaine]

Ich habe mich entschieden, dass ich an Sporttagen 1900 Kcal und 100g KH zu mir nehme und an nicht-Sporttagen 80g KH und 1500 kcal.

Bei 80-100gr. KH solltest Du aber dann nicht high fat essen !
In diesem KH Bereich ist soviel Fett ungesund, wenn Du also (erstmal oder dauerhaft) in diesem Bereich bleiben möchtest, dann iß nur moderat Fett.
LCHF funktioniert nur in Ketose, da kann der Bereich variieren, aber mit 80-100 Gr. KH bist Du nicht in Ketose.
Du kannst das schon machen, aber dann eben nicht nach dem Skaldeman richten, sondern nur moderate Fettmengen essen.
Der "Haken" am HF ist das LC, Du kannst nicht nur die Rosinen rauspicken ;)

[Mutzi90]

Ich werde es nach und nach senken und Fett erhöhen. So eine Umstellung muss bei mir immer nach und nach passieren, weil ich sonst wieder einknicke nach einiger Zeit. Danke für den Hinweis