wie hoch sollte der Protein Wert max sein

[tanja81]

Hallo
Ich trage mein Essen ganz brav in das Fddb ein.
Meine Frage wie hoch darf der Protein Wert max sein pro Tag damit mein Gewicht weiter sinkt.
Schaue immer das Der Skaldemann Wert passt.
Kh sollen unter 50g bleiben oder.
Danke glg

[Anne]

Hallo Tanja,

Meine Frage wie hoch darf der Protein Wert max sein pro Tag damit mein Gewicht weiter sinkt.

Der Proteinwert sollte maximal bei 1,5g pro Kg Normalkörpergewicht liegen. Normalgewicht = Körpergröße - 100.
Angenommen du bist 1,65m groß, dann liegt dein Normalgewicht bei ca. 65kg. Das multiplizierst du mit 1,5 = 97,5.
97,5g Eiweiß/Tag sind also dein Maximum. Und das solltest du auch nur anpeilen, wenn du sportlich sehr aktiv bist.
Die meisten versuchen, eher bei 1g pro Kg Normalkörpergewicht zu bleiben. Denn das ist für eine Abnahme förderlich.

Kh sollen unter 50g bleiben oder.

Grundsätzlich schon! Die meisten nehmen jedoch am besten ab, wenn sie bei 20-30g kh/Tag liegen.

Wie läuft es denn so? Klappt die Umstellung?

[tanja81]

Danke für deine Antwort
Ich bin am Abend so wie heute berechnet
66 g Protein
47 g KH
140g Fett
Hmm da muss ich noch besser kalkulieren

[Anne]

66 g Protein

Damit meinst du sicher das Fett? Weil du als dritten Punkt nochmal Eiweiß auflistest?

Magst du mal aufschreiben was du konkret gegessen hast? Daran kann man besser erklären wie die Mahlzeiten anders zusammengestellt werden könnten damit es passt.

Ganz allgemein wollt ich aber noch loswerden, dass ich selbst mich am Anfang nicht zu sehr mit den Eiweiß-Werten stressen würde.
Die Umstellung, weg von Getreide, Reis, Kartoffeln, Nudeln ist schon hart. Wenn du da sattelfest bist und dich vorerst einfach nur an die linke Flyerseite hältst, bist du schon einen großen Schritt gegangen!
Die Feinabstimmung kommt nach und nach.

[tanja81]

In der Früh
1 Kaffe schwarz mit Kokosöl
1Kaffee schwarz
Mittags
150 g Faschiertes
400g Weiskraut
100 g Zucchini
100g Karotten in etwas Sesam und Kürbiskern
Creme Fraiche und Joghurt zum dippen.
Abends
Gemüse vom Mittagessen
Käsekrainer

Hab auch 30 min Aerobic mitgeplant

[Anne]

Ok. Damit kommst du halt schon allein mit den Gemüseportionen am Mittag auf knapp 20gr Kh. Creme Fraiche, Joghurt und Kürbiskerne noch nicht mit eingerechnet.
Faschiertes ist Hackfleisch, ne? Was haben Käsekrainer für Werte?

Ich persönlich würde die Gemüsemenge mittags reduzieren und dafür ordentlich auffetten. Sei es mit (Kräuter)butter, Olivenöl oder Kokosfett zum Gemüse. Das Hackfleisch mit gut Fett anbraten. Dann sollte es passen und du bist, trotz geringerer Menge, länger satt und zufrieden.

[tanja81]

Super danke versuch ich morgen gleich nochmal mit weniger Gemüse.
Danke danke

[tanja81]

Käsekrainer haben gar keine Kh. Darum esse ich sie so gerne

[Anne]

Super danke versuch ich morgen gleich nochmal mit weniger Gemüse.

Oder einfach anderes Gemüse oder Salat mit weniger kh. Sich an Gemüse satt zu essen ist ja nicht schlecht!!!

Wieviel Eiweiß haben die Käsekrainer denn und wieviel gramm isst du dann davon?
Sonst verstehe ich grade nicht, wie du auf so einen hohen EW-Wert kommst. Vielleicht ist auch irgendwas bei fddb falsch hinterlegt?

[Anne]

66 g Protein
47 g KH
140g Fett

Ääääääh, jetzt bin ich voll durcheinander. Vorhin stand da doch noch was von 140g Eiweiß?? Hast du das nochmal geändert?
Wenn die Werte so sind, dann passt es doch. Protein ist prima so. Kh evtl noch etwas runter und schon sollte es funktionieren!