LCHF - Low Carb High Fat

Genau, will erstmal die Mipros nur etwas reduzieren, weil mein Eiweiß Anteil so hoch ist.

Hallo Rhinna,

ich greife hier mal kurz die Fragen aus dem anderen Beitrag auf:

Nur den Grundumsatz zu essen ist leider viel zu wenig... Damit kann man - wie ich eine lange Zeit - böse in den Hungerstoffwechsel geraten...

Vielleicht magst Du meinen Artikel dazu lesen:

http://lchf.de/juli-mit-lchf-den-hunger ... l-besiegen" onclick="window.open(this.href);return false;

Man sollte besser 80% des Gesamtumsatzes essen. Ich verlinke Dir noch rasch einen guten Rechner zur Ermittlung des Gesamtumsatzes und des idealen Abnehmbedarfs:

http://lowcarb-community.de/kalorien-be ... torechner/" onclick="window.open(this.href);return false;

Nutze ihn aber bitte nur die für kcal und nicht für die Verteilung der Makros, da bzgl. des Eiweißes von einer anderen Mengenberechnung als hier ausgegangen wird.

LG, Jul

Huhu Juli,

deinen Artikel habe ich schon gelesen.

Laut dem Rechner wäre mein Gesamtumsatz 2.257 kcal 80% davon wären ja dann so ca 1800 kcal. Klingt das in Ordnung?

Und wie würdest du jetzt die Aufteilung der Makros machen?
Es fällt mir halt echt schwer mich im Eiweiß so einzuschränken, von daher würde ich gerne so die maximale Menge die irgendwie noch ok wäre, essen.
Es heißt ja ich soll das Eiweiß nach meinem Normalgewicht berechnen. Was lege ich aber als Normalgewicht zu Grunde?
Nehme ich da das Gewicht, was ich anstrebe oder ich hab auch schonmal gelesen, dass man da die Rechnung Größe in cm -100 als Nomalgewicht nimmt.

Wie hoch sollte ich zum Abnehmen maximal mit den KH gehen?

Liebe Rhinna,

Dein errechneter Abnahme-kcal-Bedarf hört sich gut an!

Bei den Makros rate ich immer zu einer Verteilung von max. 20 Gramm KH, Eiweiß 1 Gramm pro kg Normalgewicht (Größe - 100) und den großen Rest der kcal mit Fett auffüllen.

Wenn man weniger als Normalgewicht wiegt und nicht (mehr) abnehmen möchte, dann würde ich persönlich (so mache ich es nämlich ;) ) nach dem aktuellen Gewicht gehen...

Du kannst Deinen errechneten Eiweißbedarf ruhig ausschöpfen, ist ja auch wichtig zum Muskelschutz. Aber versuche es auf mindestens zwei Mahlzeiten aufzuteilen, damit der Körper es besser verwerten kann und es nicht in Glukose umgewandelt wird.

LG, Juli

Ok danke, dann versuche ich mich mal so langsam in Richtung der richtigen Makroverteilung zu bewegen.

Bei den KH schwanke ich je nach Tag zwischen unter 20, manchmal aber auch zwischen 20 und 30g. Das liegt dann aber oft dran, dass ich doch nicht gänzlich auf mein obst verzichten kann und wenn ich dann mal einen halben Apfel oder Birne oder so esse, halt ein paar KH zusammen kommen. Aber ganz ohne geht einfach nicht. Besonders dann im Frühjahr/Sommer, wo die ganzen leckeren Sachen wie Erdbeeren, Kirschen usw kommen.

Gut, Eiweiß wäre dann 70g, das überschreite ich noch. Ich tracke jetzt seit Mittwoch wieder und habe immer so zwischen 90 und 125g Eiweiß. Und klar, das wird immer eigentlich auf alle Mahlzeiten verteilt. Für mich als leidenschaftlicher Fleischesser gibt es den ganzen Tag irgendwo irgendwie Eiweiß

Rest Fett ist klar. Ist manchmal für mich schwer unter zu bringen ohne wieder was von den anderen Makros reinzupacken, aber das wird schon.

Das liegt dann aber oft dran, dass ich doch nicht gänzlich auf mein obst verzichten kann und wenn ich dann mal einen halben Apfel oder Birne oder so esse, halt ein paar KH zusammen kommen.

Das mit dem Obst kann ich gut verstehen, ich war früher TOTAL Obst-süchtig. Mittlerweile esse ich gar keins mehr, habe ich mir irgendwie nebenbei abgewöhnt... ;)

Und wenn Du zum KH-Sparen versuchst, auf Obst mit wenig KH zurück zu greifen, also Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, Galia-Melone, Papaya und ACHTUNG! statt Apfel die Nashi-Birne?

Der Nachteil an den KH-lastigeren Obstsorten (über 10gr KH auf 100 gr) ist, dass Dein Blutzucker auch beim Verzehr kleiner Stücke sofort anfängt zu schwanken und Insulin ausgeschüttet werden kann (das hemmt wiederum die Abnahme ;) )

Ne, gar keins geht einfach nicht. Ich hab mich da letztes Jahr schon massiv eingeschränkt in während der Kirschenzeit nur 100g Kirschen pro Tag gegessen, wo ich früher locker 500g - 1kg verputzt habe. Das gemeine ist halt auch, dass wir direkt um die Ecke Kirschfelder haben, wo man direkt an der Straße beim Bauern direkt die frischen Kirschen kaufen kann.

Ansonsten schmecken mir Heidelbeeren uund Melonen nicht wirklich und ich versuche möglichst regional und saisonal zu kaufen. Da sieht es im Winter mit Erdbeeren und Himbeeren schlecht aus. Wenn wieder Saison dafür ist, werden die auch wieder gekauft. Ich hab zwar auch TK Himbeeren und Brombeeren da, die kann man ja aber nur essen, wenn man sie irgendwie in den Quark rührt, wo sie eh zermatschen. Einfach mal so zum essen finde ich die TK Früchte nicht geeignet, weil sie doch beim Einfrieren sehr leiden.
Und TK Erdbeeren gehen gar nicht. Hatte ich einmal und hätte heulen können, was die mit den leckeren Erdbeeren angestellt haben.

Ich schau mal, im Moment läuft die Abnahme wieder, auch wenn ich morgens etwas Obst esse und solange es klappt, werde ich das erstmal so weiter machen. Sollte es über längere Zeit wieder stocken, werde ich da wohl leider noch was ändern müssen.

Ich habe heute morgen einen ganz tollen Apfel-Ersatz getestet:

Eine geraspelte Zucchini mit frischen Zitronensaft und etwas flüssigen Stevia. Schmeckt wie frisch geraspelter Apfel. Mit Zimt bekommt es sogar ein weihnachtliche Note.

Und könnte es mir auch gut zusammen mit geraspelter Möhre vorstellen...